TOP-10፡ በየእለቱ መብላት የሚገባቸው ምግቦች እና ለምን

የባህር ምግብ እና ዓሳ

ዓሳ ለሰውነት በጣም ጠቃሚ የሆኑትን ቪታሚኖች፣ ማዕድናት እና ኦሜጋ -3 አሲዶችን ይዟል። በጣም ጤናማዎቹ የዓሳ እና የባህር ምግቦች ዓይነቶች ማኬሬል ፣ ኮድድ ፣ ቱና ፣ ባህር ባስ ፣ ሃሊቡት ፣ ሰርዲን ፣ ሙሴሎች ፣ ሎብስተር እና ሽሪምፕ…

አረንጓዴ እና አረንጓዴ አትክልቶች

አረንጓዴ ቅጠሎች ቪታሚኖችን A, B2, B3, B6, B9, C, E, K ይይዛሉ በጣም ጠቃሚው ቅጠላማ አትክልት ከፍተኛውን ንጥረ ነገር የያዘው ስፒናች ነው. ወደ ኦሜሌቶች እና የተለያዩ ሰላጣዎች መጨመር ይቻላል, እና በሱፐርማርኬቶች ውስጥ በቀዝቃዛ መልክ ዓመቱን ሙሉ ማለት ይቻላል. በአመጋገብዎ ውስጥ ዲዊ, ፓሲስ, ባሲል, ሰላጣ, ዳንዴሊየን ቅጠል, ወዘተ እንዲካተቱ ይመከራል.

የተለያዩ ዘሮች

የሱፍ አበባ ዘሮች ለሰዎች በጣም ጠቃሚ ናቸው, ቫይታሚኖች B, ቫይታሚን ኢ, ፖታሲየም, ካልሲየም, ማግኒዥየም, ብረት እና ባዮቲን ይይዛሉ. የሚገርመው, የመከር "እንግዳ" ዱባ ዘሮች ብዙ ፎስፈረስ ይይዛሉ. እንዲሁም የተልባ፣ የሰሊጥ እና የቺያ ዘሮችን ወደ አመጋገብዎ ማከል አለብዎት። የአመጋገብ ባለሙያዎች ወተት ወይም ኬፉር ለስላሳዎች ከዘሮቹ ጋር ለማዘጋጀት ይመክራሉ - ለአንጀት እና ምስል በጣም ጠቃሚ ናቸው.

ወተት

የላም ወተት ለሰው አካል በጣም አስፈላጊ በሆነው ፎስፎረስ፣ ካልሲየም እና ቫይታሚን ዲ ይዘት ውስጥ መሪ ነው። ወተት ብዙ የተለያዩ ምግቦችን ለማዘጋጀት ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል - ጥራጥሬዎች, ኦሜሌቶች, ፓንኬኮች, ሾርባዎች, ፓንኬኮች እና ጄሊ. እንዲሁም የወተት ሻካራዎችን እና ለስላሳዎች ወይም ኮኮዋ ከወተት ጋር ለመሞከር እንመክራለን.

የተለያየ አመጣጥ ያላቸው የአትክልት ዘይቶች

ይህ ምርት በእለት ተእለት አመጋገብዎ ውስጥም መካተት አለበት፣ ምክንያቱም ብዙ ቪታሚን ኢ ይዟል።

የበሬ ሥጋ

ብዙ ቢ ቪታሚኖች ስላሉት የአመጋገብ ባለሙያዎች የተለያዩ የስጋ ዓይነቶችን እንዲመገቡ ይመክራሉ። ዶሮ እና የአሳማ ሥጋ ብዙ ቪታሚን ዲ እና ኬ. ቱርክ እና የበሬ ሥጋ ሴሊኒየም ይይዛሉ, ይህም ለታይሮይድ ተግባር በጣም ጠቃሚ ነው. የበሬ ጉበት በአመጋገብዎ ውስጥም መካተት አለበት። የጥንቸል ሥጋ የካልሲየም እና ፎስፎረስ ማከማቻ ነው እና በጣም ትንሽ መጥፎ ኮሌስትሮል ይይዛል።

የኮመጠጠ-ወተት ምርቶች

የሚገርመው kefir, fermented ryazhenka, ጎምዛዛ ወተት, ጎምዛዛ ክሬም, እና ጎጆ አይብ ከመደበኛው ወተት ይልቅ በሰው አካል የተሻለ ለመምጥ. የአንጀትን ሁኔታ የሚያሻሽሉ እና በሰው ልጅ በሽታ የመከላከል ስርዓት ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ የሚያሳድሩ ብዙ ጠቃሚ ቢፊዶባክቴሪያዎችን ይይዛሉ.

ፍራፍሬዎች እና ቤሪዎች

ያለ እነዚህ ምግቦች ጤናማ አመጋገብ ማሰብ አስቸጋሪ ነው. ፖም በብዛት ይመገቡ (በቫይታሚን እና አንቲኦክሲደንትስ የበለፀጉ ናቸው) እና ከተቻለ ቢያንስ አልፎ አልፎ እራስዎን ለበሰሉ አቮካዶ ይያዙ። ፍራፍሬ ሾርባዎችን ፣ ድስቶችን ፣ ሰላጣዎችን እና ለስላሳዎችን ለማዘጋጀት ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል። የቤሪ ፍሬዎች - ለየብቻ ይበሏቸው, ኮምፖችን ያዘጋጁ, ጣፋጭ ጣፋጭ ምግቦችን ያዘጋጁ.

ለውዝ እና የደረቁ ፍራፍሬዎች

የአመጋገብ ባለሙያዎች ቢያንስ ጥቂት ፍሬዎችን በአመጋገብዎ ውስጥ እንዲጨምሩ ይመክራሉ (ምንም እንኳን ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ቢኖራቸውም ጠቃሚ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ይዘዋል)። እንዲሁም ስለ የደረቁ ፍራፍሬዎች - ፕሪም ፣ ዘቢብ ፣ ቴምር ፣ የደረቁ ኮክ - ወደ ጥራጥሬዎች ፣ የተጋገሩ ምርቶች ፣ ሻካዎች እና ለስላሳዎች እንዲሁም ከጎጆው አይብ ጋር ጣፋጭ ምግቦችን አይርሱ ።

አትክልቶች እና ጥራጥሬዎች

ከፍራፍሬዎች ጋር, የአመጋገብ ባለሙያዎች በየቀኑ አትክልቶችን እንዲመገቡ ይመክራሉ. ለምሳሌ ካሮቶች ብዙ ቪታሚን ኤ ይይዛሉ፣ እና ቀይ ጣፋጭ ቡልጋሪያ ቃሪያ ቫይታሚን ኤ፣ ሲ እና ሊኮፔን ይይዛሉ። ባቄላ ብዙ ፎስፈረስ፣ ካልሲየም እና ቢ ቪታሚኖች አሉት።