ከፍተኛውን ማግኒዥየም የሚያቀርቡት የትኞቹ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ናቸው?

ማግኒዥየም ለሰውነታችን ጠቃሚ ማዕድን ነው። አብዛኛውን የዕለት ተዕለት ፍላጎታችንን የምንሸፍነው ዳቦና የወተት ተዋጽኦዎችን በመመገብ ነው። የሚመከረው በቀን ከ300 እስከ 400 ሚ.ግ ማግኒዚየም የሚወስደውን መጠን ለማግኘት የተለያዩ የአትክልትና ፍራፍሬ አይነቶችን ለመመገብም ይረዳል።

ከተለያዩ የአትክልት ዓይነቶች መካከል ጥራጥሬዎች በተለይም በማግኒዚየም የበለፀጉ ናቸው. ለምሳሌ የደረቁ ሽምብራዎች በ125 ግራም 100 ሚ.ግ ማግኒዚየም ይይዛሉ፣ ከቆርቆሮው ውስጥ አሁንም 44 ሚ.ግ. የደረቀ አኩሪ አተር ወደ 220 ሚ.ግ., የታሸገ አኩሪ አተር በ 90 ግራም 100 ሚሊ ግራም ማግኒዥየም ያቀርባል. ነጭ ባቄላ እና አተር ከ100 ሚሊ ግራም በላይ የማግኒዚየም ይዘት ካላቸው አትክልቶች መካከልም ይጠቀሳሉ። እንደ ፍኒል፣ ብሮኮሊ፣ ኮልራቢ፣ ድንች እና ፈረሰኛ ያሉ አትክልቶች በአንጻራዊነት ከፍተኛ የማግኒዚየም ይዘት እስከ 40 ሚ.ግ.

እውነተኛ የማግኒዚየም ቦምቦች ለውዝ፣አልሞንድ እና ኦቾሎኒ ናቸው። አብዛኛዎቹ ፍራፍሬዎች በተቃራኒው በ 20 ግራም ከ 100 ሚሊ ግራም ማግኒዥየም ይይዛሉ. በፖም ውስጥ ለምሳሌ 5 ሚ.ግ. ከዚህ የተለየ ሙዝ በ 30 ግራም 100 ሚ.ግ. የደረቁ ፍራፍሬዎች ከትኩስ ይልቅ ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ማዕድናት ይይዛሉ.

ማግኒዥየም በሰውነታችን ውስጥ ላሉት በርካታ ሂደቶች ለስላሳ ሥራ አስፈላጊ ነው። ማዕድኑ ለጡንቻ ተግባራት አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም ከነርቮች ወደ ጡንቻዎች ማነቃቂያዎችን በማስተላለፍ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. በተጨማሪም ማግኒዥየም ለሜታቦሊዝም አስፈላጊ የሆኑ ብዙ ቁጥር ያላቸውን ኢንዛይሞች ያንቀሳቅሳል. የደም መርጋትን ይከላከላል እና ማግኒዥየም ለአጥንት መፈጠርም ያስፈልጋል. ማግኒዥየም ብዙውን ጊዜ የጡንቻን ህመም ያስታግሳል ተብሎ ይነገራል, ነገር ግን ይህ በሳይንስ አልተረጋገጠም.