ድብርትን ለመቋቋም የሚረዳው ይህ ቸኮሌት ብቻ ነው።

በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው ቸኮሌት በስሜቱ ላይ በደንብ ስለሚነካ የመንፈስ ጭንቀትን ይቀንሳል. ይሁን እንጂ በጣም የተለየ የቸኮሌት ዓይነት መሆን አለበት.

ቸኮሌት በመንፈስ ጭንቀት ሊረዳ ይችላል?

በኤፕሪል 2010 ዴር ስፒገል እንዲህ ሲል ጽፏል፣ “የተጨነቁ ሰዎች ብዙ ቸኮሌት ይበላሉ። ቸኮሌት በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ምን ሚና ይጫወታል? አንድ ጥናት እንደሚያሳየው ድብርት ያለባቸው ሰዎች የቸኮሌት ፍጆታ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራሉ. ተመራማሪዎች ከረሜላ በሽታውን ያመጣው ወይም የሚከላከለው እንደሆነ ግራ ተጋብተዋል.

ከአሥር ዓመታት ገደማ በኋላ፣ በዩንቨርስቲ ኮሌጅ ለንደን የተደረገ ጥናት በጁላይ 2019 ዲፕሬሽን እና ጭንቀት በተባለው መጽሔት ላይ ታትሟል፣ ይህም ፍፁም ተቃራኒ የሆነውን ማለትም ደስተኛ ሰዎች ብዙ ቸኮሌት ይበላሉ እና የተጨነቁ ሰዎችን በጭራሽ።

እንዲሁም የተለያዩ የቸኮሌት አይነቶች በድብርት ላይ ምን ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ ለማየት የመጀመሪያው ጥናት ነው ብለዋል ተመራማሪዎቹ። ምክንያቱም ቸኮሌት በሚመገቡበት ጊዜ የድብርት ስጋት በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል ፣ ግን በልዩ ዓይነት ብቻ።

ጥቁር ቸኮሌት የሚበሉ ሰዎች ለድብርት የመጋለጥ እድላቸው አነስተኛ ነው።

ተመራማሪዎቹ ከ13,626 ጎልማሶች ከዩኤስ ብሔራዊ የጤና እና የተመጣጠነ ምግብ ጥናት ጥናት የቸኮሌት አጠቃቀምን እና የተሣታፊዎችን አእምሯዊ ሁኔታ በተመለከተ መረጃን ተንትነዋል። ሌሎች በስሜት ላይ ሊሆኑ የሚችሉ ተጽእኖዎች እንደ ትምህርት, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ገቢ, ክብደት, ማጨስ እና ሥር የሰደደ የጤና ሁኔታ ግምት ውስጥ ገብተዋል - የቸኮሌት ውጤት ብቻ ሊታወቅ ይችላል.

ቸኮሌት ጨርሶ በማይበላው ቡድን ውስጥ 7.6 በመቶ የሚሆኑ ምላሽ ሰጪዎች በድብርት ተሠቃይተዋል። በወተት ቸኮሌት ቡድን ውስጥ, በትንሹ ያነሰ, ማለትም 6.2 በመቶ ብቻ ነበር. ነገር ግን ጥቁር ቸኮሌት ከሚመገቡት ውስጥ 1.5 በመቶው ብቻ የተጨነቁ ነበሩ። ለድብርት የመጋለጥ እድላቸው ቸኮሌት ከማይወዱ በ70 በመቶ ያነሰ ነበር። ምን አይነት ቸኮሌት እንደሚመርጡ በግልፅ ይወሰናል.

ብዙ ቸኮሌት, የመንፈስ ጭንቀት ስጋት ይቀንሳል

ነገር ግን ሁሉንም አይነት ቸኮሌት በአንድ ማሰሮ ውስጥ ብትጥሉ እንኳን፣ ቸኮሌት ተመጋቢዎቹ አሁንም -በአእምሯዊ አነጋገር - በከፍተኛ ሁኔታ የተሻሉ ነበሩ፣ የመንፈስ ጭንቀት የመቀነሱ ቸኮሌት ብዙ ይበላል። ከባድ ተመጋቢዎቹ (በቀን ከ100 እስከ 450 ግራም ቸኮሌት) ለድብርት የመጋለጥ እድላቸው 57 በመቶ ቀንሷል።

ጥቁር ቸኮሌትን የመረጡ ሰዎች በአጠቃላይ ለጤንነት ንቁ መሆናቸው ትኩረት የሚስብ ነበር። እነሱ በአብዛኛው መደበኛ ክብደታቸው እና በጣም አልፎ አልፎ ያጨሱ ነበር. ጥቁር ቸኮሌት ከወተት ቸኮሌት (500 kcal ገደማ) ትንሽ ካሎሪ (በግምት 535 kcal) ስላለው ቸኮሌት መብላት የግድ ከእሱ ክብደት መጨመር አለብዎት ማለት አይደለም። ምንጊዜም የሚወሰነው በአጠቃላይ የህይወት መንገድ ላይ ነው.

ምናልባት የተጨነቁ ሰዎች ቸኮሌት መብላት አይወዱም?

የጥናት መሪው ሳራ ጃክሰን ጠቁመዋል፡-

"የቸኮሌት ፍጆታ የሚመስለው የመከላከያ ውጤት ትክክለኛ ምክንያት አሁንም መመርመር አለበት." በመጨረሻም፣ የተጨነቁ ሰዎች በቀላሉ ቸኮሌት የመብላት ፍላጎት ያጡ እና በቸኮሌት ተመጋቢ ቡድን ውስጥ የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች ሊሆኑ ይችላሉ።
"ቸኮሌት የጭንቀት ምልክቶችን እንደሚያቃልል በተግባር ማሳየት ካለበት ፣ ከዚያ የተግባር ዘዴዎች መመርመር እና በእርግጥ የመንፈስ ጭንቀትን ለመከላከል ወይም ለማከም የሚያስፈልገው የቸኮሌት መጠን ያስፈልጋል"
ጃክሰን ያስረዳል።

ቸኮሌት ከመንፈስ ጭንቀት በትክክል እንዴት ይከላከላል?

እስካሁን ድረስ የሚሠራው ቸኮሌት ራሱ ሳይሆን በውስጡ ያለው ኮኮዋ እንደሆነ ይገመታል. የደስታ ስሜትን ሊያስከትሉ የሚችሉ በርካታ የስነ-አእምሮአክቲቭ ንጥረነገሮች ስላሉት - ልክ እንደ ካናቢስ። በውስጡም ስሜትን የሚጨምር እና በሰውነት በራሱ ሊመረት የሚችል phenylethylamine የተባለ ንጥረ ነገር ይዟል - በተለይ በፍቅር ውስጥ እያለን በከፍተኛ መጠን።

በተጨማሪም, ኮኮዋ-ተኮር ፍሌቮኖይድ ፀረ-አሲድ ኦክሲዳንት እና ፀረ-ኢንፌክሽን ተጽእኖ አለው - በተለይም በመንፈስ ጭንቀት (እንደ ብዙ ሥር የሰደዱ በሽታዎች) በአሁኑ ጊዜ በ flavonoids እርዳታ ሊዋጉ የሚችሉ ሥር የሰደደ የእሳት ማጥፊያ ሂደቶች አሉ.

ከአንዳንድ መግለጫዎች በተቃራኒው ቸኮሌት ሴሮቶኒን አልያዘም. ቸኮሌት ትራይፕቶፋንን ይሰጣል ፣ ግን በትንሽ መጠን ፣ ስለሆነም ይህ ለቸኮሌት ፀረ-ጭንቀት መንስኤ ሊሆን አይችልም።

ነገር ግን አንዳንድ ተመራማሪዎች እንደሚሉት ከሆነ የንፁህ የፕላሴቦ ተጽእኖ ውጤትም ሊታሰብ ይችላል. ደግሞም አብዛኛው ሰው ቸኮሌትን ከደስተኛ የልጅነት ትውስታዎች ጋር ያዛምዳል፣ ስለዚህ የቸኮሌት ጣዕም ብቻውን ሳያውቅ በእነዚህ ትውስታዎች ላይ ስሜትን የሚያሻሽል ተጽእኖ ይኖረዋል።

አሁን ፀረ-ጭንቀት ከመውሰድ ይልቅ ቸኮሌት መብላት አለብን?

ፀረ-ጭንቀቶች አሁንም በተደጋጋሚ የታዘዙ ናቸው, ነገር ግን ብዙ ጊዜ አይሰሩም, ይህም ማለት ብዙ ታካሚዎች በመጨረሻ ከ 6 ሳምንታት በኋላ መድሃኒቱን በራሳቸው መወሰድ ያቆማሉ (እና ተስፋ ቆርጠዋል). ስለዚህ አዳዲስ መንገዶች ያስፈልጋሉ። ቸኮሌት ብቻውን በእርግጠኝነት ወደ ግብ የሚወስደው መንገድ አይደለም ፣ በተለይም - ከላይ ባለው ጥናት መሠረት - ብዙ መብላት አለብዎት። ግን ምናልባት የእኛ አጠቃላይ ጽንሰ-ሀሳብ በመንፈስ ጭንቀት ሊረዳዎት ይችላል።

እና በቸኮሌት ላይ በመደበኛነት መክሰስ ከፈለጉ ፣ በተቻለ መጠን ከፍተኛው የኮኮዋ ይዘት እና በጣም ዝቅተኛ የስኳር ይዘት ያለው ኦርጋኒክ ቸኮሌት ይሂዱ። የእርስዎ ቸኮሌት እንዲሁ አማራጭ ጣፋጮች (xylitol ፣ የኮኮናት አበባ ስኳር ፣ ያኮን ፣ ሉኩማ ፣ ወዘተ) ከያዘ ፣ ሁሉም የተሻለ ነው።