ኤሌክትሮላይቶች ምንድን ናቸው እና በሰውነት ውስጥ ያለው መጠን ለምን ትክክል መሆን አለበት?

በከባድ ላብ ወይም ተቅማጥ ምክንያት የኤሌክትሮላይት ሚዛን ከተረበሸ, ይህ ከባድ መዘዝ ሊያስከትል ይችላል. ማዕድናት ለምን አስፈላጊ እንደሆኑ፣ ምን ያህል እንደሚያስፈልግዎ እና እንዴት እነሱን ማመጣጠን እንደሚችሉ እንገልፃለን።

ጨው, ማዕድናት እና ኮ.: ኤሌክትሮላይቶች

ኤሌክትሮላይቶች ኤሌክትሪክን እንደ ion - የተሞሉ ቅንጣቶች በውሃ ውስጥ ይሟሟሉ. በሰው አካል ውስጥ በደም ውስጥ የሚሟሟት ማዕድናት፣ ጨዎች እና የመከታተያ ንጥረ ነገሮች ለእያንዳንዱ ነጠላ ሕዋስ ተግባር አስፈላጊ ናቸው። እንደ ሶዲየም፣ ፖታሲየም፣ ማግኒዚየም እና ካልሲየም ያሉ በአዎንታዊ የተሞሉ cations እንዲሁም እንደ ክሎራይድ፣ ፍሎራይድ እና ፎስፌት ያሉ በአሉታዊ መልኩ የሚሞሉ አኒዮኖች በተወሰነ ክምችት ውስጥ በሰውነት ውስጥ መኖር አለባቸው። በኤሌክትሮላይት ሚዛን ውስጥ ብጥብጥ ካለ ለምሳሌ በጨጓራና ትራክት ውስጥ ባሉ በሽታዎች ምክንያት ወይም በቂ ፈሳሽ ስላልወሰድን እንደ ጉድለቱ የተለያዩ ምልክቶች ሊከሰቱ ይችላሉ. ለምሳሌ የሶዲየም እጥረት ወደ ራስ ምታት፣ ማዞር፣ ቁርጠት ወይም ኮማ ሊያመራ ይችላል። ብዙውን ጊዜ በቂ የሶዲየም ምግቦችን ስለምንጠቀም ይህ በጣም አልፎ አልፎ ነው እና በተለይም በስፖርት ወይም በከፍተኛ ፈሳሽ ማጣት ምክንያት ፍላጎት ሲጨምር ሊከሰት ይችላል። የፖታስየም መጠን በጣም ዝቅተኛ ከሆነ የልብ ድካም እና የጡንቻ ድክመት አደጋ አለ. በተቃራኒው በጣም ብዙ ኤሌክትሮላይቶች ችግር ሊፈጥሩ ይችላሉ.

በስፖርት ውስጥ ላሉ ኪሳራዎች ማካካሻ

ጤናማ ሰዎች ኤሌክትሮላይቶች ምን እንደሆኑ እና ስለሚያደርጉት ነገር መጨነቅ አያስፈልጋቸውም። በተመጣጣኝ የተመጣጠነ ምግብ ከተመገቡ ብዙውን ጊዜ ምንም ችግር አይኖርብዎትም. የሞባይል አየኖች አስፈላጊ የሚሆኑት አንድ ነገር ሚዛኑን ሲወጣ ብቻ ነው። የቫይታሚን ዲ እጥረት ዝቅተኛ የካልሲየም መጠን ሊያስከትል ይችላል. በ isotonic መጠጦች መልክ ፈሳሽ ሳይጠጡ ለሰዓታት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በላብ አማካኝነት ማዕድናትን ወደ ማጣት ያመራል, ይህ ደግሞ አደገኛ ሊሆን ይችላል. ጥሩ የስፖርት መጠጦች ጉድለቶቹን ለማካካስ ብዙውን ጊዜ ሶዲየም እና ምናልባትም ማግኒዚየም እና ፖታስየም ይይዛሉ።

በቀን ምን ያህል ጨው ጤናማ ነው?

የሰው አካል ለመሥራት የተወሰነ መጠን ያለው ጨው ያስፈልገዋል. ይሁን እንጂ ለጨው ፍጆታ በቀን የተወሰነ ከፍተኛ ገደብ ማለፍ የለበትም. በአማካይ በቀን ከ 6.5 እስከ 9 ግራም ጨው እንጠቀማለን, ነገር ግን የሚመከረው ዕለታዊ መጠን ቢበዛ 6 ግራም ነው - ይህ ከደረጃ የሻይ ማንኪያ መጠን ጋር ይዛመዳል.

ለረጅም ጊዜ ከመጠን በላይ የጨው ፍጆታ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች እና የደም ግፊት መጨመር ሊያስከትል ይችላል, ለዚህም ነው የደም ግፊትን የሚቀንስ የ DASH አመጋገብ በአነስተኛ የጨው መጠን ላይ የተመሰረተ ነው. ኩላሊቶቹም ሊጎዱ ይችላሉ ምክንያቱም ጨውን ከመጠን በላይ ከማስወጣት ይልቅ በጥንቃቄ ለመቆጣጠር የተነደፉ ናቸው. በኢንዱስትሪ በተዘጋጁ ምግቦች እና የተዘጋጁ ምርቶች ውስጥ ያለው "የተደበቀ" ጨው ብዙውን ጊዜ በቤት ውስጥ የሚዘጋጁ ምግቦችን ከጨው ሻካራ ጋር ከማጣመር የበለጠ ችግር አለበት, ምክንያቱም በጣም ብዙ መጠን ያለው ጣዕም እዚህ ስለሚጨመር ነው. እንደ ዳቦ፣ አይብ እና ሌሎች የወተት ተዋጽኦዎች ያሉ ምግቦች የጨው ይዘት እንዲሁ ሊታሰብ አይገባም።

በሰው አካል ውስጥ ያለው ጤናማ የጨው መጠን በደም እና በቲሹዎች ውስጥ ያለው ግፊት እንዲቆይ እና ውሃ እና አልሚ ምግቦች በትክክል እንዲከፋፈሉ ያደርጋል. ከአንዱ የነርቭ ሕዋስ ወደ ሌላው ምልክቶችን በማስተላለፍ ላይም ይሳተፋል። በገበታ ጨው ውስጥ የሚገኘው ሶዲየም እንዲሁ በአንጀት፣ በጉበት እና በኩላሊቶች ውስጥ ያሉ የማጓጓዣ ህዋሶችን ለማሰር እና ለማጓጓዝ ይፈለጋል።

በየቀኑ የሚወስዱትን የጨው መጠን ለመቀነስ ዝግጁ የሆኑ ምግቦችን በተቻለ መጠን በትንሹ መጠቀም እና ምግብ ሲቀምሱ ትኩስ እፅዋትን እና ቅመማ ቅመሞችን መጠቀም አለብዎት ።

ጨዎችም በላብ እንደሚጠፉ አስታውስ። ለምሳሌ, በከፍተኛ ሙቀት ውስጥ ኃይለኛ ስፖርት ካደረጉ እና በሂደቱ ውስጥ ብዙ ፈሳሽ ካጡ, በቂ መጠጥ ብቻ ሳይሆን የጠፋውን ጨው መሙላትዎን ያረጋግጡ.

በጣም ብዙ ጥሩ ነገርም ጤናማ አይደለም

የኤሌክትሮላይት ሚዛንዎ በቋሚነት የተረበሸ እንደሆነ ከጠረጠሩ የደም ትንተና መረጃ ይሰጣል። የትኞቹ ንጥረ ነገሮች እንደጠፉ እና እንደጠፉ, መንስኤው ተመርምሮ ህክምና ይጀምራል. በአጣዳፊ ተቅማጥ ምክንያት የአጭር ጊዜ እጥረቶችን እራስዎ ከፋርማሲ ወይም ከመድኃኒት ቤት በሚገኙ ኤሌክትሮላይት ዱቄቶች ማስተካከል ይችላሉ። ከእሱ ጋር የተዘጋጁ መፍትሄዎች እንደ የመጠን ምክሮች መሰረት መጠጣት አለባቸው ምክንያቱም "ብዙ ይረዳል" የሚለው መርህ በኤሌክትሮላይቶች ላይ አይተገበርም. በተጨማሪም በጣም ብዙ ንጥረ ነገሮችን ወደ ውስጥ ማስገባት ይችላሉ, ይህ ደግሞ በሽታን ሊያስከትል ይችላል.