ማውጫ
show
የሚካተቱ ንጥረ
ለ እርጎ እና ኪያር ሰላጣ
- 3 መካከለኛ መጠን ያለው ድንች
- 1 ልክ ሽንኩርት
- 3 እቃ ኦርጋኒክ እንቁላል
- እንደ አስፈላጊነቱ የካራዌል ዘሮች
- 2 tsp ጨው
- ፔፐር ከመፍጫው
- ለማብሰያ የሚሆን ኮምዳ ዘይት
- 1 እቃ ክያር
- 1 ኩባያ ተፈጥሯዊ እርጎ
- በቤት ውስጥ የተሰራ የአትክልት ሾርባ
- 1 tbsp ዲል ቲኬ
- ጥቂት በርበሬ
- ራዲሽ ይበቅላል
መመሪያዎች
- ሰሃራውን በቆርቆሮ ውስጥ ያስቀምጡ እና እንዲፈስ ይፍቀዱ. ድንቹን ያፅዱ ፣ ይረጩ ፣ ጨው ይጨምሩባቸው እና እንዲሁም በወንፊት ውስጥ እንዲፈስ ያድርጉት ፣ ምክንያቱም ብዙ ውሃ በጨው ይወጣል።
- አሁን ቀይ ሽንኩርቱን ይላጩ እና ይቅፈሉት, ሁሉንም ነገር በሳጥኑ ውስጥ ያስቀምጡ, እንቁላል ይጨምሩ, አስፈላጊ ከሆነ ጨው ይጨምሩ, ትንሽ በርበሬ ይፍጩ እና ሁሉንም ነገር በደንብ ይቀላቀሉ.
- አንድ ወይም ሁለት ድስት ያሞቁ ፣ ትንሽ የኮኮናት ዘይት ያሞቁ - እዚህ ሁለት ድስት ወስጄ በትላልቅ ማገጃዎች ሞላኋቸው። ፓንኬኩን በሚቀይሩበት ጊዜ አስደሳች ይሆናል ፣ ምክንያቱም ፓንኬኩን ወደ ሳህኑ ላይ ማንሸራተት ፣ ድስቱን በሳህኑ ላይ ያዙሩት እና ያዙሩት ፣ ይጠንቀቁ ፣ ትኩስ ሊሆን ይችላል - ወይም ድብልቁን ወደ መጥበሻ ማንኪያ በማንኪያ እና መጋገር። ካራዌይንም ጨምሬአለሁ፣ ጣፋጭ ተለዋጭ ነበር፣ ግን እርስዎም መተው ይችላሉ።
እርጎ - ኪያር - ሰላጣ
- ዱባውን ይላጩ እና ወደ ሳህን ውስጥ ይቁረጡ ፣ ወይ በምድጃ ላይ ወይም በቀጭኑ በእጅ የተከተፈ። ቅመማ ቅመሞችን ይጨምሩ, በደንብ ያሽጉ እና በመጨረሻም በ yoghurt ውስጥ ይቅቡት, ሁሉም ነገር ይንጠፍጡ. ለማገልገል, ካለዎት, ለማስጌጥ የራዲሽ ችግኞችን ይጠቀሙ.
ምግብ
በማገልገል ላይ 100gካሎሪዎች: 69kcalካርቦሃይድሬት 14.5gፕሮቲን: 1.9gእጭ: 0.1g