ለምን በየቀኑ ለውዝ መብላት አለብዎት?

[lwptoc]

የአመጋገብ ባለሙያዋ ስቪትላና ፉስ በእርግጠኝነት በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተት ያለብዎትን በ Instagram ላይ አጋርታለች።

እንደ ባለሙያው ገለጻ ዩክሬናውያን ለውዝ መመገብ አለባቸው። ለውዝ የተከማቸ የንጥረ ነገሮች ምንጭ (ቫይታሚን፣ ማዕድናት፣ ፋይበር) ነው።

በጣም ብዙ ስብ (50-65 ግራም በ 100 ግራም ምርት) ይይዛሉ. በለውዝ ውስጥ ከሚገኙት ቅባቶች ውስጥ ትልቅ ቦታ የሚሰጠው የኦሜጋ -9፣ ኦሜጋ -3 እና ኦሜጋ -6 ቡድኖች ንብረት የሆኑት ሞኖ እና ፖሊዩንሳቹሬትድ ፋቲ አሲድ ናቸው። ስለዚህ የለውዝ ፍሬዎች በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) እና በአንጎል ሥራ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖራቸዋል.

በቀን ስንት ፍሬዎች ለመብላት

"በቀን አንድ እፍኝ ፍሬዎችን መብላት አለብህ። ይህ በቀን 30 ግራም ያህል ነው "ብለዋል የአመጋገብ ባለሙያው.

ከተቻለ ጠቃሚ የሆኑ ቅባቶችን እና ቫይታሚን ኢ ከኦክሳይድ ስለሚከላከል በሼል ውስጥ ያሉትን ፍሬዎች ይግዙ. ከቸኮሌት እና ጣፋጮች ተለይተው ለውዝ ጥሬ ብቻ መብላት አለብዎት።

ያስታውሱ, በዘመናዊው አመጋገብ ውስጥ የለውዝ ፍሬዎችን ማድረቅ ሌላው ትልቅ ስህተት ነው, ምክንያቱም ከፍተኛ ሙቀት ስብን ያጠፋል እና የቫይታሚን ይዘት ይቀንሳል.