10 ምርጥ የአመጋገብ ማሟያዎች

የአመጋገብ ማሟያዎች ፍጹም በሆነ አመጋገብ እጅግ በጣም ብዙ ናቸው። እንደ አለመታደል ሆኖ፣ ዛሬ አብዛኛውን ጊዜ ፍፁም ከመሆን በጣም ርቀናል - ቢያንስ የእኛን አመጋገብ በተመለከተ። ስለዚህ ከፍተኛ ጥራት ያለው የአመጋገብ ማሟያዎች ለሰውነት በአስቸኳይ የሚፈልገውን እና ዛሬ ባለው አመጋገብ ውስጥ ብዙ ጊዜ የሚያመልጡትን ለመስጠት ጥሩ መፍትሄ ናቸው።

ምን ዓይነት የአመጋገብ ማሟያ ዓይነት ነዎት?

ወጥ ቤትዎ እንዴት ይታያል? እውነተኛ ምግብ ከሁሉም ማሟያዎች ጋር ለማስማማት እየታገልክ ነው? ጠረጴዛዎች እና ቁምሳጥን በካንሶች፣ ጠርሙሶች እና ማሰሮዎች የተሞሉ ናቸው - በኃይል ክኒኖች፣ ዕድለኛ ድራጊዎች፣ የሱፐርማን ጡንቻ መንቀጥቀጥ እና ሁልጊዜም በጣም የቅርብ ጊዜው የሆድ ኤልሲር?

ወይም ምናልባት እርስዎ በንድፈ ሐሳብ ደረጃ ምንም ነገር መብላት እንዳይኖርብዎት በሚያደርጉት “ሁሉንም-በአንድ” ምርት ስም በአንድ ልዩ የምግብ ማሟያ ይምላሉ። ወይም ምናልባት እርስዎ ከአመጋገብ ማሟያዎች-ሙሉ በሙሉ-ከማይበልጡ አንጃዎች ውስጥ ሊሆኑ ይችላሉ?

የምግብ ተጨማሪዎች እንፈልጋለን ወይንስ የተለመደው ምግብ በቂ ነው?

ምንም ያህል በአሁኑ ጊዜ ምንም ያህል የአመጋገብ ማሟያዎች የታጠቁ ቢሆኑም፣ የተንቆጠቆጡም ሆነ ይልቁንም ስፓርታን፣ የትኞቹ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች፣ አልሚ ምግቦች እና ማዕድናት በጣም አስፈላጊ እንደሆኑ ሊፈልጉ ይችላሉ እናም በእነዚህ ቀናት ያለነሱ መግባባት አይችሉም። እርግጥ ነው, እነዚህን እጅግ በጣም ጠቃሚ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን በምግብ ወይም - በቫይታሚን ዲ - በፀሐይ እርዳታ ማግኘት ይችላሉ.

ነገር ግን ትክክለኛውን ምግብ ለማዘጋጀት እና ለማዘጋጀት ጊዜ ወይም እውቀት ላይኖርዎት ይችላል። እና ቫይታሚን ዲን በተመለከተ፣ ምናልባት በተሳሳተ የአየር ንብረት ቀጠና ውስጥ እየኖሩ ይሆናል። እና በጣም ጤናማ የሆኑ ብዙ ምግቦች የዘመናዊውን አለም ጣዕም ሁልጊዜ አይማርኩም ለምሳሌ ቢ. Dandelion ወይም Brussels sprouts።

ረጅም ታሪክን ለማሳጠር፡- ከፍተኛ ጥራት ያላቸው የአመጋገብ ማሟያዎች ጠቃሚ፣ ጤናማ እና የማይተኩ ብቻ ሳይሆን በቀላሉ ተግባራዊ ናቸው። በቫይታሚን ዲ እንጀምር, የፀሐይ ቫይታሚን በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚያጠናክር እና አጥንትን የሚያረጋጋ.

ቫይታሚን ዲ እንደ አመጋገብ ተጨማሪ

ከዩአ ካልሲየም፣ ማግኒዚየም፣ ቫይታሚን ኬ እና ዚንክ ጋር ቫይታሚን ዲ አጥንታችን እና ጥርሳችን ጠንካራ እና የተረጋጋ እንዲሆን እንዲሁም በበጋ ወቅት ከፀሀይ አለርጂ እና በክረምት ከከባድ ጉንፋን ይከላከላል። ቫይታሚን ዲ በማይኖርበት ጊዜ ካልሲየም ከአንጀት ውስጥ ሊገባ አይችልም, በዚህም ምክንያት ከካልሲየም እጥረት ጋር የተያያዙ ሁሉንም ችግሮች ሊያስከትል ይችላል.

ይህ የረዥም ጊዜ የአጥንት እና የጥርስ ችግሮች ብቻ ሳይሆን የጡንቻን ቅሬታዎች ያጠቃልላል - ከደም ቧንቧ ጡንቻዎች ጀምሮ ወደ የደም ዝውውር መዛባት ፣ መፍዘዝ ፣ ቋሚ ራስ ምታት ፣ የአንገት ህመም ፣ የጀርባ ህመም ፣ መላ ሰውነት ህመም እና የልብ ድካም ያስከትላል ። የልብ ጡንቻ ተጎድቷል.

ቃር እንኳን በቫይታሚን ዲ እጥረት የተነሳ ሊታይ ይችላል ፣ ማለትም መቼ z. ለ. የምግብ መፍጫ ሥርዓት ለስላሳ ጡንቻዎች በካልሲየም እጥረት ይሰቃያሉ እና ከዚያ በኋላ በትክክል አይሰሩም. የቫይታሚን ዲ እጥረት አሁን ከብዙ የጤና ችግሮች ጋር ተያይዟል፣ እንደ ብዙ ስክለሮሲስ ወይም ሃሺሞቶ ካሉ ራስን በራስ የሚከላከሉ በሽታዎች እንኳን ሳይቀር።

እንደ እድል ሆኖ, ሰውነታችን ቫይታሚን ዲን በራሱ ያመርታል - ማለትም በቆዳው ላይ ባለው የፀሐይ ጨረር እርዳታ. ነገር ግን, ይህንን የሚያደርገው ቆዳው በትክክል የፀሐይ ብርሃንን በየጊዜው ካየ ብቻ ነው.

በኢንዱስትሪ በበለጸጉ አገሮች ውስጥ ያሉ ብዙ ሰዎች አብዛኛውን የዕለት ተዕለት የፀሐይ ጊዜያቸውን የሚያሳልፉት ከተፈጥሮ ውጪ ሳይሆን በቢሮ፣ በዩኒቨርሲቲ፣ በትምህርት ቤት፣ በዎርክሾፕ፣ ወዘተ በመሆኑ በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎች በከፍተኛ የቫይታሚን ዲ እጥረት ይሰቃያሉ።

ሁኔታው በክረምቱ በተለይም በሞቃታማው ዞን ውስጥ የበለጠ እየባሰ ይሄዳል. እዚያ ትንሽ ብርሃን በሌለበት ወራት ፀሐይ - ብታበራም - በቆዳችን ውስጥ የቫይታሚን ዲ መፈጠርን ለማነቃቃት እንኳን ጥንካሬ የላትም።

ስለዚህ በክረምቱ ወቅት የቫይታሚን ዲ ክምችታችንን በበጋው ላይ መሳብ እና በቂ እንደሚሆኑ ተስፋ ማድረግ አለብን. ይሁን እንጂ የሰውነታችን የቫይታሚን ዲ የማከማቸት አቅም በአብዛኛው በተለመደው ረዥም ክረምት ስለሚዋጥ እና የቫይታሚን ዲ ማከማቻዎቻችን ከሶስት እስከ አራት ወራት በኋላ ስለሚሟጠጡ የቫይታሚን ዲ ተጨማሪ ምግቦች ሳይኖሩበት ክረምት በኢንዱስትሪ በበለጸጉ ሀገራት ነዋሪዎች ዘንድ የተለመደ ነው. .

በበጋ ብዙ ውጭ ልንሆን ካልቻልን፣ ያለ አመጋገብ ተጨማሪዎች ወሳኝ ይሆናል። ዛሬ በሰፊው የተስፋፋው የቫይታሚን ዲ እጥረት በአመጋገብ ሊካስ አይችልም። የእርስዎን ተወዳጅ ምግብ የዓሳ ጉበት ማድረግ አለብዎት.

ስለዚህ፣ ቫይታሚን ዲ ቢያንስ በክረምት ወቅት በካፕሱል ወይም በመጣል ቅፅ መውሰድ ካለብዎት ወይም ከላይ ከተገለጹት የሰዎች ቡድን ውስጥ ከሆኑ ከእነዚህ የአመጋገብ ማሟያዎች ውስጥ አንዱ ነው።

ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች እንደ አመጋገብ ተጨማሪ

ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ በአሁኑ ጊዜ የእለት ተእለት ህይወታችን አካል ነው፣ ቢያንስ ቃሉ በማስታወቂያ፣ በእንቁላል ካርቶን፣ በዳቦ እና በተለያዩ ሌሎች ምቹ ምርቶች ላይ እስከሚገለጽ ድረስ። የሚበላው መጠን በቂ ይሁን አይሁን መታየት ያለበት እና በተለይም በኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ አይነት (አጭር ሰንሰለት ወይም ረዥም ሰንሰለት) እና በቀሪው የአመጋገብ ስርዓት የፋቲ አሲድ ሬሾ ላይ ይወሰናል.

ብዙ ዳቦን፣ ፓስታን፣ የተጋገሩ እቃዎችን እና ጣፋጭ ምግቦችን የሚበላ፣ ብዙ ቋሊማ፣ ኳርክ፣ አይብ እና የአሳማ ሥጋ የሚወድ እና ምናልባትም የሱፍ አበባ ዘይት መጠቀምን የሚመርጥ ሰው በምግብ ውስጥ የተካተቱት ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድዎች በ ለእነርሱ ምንም ማለት አይደለም.

የተገለጹት ምግቦች በቀላሉ በጣም ብዙ ኦሜጋ -6 ፋቲ አሲድ (ሊኖሌይክ እና አራኪዶኒክ አሲድ) ያቀርባሉ። ከ 6 እስከ 3፡2 የሚፈለገው ኦሜጋ-5-ኦሜጋ-1 ጥምርታ በጣም አልፎ አልፎ ብቻ ሊገኝ ይችላል። በተቃራኒው፡ የዛሬው ሬሾ - እንደ ግላዊ አመጋገብ - 17 ለ 50፡ 1 ማለትም ከኦሜጋ -17 ፋቲ አሲድ ከ50 እስከ 6 እጥፍ የሚበልጠው ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ ይበላል።

እንዲህ ያለው አለመመጣጠን አሁን ቅርብ በሆነ ወረርሽኝ-እንደ ሥር የሰደደ እብጠት እና በሽታ ስርጭት ውስጥ በጣም አይቀርም። ምክንያቱም ኦሜጋ 6 (ከመጠን በላይ ጥቅም ላይ ሲውል) ፀረ-ብግነት (pro-inflammatory) ሲሆን ኦሜጋ 3 ደግሞ ፀረ-ብግነት መከላከያ ነው።

ሚዛንን በፍጥነት ለማረም በመጀመሪያ አመጋገብን መመርመር እና በጣም የማይመቹ የኦሜጋ -6 ምንጮችን ማስወገድ አለብዎት (ከላይ ያለውን ዝርዝር ይመልከቱ). ከአሳማ ሥጋ ሽኒትዘል ይልቅ፣ ከጊዜ ወደ ጊዜ የባህር አሳን በምናሌዎ ውስጥ ያካትቱ፣ ለመጠበስ የኮኮናት ዘይት፣ ለመልበስ የሄምፕ ዘይት፣ እና ለአትክልቶቹ የወይራ ዘይት ይምረጡ።

የወተት ተዋጽኦዎችን ከተመገቡ አንድ ማንኪያ የተልባ ዘይት ወደ ኳርክ ወይም እርጎ ይጨምሩ እና የተለመደው መክሰስ ወደ ጠቃሚ የኦሜጋ -3 ምንጭ ይለውጡት። በኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ የተሞሉ እና ከወተት የበለጠ ካልሲየም ከሚሰጡ ከትንሽ የቺያ ዘሮች የተሰራ ቺያ ፑዲንግ መሞከር አለቦት። ነገር ግን, ከመጠቀምዎ በፊት ዘሮቹን መፍጨት!

ይህ ሁሉ ለእርስዎ በጣም የተወሳሰበ ነው? ከዚያም ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ እንደ አመጋገብ ተጨማሪ በዘይት (አልጌ ዘይት) ወይም ካፕሱል መልክ መውሰድ አለብዎት.

ፕሮባዮቲክስ እንደ አመጋገብ ተጨማሪዎች

ፕሮባዮቲክስ ጤናማ አንጀት ውስጥ በብዛት የሚበቅሉ ተስማሚ ባክቴሪያዎች ናቸው። ይሁን እንጂ አብዛኛው ሰው እነዚህን ወዳጃዊ ባክቴሪያዎች የያዙ ተጨማሪ ምግቦችን ለማመልከት ፕሮባዮቲክስ የሚለውን ቃል ይጠቀማሉ።

በአንጀት ውስጥ, ወዳጃዊ ባክቴሪያዎች ጎጂ ባክቴሪያዎች እና ፈንገሶች የበላይ እንዳይሆኑ እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማን ያደርጋሉ. እዚያ በነበሩበት ጊዜ ስለነሱ ያለንን የምንገነዘበው ጥሩዎቹ ባክቴሪያዎች ሲሟጠጡ ብቻ ነው።

ለኢንፌክሽን ተጋላጭ እንሆናለን፣ አለርጂዎችን ወይም የምግብ አለመቻቻልን እንይዛለን፣ በፈንገስ በሽታዎች እና የቆዳ ችግሮች እንሰቃያለን፣ የሆድ መነፋት እና ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን እንሰቃያለን እናም ይህን ሁሉ ለመሙላት ደግሞ ይበልጥ ወፍራም እንሆናለን። ምንም እንኳን እነዚህ ሁሉ ምልክቶች በጣም የተለያዩ ቢመስሉም, ሁሉም አንድ አይነት መንስኤ ሊኖራቸው ይችላል: የአንጀት እፅዋት አለመመጣጠን, ከዚያም እንደ dysbiosis ይባላል.

Dysbiosis ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው ተገቢ ባልሆነ አመጋገብ ምክንያት በጣም ካርቦሃይድሬት-ከባድ ወይም ከፍተኛ ስብ እና ፕሮቲን ያለው እና በተመሳሳይ ጊዜ በፋይበር ዝቅተኛ ነው ፣ ይህ ደግሞ በተጠናቀቁ ምርቶች እና አጠራጣሪ መጠጦች (ለስላሳ መጠጦች ፣ አልኮል ፣ ቡና ፣ ወዘተ) የበለፀገ ነው ። .) አንቲባዮቲኮችን በሚወስዱበት ጊዜ dysbiosis እንዲሁ ሊዳብር ይችላል - የጥርስ ችግርን ለማከም ፣ የ sinus ኢንፌክሽን ፣ የፊኛ ኢንፌክሽን ወይም ፍጹም የተለየ ችግር።

አንቲባዮቲኮች ጎጂ ባክቴሪያዎችን ይገድላሉ, ግን በሚያሳዝን ሁኔታ, ጠቃሚ የአንጀት ባክቴሪያ እና ስለዚህ ለ dysbiosis እና ለቀጣይ በሽታዎች ሁኔታዎችን ይፈጥራሉ. ስለዚህ ጥንቃቄ ማድረግ የተሻለ ነው!

Astaxanthin እንደ አመጋገብ ተጨማሪ

Astaxanthin አንቲኦክሲዳንት የአመጋገብ ማሟያ ነው። አንቲኦክሲደንትስ በተፈጥሮ ምግባችን ውስጥም ይገኛል።

በዕለት ተዕለት ሥራ እና በቤተሰብ ሕይወት ውስጥ ግን ብዙውን ጊዜ የተመጣጠነ ምግብን በዝርዝር ለመቋቋም በቀን ውስጥ በጣም ጥቂት ሰዓቶች አሉ. ጤናማው ቁርስ ምናልባት አሁንም አርአያነት ያለው እና ከቲገር ነት ፍሌክስ፣ቤሪ፣ሙዝ እና የአልሞንድ ቅቤ የተሰራ ጣፋጭ የአልካላይን ሙዝሊ ነው - በተጣራ ዘሮች እና ባልተሸፈኑ የሄምፕ ዘሮች የተረጨ።

ለሁለተኛው ቁርስ, አረንጓዴ ለስላሳ ወደ ቢሮ ወስደዋል እና ሁሉም ነገር ለጊዜው ጥሩ ነው. ግን ከዚያ በካንቴኑ ውስጥ ምሳ እየቀረበ ነው ፣ ኬክ ምክንያቱም የሥራ ባልደረባዬ ልደት ስለሆነ እና ምሽት ላይ የተዘጋጀው ምግብ ገና ስለደከመዎት ነው። በተጨማሪም ኢንፌክሽን ወይም ሌላ የጤና ችግር ካለ, የእጥረት ሁኔታው ​​የማይቀር ነው.

በተለመደው፣ ከጭንቀት ነጻ በሆነ የእለት ተእለት ህይወት ውስጥ እንኳን ከምግብ ልናገኘው የማንችለውን ያህል ብዙ አንቲኦክሲደንትስ እንፈልጋለን። የማያቋርጥ የአእምሮ ጭንቀት ወይም ከመጠን በላይ መጫን እና በተለይም በህመም ጊዜ እኛ ሙሉ በሙሉ ከፍተኛ ጥራት ባለው የምግብ ማሟያዎች ላይ ጥገኛ ነን። እንዲህ ባሉ አስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ ማለትም እኛ ራሳችን ይህን ለማድረግ ጊዜም ሆነ ጥንካሬ ከሌለን ሊጠብቁን ይችላሉ።

Astaxanthin በተፈጥሮ የተፈጠረው ለከባድ ሁኔታዎች ነው፡ ሴሎችዎን ለመጉዳት የሚፈልጉ የነጻ radicals አጭር ስራ ይሰራል። Astaxanthin የጭንቀት መቋቋምን ይጨምራል, ሥር የሰደደ እብጠትን ይከላከላል, የመገጣጠሚያ ህመምን ያስታግሳል, ልብን ይከላከላል እና ቆዳን ለፀሀይ ብርሀን የበለጠ እንዲቋቋም ያደርገዋል.

የአሮኒያ ቤሪዎች እንደ አመጋገብ ማሟያ

የአሮኒያ ቤሪ በጣም ኃይለኛ አንቲኦክሲዳንት እና በተመሳሳይ ጊዜ አጠቃላይ የአመጋገብ ማሟያ ነው። ጥልቀት ያለው ሰማያዊ እንጆሪ በጣም ከሚታወቁት አንቶሲያኒን ደረጃዎች አንዱ ያለው ፍሬ ነው። Anthocyanins ድንቅ ውጤት ያላቸው ፋይቶኬሚካል ኬሚካሎች ናቸው። እብጠትን ይቀንሳሉ, ደሙን ይቀንሳሉ እና የካንሰር ሕዋሳትን እድገት ይከለክላሉ.

የአሮኒያ ቤሪ ፀረ-ነቀርሳ ተጽእኖ በጥናት ላይ ታይቷል, ለምሳሌ, የአሮኒያ ረቂቅ በሁለት ቀናት ውስጥ የኮሎን ካንሰር ሴሎችን እድገት በ 50 በመቶ መቀነስ ችሏል. የ Aronia ቤሪን (ለምሳሌ እንደ ጭማቂ) ከኬሞቴራፒ ጋር አብሮ ከወሰዱ, አሮኒያ ጉበትን እና ጨጓራዎችን ይከላከላል እና በዚህ መንገድ ብዙ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያስወግዳል.

አሮኒያ እንዲሁ ከጨረር የሚደርሰውን ጉዳት ሊከላከል ስለሚችል በጨረር ህክምና ወቅት አስተማማኝ ጓደኛ ነው እና በበጋ ወቅት እንኳን ቆዳን ከአልትራቫዮሌት ጨረር መከላከል በሚያስፈልግበት ጊዜ የአሮኒያ ቤሪ ቢያንስ እንደ አመጋገብ ተጨማሪ ምግብ መወሰድ አለበት ። አጭር ጊዜ.

አሮኒያ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ለመዋሃድ በጣም ቀላል ነው. የደረቀውን የአሮኒያ ቤሪዎችን በሙዝሊ ውስጥ ወይም (ቀደም ሲል በውሃ የተበጠበጠ) በሼክ ወይም ለስላሳዎች ይበላሉ. ወይም እንደ አመጋገብ ማሟያ በየቀኑ አንድ ብርጭቆ የአሮኒያ ጭማቂ መጠጣት ይችላሉ. የአሮኒያ ቤሪ እንዲሁ በቀላሉ በአትክልቱ ውስጥ ሊተከል ስለሚችል የራስዎን ፀረ-ባክቴሪያ ቤሪዎችን መሰብሰብ ይችላሉ።

መራራ ንጥረ ነገሮች እንደ የምግብ ማሟያዎች

መራራ ንጥረ ነገሮች ሁለት ልዩ ቦታዎች አሏቸው: የምግብ መፍጫ ሥርዓት እና የአሲድ-ቤዝ ሚዛን. መራራ ንጥረ ነገሮች የምግብ መፍጫ አካሎቻችን በጥሩ ሁኔታ እየሰሩ መሆናቸውን እና ምግባችንን አጥብቀን በመዋሃድ በውስጣቸው ያሉትን ንጥረ ነገሮች በአግባቡ መጠቀም እንችላለን።

መራራ ንጥረ ነገሮች የጨጓራ ​​ጭማቂ ምርትን ይቆጣጠራሉ, በቆሽት ውስጥ የምግብ መፍጫ ጭማቂዎች መፈጠርን ይቆጣጠራሉ እና ጤናማ የቢሊ ፍሰትን ያበረታታሉ.

መራራ ንጥረ ነገሮች የእኛን መርዝ መርዝ አካል ቁ. 1, ጉበት በአርአያነት ያለው እና የመመረዝ አቅሙን ከፍ ለማድረግ እና የኮሌስትሮል መጠን እንዲቀንስ ማድረግ. መራራ ንጥረ ነገሮች የተንሰራፋውን የስኳር ሱስ ወደ ኋላ ለመተው እና ጤናማ የምግብ ፍላጎትን እንደገና ለማዳበር ይረዳሉ.

በየቀኑ አመጋገብ ውስጥ መራራ ንጥረ ነገሮች እጥረት ካለ, ለምሳሌ በተደጋጋሚ reflux oesophagitis. መራራ ንጥረ ነገሮች በተለይ reflux በሽታ ለሚሠቃዩ ሰዎች, ታላቅ እርዳታ ነው, ምክንያቱም መራራ ንጥረ ሌላ አስፈላጊ ተግባር የኢሶፈገስ እና ሆድ መካከል ያለውን የመዝጊያ ዘዴ መጠበቅ ነው (የጡንቻ መወጠር ዘዴ), ይህም በብዙዎች ውስጥ ደካማ ነው. ሰዎች, ተግባራዊ. ይህም ጨጓራ ሲይዝ ምንም አይነት የጨጓራ ​​አሲድ ወደ ጉሮሮ ውስጥ ተመልሶ አይቃጠልም.

መራራ ንጥረ ነገር ያላቸው ምግቦች እጅግ በጣም ጤናማ የሆኑ ምግቦች ዋነኛ ምሳሌዎች ናቸው, ግን በሚያሳዝን ሁኔታ, ማንም አይወዳቸውም. ወይም ስለ ዳንዴሊዮን ሰላጣ፣ ሙግዎርት ሻይ፣ የያሮ ጁስ እና የጥድ ቤሪ (ነገር ግን እባኮትን በንፁህ ያኝካቸው) እንዴት ነው?

ቀስ በቀስ እንደገና መራራ ንጥረ ነገሮችን መልመድ። ተጨማሪ ቺኮሪ፣ ኢንዳይቭ እና ጎመን ሰላጣዎችን ይበሉ። እየጨመረ በሰላጣ እና አረንጓዴ ለስላሳዎች ውስጥ እራስዎን የመረጡትን የዴንዶሊዮን ቅጠሎች ያካትቱ. እንዲሁም እንደ ካርዲሞም ፣ ካራዋይ ፣ ዝንጅብል ፣ ዝንጅብል ፣ ክሎቭስ እና ቀረፋ ባሉ መራራ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ቅመሞችን ይጠቀሙ ።

ዳንዴሊዮኖችን ለማብሰል ወይም እንደገና ለመምረጥ ጊዜ የለዎትም? ከዚያ መራራ ንጥረ ነገሮችን በምግብ ማሟያ መልክ መውሰድ ይችላሉ። በሚያሳዝን ሁኔታ, እርስዎም መራራውን ጣዕም ማስወገድ አይችሉም. መራራ ንጥረነገሮች ምልክቶቻቸውን በአፍ በሚሰጥ ማኮሶ ውስጥ መላክ ሲችሉ የበለጠ ጠንካራ ውጤት አላቸው። ስለዚህ መራራ እንክብሎች አይመከሩም።

በሌላ በኩል ከዕፅዋት የተቀመመ መራራ-መሠረት ዱቄት እና በመራራ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ቅመሞች ለምሳሌ ቢ.ያሮው፣ አኒስ፣ ፌንል፣ ሙግዎርት፣ የጥድ ቤሪ ወዘተ... ሻይ ለመሥራት ወይም - ምን ሊሆን ይችላል? በጣም የተሻለ - በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ይውሰዱ (ሁልጊዜ ከምግብ በፊት ጥቂት ደቂቃዎች).

የ Dandelion ሥር ማውጣትም ጥሩ ነው. እንዲሁም በአፍ ውስጥ በቢላ ጫፍ ይወሰዳል, በጣም ጥሩ ምራቅ እና ከጥቂት ጊዜ በኋላ ይዋጣል. ከዕፅዋት የተቀመመ መራራም ለመጠቀም በጣም ቀላል ነው. ከዚህ በመነሳት በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ በውሃ ውስጥ የተሟሟት ጥቂት ጠብታዎች ብቻ ይወስዳሉ. መራራ ንጥረ ነገሮች ከምግብ በፊት ይወሰዳሉ።

እና ፈጽሞ አይረሱ: መራራ ንጥረ ነገሮች ብዙውን ጊዜ በጣም በሚቃወሟቸው ሰዎች በጣም በአስቸኳይ ያስፈልጋቸዋል!

እንደ አጋጣሚ ሆኖ, መራራ ንጥረ ነገሮች በሳር ውስጥ በብዛት ይገኛሉ. ሣር አትበላም? ከዚያ ጊዜው አሁን ነው!

የሳር ጭማቂዎች እንደ አመጋገብ ተጨማሪ

አረሙን በትክክል መብላት የለብዎትም ፣ ግን መጠጣት አለብዎት። እንደ ቢ. የስንዴ ሳር ጭማቂ ወይም የገብስ ሳር ጭማቂ ካሉ የእህል ሳር በተዘጋጁ የሳር መጠጦች በትንሽ ጥረት ለደህንነትዎ ብዙ ማሳካት ይችላሉ እና ያለሱ ማድረግ ዋጋ የለውም።

በውስጡ የያዘውን መራራ ንጥረ ነገር ጥቅሞች ብቻ ከግምት ውስጥ ካስገቡ እና የክሎሮፊል (አረንጓዴው ተክል ቀለም) ሁሉንም አወንታዊ ተፅእኖዎች ካሰቡ ታዲያ እነዚህ ሁለት ነጥቦች በቀን ሁለት ጊዜ በአረም መጠጥ ለመደሰት በቂ ናቸው ።

ክሎሮፊል የክሎሮፊልን ዋና ዋና ባህሪያትን ለመጥቀስ ያህል መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል ፣ ካንሰርን ይከላከላል ፣ መጥፎ የሰውነት ጠረን ያስወግዳል ፣ ደሙን ያጸዳል እና ከበሽታ ማገገምን ያፋጥናል ።

በተጨማሪም የሳር መጠጦች በጣም የአልካላይን ናቸው እና ስለዚህ ማንኛውንም የአሲድ-ቤዝ ሚዛንን ለማራገፍ ወይም ሌላ ማንኛውንም ጥረት ይደግፋሉ. በነገራችን ላይ ማንም ሰው ንጹህ የሳር መጠጦችን መጠጣት የለበትም. በቀላሉ የሳር ዱቄቱን ወደ አረንጓዴ ለስላሳዎ፣ አዲስ በተጨመቀ ብርቱካንማ ጭማቂ፣ በአልሞንድ ወተት ውስጥ፣ ወይም - ሞቅ ያለ እና ጣፋጭ ከሆነ - በትንሹ የቀዘቀዘ የአትክልት ሾርባ ውስጥ ይቀላቅሉ።

ማግኒዥየም እንደ የምግብ ማሟያ

ማግኒዥየም በሰውነትዎ ውስጥ አኒሜሽን ነው። ማዕድኑ ኢንዛይሞችዎን እንዲቀጥሉ እና ስራቸውን እንዲሰሩ እና እንከን የለሽ ሆነው እንዲሰሩ ያደርጋል። ማግኒዥየም በተለይ በአረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች፣ አማራንት፣ አጃ፣ ዱባ ዘሮች፣ ለውዝ፣ ኮኮዋ፣ ጥራጥሬዎች እና የደረቁ ፍራፍሬዎች (በተለይ የደረቀ ሙዝ) ውስጥ ይገኛል። እነዚህን ምግቦች ምን ያህል ጊዜ ይበላሉ? ብዙ ጊዜ አይደለም?

ከዚያም በአኒሜተሮች እጥረት የተነሳ የትኛውም ሰውነታችሁ ንቁ እንዳልሆነ መገመት ትችላላችሁ-ይህም ማግኒዚየም።

ያንን ያስተውላሉ z. ለምሳሌ ካልሄድክ፣ ጠዋት ላይ መተኛትን እመርጣለሁ፣ ቀኑን ሙሉ የድካም ስሜት ይሰማህ፣ አስጨናቂ ሁኔታዎችን መቋቋም ካልቻልክ፣ ወዲያውኑ ከቆዳህ ዘልለህ ውጣ፣ የእግር ቁርጠት እና የአይን መወዛወዝ ይቀናሃል፣ ደጋግመህ ተጨናንቋል። በምግብ ፍላጎት, ክብደት መጨመር እና ምናልባትም ሥር የሰደደ እብጠት ችግሮች (ድካም እና ድካም).

ሆኖም ግን, አሁን የማግኒዚየም ባህሪያትን እና ተፅእኖዎችን በቅርበት ከተመለከቱ, ሚዛኖቹ ከዓይንዎ ይወድቃሉ. ማግኒዥየም እንደሚያስፈልግዎ እና በጣም እንደሚፈልጉ ይገነዘባሉ. ማግኒዥየም ፀረ-ብግነት ፣ የደም-ስኳር-ተቆጣጣሪ ፣ የአጥንት-ጥግነት መጨመር ፣ ፀረ-ስፓምዲክ ፣ ክብደትን የሚቆጣጠር እና ዘና የሚያደርግ ውጤት አለው።

አልጌ እንደ አመጋገብ ተጨማሪ

አልጌዎች በባህር ውስጥ እና በንጹህ ውሃ ሀይቆች ውስጥ ይበቅላሉ. የባህር አረም ድንቅ ቅመም ነው እና ምግቦቹን ልዩ ጣዕም ይሰጣቸዋል. ከሩዝ ጋር በጥሩ ሁኔታ ይሄዳሉ, ከዎክ የአትክልት ምግቦች ጋር, ግን በሰላጣ ወይም በአቮካዶ ክሬም ውስጥ. ነገር ግን በባህላዊ መልኩ የአመጋገብ ማሟያዎች አይደሉም - እንደ ንጹህ ውሃ አልጌ ስፒሩሊና፣ ክሎሬላ እና ኤኤፍኤ አልጌ።

ሦስቱም የክሎሮፊል አቅራቢዎች ከነበሩት ታላላቅ ክሎሮፊል አቅራቢዎች መካከል በመሆናቸው ቀደም ሲል ከ 6 በታች የተጠቀሰውን የአረንጓዴ ተክል ቀለም ጥቅሞች ይሰጡዎታል ። በተጨማሪም ፣ ጠቃሚ የሕዋስ ግንባታ ብሎኮች (ያልተሟሉ ፋቲ አሲዶች ፣ ቫይታሚኖች እና ፕሮቲኖች) እንዲሁም በከፍተኛ ደረጃ ይሰጣሉ ። ውጤታማ ሁለተኛ ደረጃ ተክሎች እና አልጌ ንጥረ ነገሮች.

ሁሉም የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት ያጠናክራሉ, ካንሰርን ይከላከላሉ, ኢንፌክሽኖችን ይከላከላሉ, ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ፈጣን እድሳትን ያረጋግጣሉ, ጭንቀትን የበለጠ ይቋቋማሉ እና በመጨረሻም በሰውነት መርዝ መርዝ ያግዛሉ.

እርግጥ ነው, አስገራሚው ጥያቄ ከሦስቱ አልጌዎች ውስጥ የትኛው ዓላማ ነው? ብዙ ጊዜ በተለይ አፋ አልጌ የአዕምሮ ብቃትን፣ አእምሮን እና የነርቭ ስርአቶችን እንደሚደግፍ ይነገራል፣ ክሎሬላ ደግሞ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ እና ስፒሩሊና ለመላው ሰውነት አጠቃላይ ህይወትን ይሰጣል።

በመሠረቱ ግን የትኛውም አልጌ ከሌላው የተሻለ ወይም የከፋ አይደለም, ስለዚህ በቀላሉ በየሩብ ዓመቱ መቀየር ይችላሉ.

የግለሰብ አመጋገብ ተጨማሪ

አሁን በእርግጥ እያንዳንዱ ሰው የተለየ ሕገ መንግሥት፣ የተለየ አመጋገብ፣ የተለየ የአኗኗር ዘይቤ እንዳለው እና ከጎረቤቱ ወይም ከማንኛውም ሰው የተለየ ፍላጎት እንዳለው ያውቃሉ። ስለዚህ, ሁሉም የአመጋገብ ማሟያዎች ለሁሉም እኩል ተስማሚ አይደሉም. እናም ስለዚህ፣ ሁሉም ሰው አሁን ባለው ሁኔታ ላይ በመመስረት - የትኞቹን የምግብ ማሟያዎች አሁን እንደሚያስፈልጋቸው እና እንደማያስፈልጋቸው መወሰን አለበት።

ከላይ ያሉት ዘጠኝ የአመጋገብ ማሟያዎች በክልላችን ውስጥ ላሉ ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል ጠቃሚ ሊሆኑ ቢችሉም የሚከተሉት ስምንት የአመጋገብ ማሟያዎች እንደየግል ፍላጎቶች ሊመረጡ ወይም በቀላሉ እንደ ፈውስ በአመት ብዙ ጊዜ ሊጠቀሙበት ይችላሉ።

ቤንቲቶን

ከረዥም ምሽት ድግስ በኋላ መርዝ መርዝ ማድረግ፣ አንጀትዎን መንከባከብ፣ የአንጀት እፅዋትን ማስተዋወቅ ወይም በተቻለ ፍጥነት ሃንጎቨርን ማስወገድ ይፈልጋሉ? ከዚያም ቤንቶኔት, መርዛማ ንጥረ ነገሮችን የሚስብ እና የአንጀት አካባቢን የሚያስማማው የማዕድን ምድር በጣም ተስማሚ ነው. በእያንዳንዱ የቤንቶይት መጠን አንድ ወይም ሁለት ረጅም ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ እና እንደ የህክምና መሳሪያ የተረጋገጠ እና ከፍተኛውን የጥራት ደረጃ የሚያሟላ የቤንቶኔት ብራንድ ይምረጡ።

መግደል

ከ 4 እስከ 12 ሳምንታት ውስጥ የአሲድ ማስወገጃ ፕሮግራም ይካሄዳል. ዓላማው ሕብረ ሕዋሳትን ከሜታቦሊክ የመጨረሻ ምርቶች (ስላግስ) ነፃ ማውጣት ነው። እነዚህ ጥይዞች የሴሎች አቅርቦትን እና አወጋገድን ይዘጋሉ, በዚህም የእኛ ህይወት. ዲአሲዲዲሽኑ አሁን ሰውነቶቹን ወደ ቀድሞው ሁኔታ በመመለስ የእያንዳንዱን ህዋሳትን ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች እና ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን በተሻለ ሁኔታ ለማቅረብ እና የእያንዳንዱን ሴል የሴል ቆሻሻ ሙሉ በሙሉ ለማድረቅ እንዲችል ያደርገዋል። የሕዋስ ተግባራት ተጠናክረዋል እናም ሰውዬው ለረጅም ጊዜ እንደጠፋ ይታመን የነበረውን ኃይል ይመለሳል.

Curcumin እንደ አመጋገብ ማሟያ

Curcumin - በቱርሜሪክ ውስጥ ያለው ንቁ ንጥረ ነገር - ፀረ-ካንሰር እና ፀረ-የሰውነት መቆጣት ባህሪያት ያለው ሲሆን ጉበትን ያጠናክራል. Curcumin ከረዥም ጊዜ ጀምሮ በካፕሱል መልክ እንደ የምግብ ማሟያ ሆኖ ይገኛል።

ፒሲሊየም

የምግብ መፍጨትዎ የሚፈለገውን ነገር ይተዋል? ከዚያም በየማለዳው አንድ ወይም ሁለት ትልቅ ብርጭቆ ውሃ ጋር አንድ ትንሽ የፕሲሊየም ማንኪያ ወይም 1/2 የሻይ ማንኪያ የሻይ ማንኪያ ፕሲሊየም ቀፎ ይውሰዱ።

ኮሎን ማጽዳት

ለአንጀትዎ፣ ለአንጀትዎ እፅዋት እና ለበሽታ የመከላከል ስርዓትዎ የተሟላ የመከላከያ ፓኬጅ ይመርጣሉ? ከዚያም በዓመት አንድ ጊዜ ወይም ሁለት ጊዜ አንጀትን ማጽዳት.

Sulforaphane እንደ የምግብ ማሟያ

ሰልፎራፋን በተለይ በብሮኮሊ እና በሌሎች ብራሲካዎች ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይቶኬሚካል ነው። ንጥረ ነገሩ ፀረ-ነቀርሳ እና ፀረ-አርትራይተስ ባህሪ አለው.

የቫይታሚን ቢ ውስብስብ እንደ አመጋገብ ተጨማሪ

በቆዳ ወይም በነርቭ ላይ በሚታዩ ችግሮች ላይ ከፍተኛ ጥራት ያለው የቫይታሚን ቢ ውስብስብ የማንኛውም አጠቃላይ የመለኪያ ካታሎግ መሰረታዊ መርሃ ግብር አካል ነው። በተለይም የጨጓራና ትራክት ችግር ካለብዎ ወይም የቪጋን አመጋገብን በጥብቅ የሚከተሉ ከሆነ የቫይታሚን B12ን መጠን እንዲመለከቱ እንመክራለን።

የፕሮቲን ዱቄት እንደ አመጋገብ ማሟያ

ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን ፕሮቲኖች ይወዳሉ? በአስጨናቂ የሕይወት ምዕራፍ ውስጥ ነዎት? ጡንቻ መገንባት ይፈልጋሉ? ከበሽታ እያዳንክ ነው? በአሁኑ ጊዜ አመጋገብዎ በተለይ በፕሮቲን ዝቅተኛ ነው? ከዚያ እንደ የሉፒን ፕሮቲን፣ የሩዝ ፕሮቲን፣ የሄምፕ ፕሮቲን፣ የአተር ፕሮቲን ወይም የፕሮቲን ቅልቅል የመሳሰሉ የአትክልት ፕሮቲን ይሂዱ።