አትክልትና ፍራፍሬ ብቻ ሳይሆን እነዚህ ምግቦች ቪታሚን ሲ ይይዛሉ

ሎሚ፣ ቃሪያ፣ ብሮኮሊ፡- እነዚህ ምርቶች በከፍተኛ የቫይታሚን ሲ ይዘታቸው ይታወቃሉ። ነገር ግን ውድ የሆነው ንጥረ ነገር ትኩስ ፍራፍሬ እና አትክልቶች ውስጥ ብቻ አይደለም. የትኞቹ ምግቦች ቫይታሚን ሲ እንደያዙ እዚህ ይወቁ።

ለዚህም ነው ቫይታሚን ሲ አስፈላጊ የሆነው

ቆዳ፣ ጥርስ፣ አጥንት፣ በሽታ የመከላከል ወይም የነርቭ ሥርዓት፡- ቫይታሚን ሲ በሰውነትዎ ውስጥ ላሉት የተለያዩ የአካል ክፍሎች እና ሂደቶች መደበኛ ተግባር አስተዋጽኦ ያደርጋል። ቫይታሚን ህዋሶችን ከኦክሳይድ ጭንቀት ለመጠበቅ እና ድካምን እና ድካምን ለመቀነስ ይረዳል. እንደዚህ አይነት ሁለገብ ተጽእኖዎች, በእርግጠኝነት ቫይታሚን ሲን በአመጋገብዎ ውስጥ ማዋሃድ ተገቢ ነው.

ማወቅ ጥሩ ነው፡ ምንም እንኳን ንጥረ ነገሩ ለሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ መደበኛ ስራ አስተዋፅኦ ቢኖረውም እንደ ብርቱካን እና ሎሚ የመሳሰሉ ቫይታሚን ሲን የያዙ ምግቦችን መጠቀም ለጥንቃቄ እርምጃ ጉንፋንን አይከላከልም አያሳጥርምም። በሚያሳዝን ሁኔታ, ቫይታሚን ሲን የያዙ የምግብ ማሟያዎችን ቅድመ ጥንቃቄ መውሰድ እንኳን ከጉንፋን አይከላከልም. ይህ የጤና ተረት ለዓመታት ጸንቷል ግን ውድቅ ሆነ። ከተያዙ, ሻይ የጉንፋን ምልክቶችን ያስወግዳል.

ብዙም የታወቁ የቫይታሚን ሲ አቅራቢዎች

እያንዳንዱ ልጅ ምናልባት የሎሚ ፍራፍሬዎች እና ፖም ቫይታሚን ሲ እንደያዙ ይማራል. ነገር ግን አሁንም አንዳንድ አትክልቶች እንደ ኮልራቢ እና ስፒናች ባሉ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ናቸው. 150 ግ ኮልራቢ ወይም 200 ግራም ስፒናች የአዋቂን ዕለታዊ የቫይታሚን ሲ ፍላጎት (95 ሚ.ግ.) አስቀድሞ ሊሸፍን ይችላል።

ነገር ግን ቅዳሜና እሁድ ትኩስ አትክልትና ፍራፍሬ ለመግዛት ካልተለማመዱ፣ አመጋገብዎን ቫይታሚን ሲ በያዙ ምግቦች ለማጣፈጥ ሌሎች መንገዶችም አሉ፡ በቀላሉ ጥቂት ትኩስ ባሲልን በሚጣፍጥ ፓስታ ምግብዎ ላይ ይረጩ። እፅዋቱ በቫይታሚን ሲ የበለፀገ ነው ፣ ስለሆነም አጠቃቀሙ ጉድለትን ይከላከላል። ለሌሎች ዕፅዋትም ተመሳሳይ ነው. የዱር ነጭ ሽንኩርት እና ዲዊች ትኩስ ሲሆኑ በቫይታሚን ሲ፣ ሲደርቁ ደግሞ ታራጎን የበለፀጉ ናቸው። ስለዚህ አየህ የፍራፍሬ ሰላጣ ደጋፊ ባትሆንም ከከርጎም እና ከዕፅዋት በተቀመመ ማጥመጃ ጥሩ መጠን ያለው ንጥረ ነገር ልታገኝ ትችላለህ።

የስጋ ወዳዶች እንኳን ጠዋት ላይ አንድ ብርጭቆ የሎሚ ጭማቂ ሳይኖር በቫይታሚን ሲ የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ ይችላሉ ለምሳሌ ከዶሮ ሞርታዴላ ጋር ሳንድዊች። እንደ Jagdwurst እና የጥጃ ሥጋ ሥጋ ሎፍ፣ ይህ ዓይነቱ ቋሊማ በቫይታሚን ሲ ካባኖሲ፣ ቦክከርስት፣ እና የበሰለ ደብረዚነርም ንጥረ ነገሩን ይዟል። ያዙት እና መክሰስ ይጀምሩ, የበሽታ መከላከያ ስርዓትዎ እናመሰግናለን!

ከፍተኛ የቫይታሚን ሲ ይዘት ያለው ሌላው የማይታወቅ ምግብ ካሙ ካሙ ነው። ስለ ትሮፒካል ሱፐር ፍሬው እዚህ የበለጠ ይወቁ።

እንዲሁም የትኞቹ ምግቦች በቫይታሚን ኢ፣ ቫይታሚን ኤ፣ ቫይታሚን B1፣ ቫይታሚን B2፣ ቫይታሚን B6 ወይም ፎሊክ አሲድ የበለፀጉ እንደሆኑ ይወቁ።