in

ስፒናች ኦሜሌት ከፌታ እና ወይን ቲማቲም ጋር

52 ድምጾች
አጠቃላይ ድምር 40 ደቂቃዎች
ትምህርት እራት
ምግብ ማብሰል የአውሮፓ
አገልግሎቶች 2 ሕዝብ
ካሎሪዎች 105 kcal

የሚካተቱ ንጥረ
 

  • 250 g የቀዘቀዘ ስፒናች
  • 1 ትኩስ ሻሎት
  • 0,5 ነጭ ሽንኩርት ቅርንፉድ
  • 2 tbsp Rapeseed ዘይት
  • 50 ml የአትክልት ሾርባ
  • ጨውና በርበሬ
  • 150 g የወይን ቲማቲም
  • 4 ዲስኮች ፈታ
  • 6 እንቁላል
  • ቺሊ ከወፍጮ

መመሪያዎች
 

  • የቀዘቀዘውን ስፒናች ጨምቁ። ቀይ ሽንኩርት እና ነጭ ሽንኩርቱን በደንብ ይቁረጡ, ግልፅ እስኪሆን ድረስ በ 1 የሾርባ ማንኪያ ዘይት በድስት ውስጥ ይቅቡት. ስፒናችውን ይጨምሩ, ለአጭር ጊዜ ያሽጉ. ጥሬውን ያፈስሱ, ወደ ሙቀቱ ያመጣሉ, ጨው እና በርበሬ ይጨምሩ. በትንሽ ሙቀት ላይ ሙቀትን ያስቀምጡ. እንቁላሎቹን በትንሽ ጨው ይምቱ.
  • በተሸፈነ ፓን ውስጥ 1/2 የሾርባ ማንኪያ ዘይት ያሞቁ (በ 18 ሴንቲ ሜትር ዲያሜትር)። በድስት ውስጥ ግማሹን እንቁላሎች አስቀምጡ, እንዲቀመጡ እና በትንሹ እንዲቀቡ ያድርጉ. ኦሜሌን በጥንቃቄ ይለውጡ እና እስከ ወርቃማ ድረስ ይቅቡት. በሳህኑ ላይ ያስቀምጡ እና በሁለተኛው ሰሃን ይሞቁ. የተቀሩትን እንቁላሎች በተመሳሳይ መንገድ ያካሂዱ እና በሳህን ላይ ያስቀምጡ.
  • የወይኑን ቲማቲሞች በድስት ውስጥ አስቀምጡ እና በሁለቱም በኩል በትንሽ እሳት ላይ ለአጭር ጊዜ ይቅሏቸው ፣ ጨው ይጨምሩ። ስፒናች፣ የወይን ቲማቲም እና የፌታ ቁርጥራጭ በኦሜሌዎች ላይ ያስቀምጡ። ከመፍጫው ውስጥ በቺሊ የተረጨውን ያቅርቡ.

ምግብ

በማገልገል ላይ 100gካሎሪዎች: 105kcalካርቦሃይድሬት 1.1gፕሮቲን: 1.8gእጭ: 10.4g
አምሳያ ፎቶ

ተፃፈ በ ጆን ማየርስ

በከፍተኛ ደረጃ የ25 ዓመት የኢንዱስትሪ ልምድ ያለው ባለሙያ ሼፍ። የምግብ ቤት ባለቤት። አለም አቀፍ ደረጃቸውን የጠበቁ የኮክቴል ፕሮግራሞችን በመፍጠር ልምድ ያለው የመጠጥ ዳይሬክተር። የምግብ ደራሲ በልዩ በሼፍ የሚመራ ድምጽ እና እይታ።

መልስ ይስጡ

የእርስዎ ኢሜይል አድራሻ ሊታተም አይችልም. የሚያስፈልጉ መስኮች ምልክት የተደረገባቸው ናቸው, *

ለዚህ የምግብ አሰራር ደረጃ ይስጡት።




Beetroot Brownies ከነጭ ቸኮሌት ጋር

ጠፍጣፋ ዳቦ ከተጠበሰ ሥጋ ጋር