حمية على مدار 24 ساعة: انقاص الوزن في يوم واحد فقط

تخسر كيلوغرامين في يوم واحد فقط؟ هذا ما يعد به النظام الغذائي على مدار 24 ساعة ، حيث يجب أن تصل إلى هدفك بمزيج من مخزن الكربوهيدرات الفارغ ورياضات التحمل.

ما هي حمية الـ 24 ساعة؟

بالطبع: إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فأنت ترغب في إنقاص أرطال في أسرع وقت ممكن. يعد عدد من الأنظمة الغذائية التي تعتمد على البرق والنظام الغذائي الأحادي بالقدرة على تحقيق هذه الرغبة من خلال الانضباط على المدى القصير. يشمل هذا أيضًا نظامًا غذائيًا على مدار 24 ساعة - ووعده يستحق كل هذا العناء: يجب أن تكون قادرًا على خسارة كيلوغرامين و 500 جرام من الدهون في يوم واحد.

مخترع النظام الغذائي على مدار 24 ساعة هو أخصائي التغذية والمحاضر في جامعة العلوم التطبيقية في هامبورغ ، الأستاذ الدكتور مايكل هام ، وأخصائي التغذية أكيم سام. تم وصف الطريقة في كتاب "حمية 24 ساعة" الذي نشره سام وهام معًا.

هذه هي الطريقة التي يعمل بها النظام الغذائي على مدار 24 ساعة

يبدأ النظام الغذائي على مدار 24 ساعة في الواقع في المساء الذي يسبق النظام الغذائي. بعد عدم تناول الطعام لمدة ساعتين في الليلة السابقة ، قم بتمرين التحمل المكثف لتفريغ مخازن الكربوهيدرات لديك. ويلي ذلك عشاء بروتيني وعشاء قليل الدسم. عليك الآن الاستغناء عن الكربوهيدرات في يوم نظامك الغذائي - بعد كل شيء ، تريد الوصول إلى الجزء السفلي من مقابض الحب. بعد ممارسة الرياضة في الليلة السابقة ، فإن أول شيء يجب فعله هو الحصول على قسط كبير من الراحة: نوصي بالنوم سبع ساعات على الأقل ، ويفضل ثماني ساعات.

لقد حان وقت الراحة حديثًا ، فقد حان الوقت للبدء في العمل: مخزن الكربوهيدرات فارغ ، ويشار إلى الجسم أنه يجب أن يبدأ الآن في حرق الدهون. لذلك ، من المهم تجنب الكربوهيدرات تمامًا أثناء النظام الغذائي. من أجل تجنب فقدان العضلات مع كل نقص في السعرات الحرارية مصحوبًا بالتمارين الرياضية ، من المهم أن تستهلك كمية كافية من البروتين. لهذا السبب ، على سبيل المثال ، عجة البيض مثالية للإفطار - أو مصادر البروتين الأخرى. على سبيل المثال ، الأسماك أو اللحوم الخفيفة مناسبة أيضًا. يمكنك أيضًا استبدال الوجبات بمشروب خاص بالحمية الغذائية إذا كنت ترغب في ذلك. تم تطوير "Be My Meal" خصيصًا من قبل Sam and Hamm لهذا الغرض.

رياضة التحمل بعد الإفطار

بعد الإفطار ، هناك ساعة أخرى من رياضات التحمل. اترك أربع ساعات بين كل وجبة من الوجبات الأربع المسموح بها - وتأكد من عدم تجاوز حد السعرات الحرارية: يمكن للرجال تناول ما يصل إلى 1000 سعر حراري في يوم النظام الغذائي ، والنساء 800. بعد الغداء ، هناك ساعة أخرى من رياضات التحمل. اشرب كمية كافية من الماء أو الشاي غير المحلى خلال النهار. إذا التزمت بالنظام الغذائي لمدة 24 ساعة ، فمن المحتمل تمامًا أنك فقدت رطلاً أو اثنين في يوم واحد فقط.

لمن يكون النظام الغذائي على مدار 24 ساعة مناسبًا

النظام الغذائي موصى به فقط للأشخاص الأصحاء. يجب على المجموعات التالية من الناس عدم ممارستها:

• النساء الحوامل والمرضعات
• الأطفال والشباب
• زيادة الوزن ونقص الوزن بشكل مزمن

الأشخاص المصابون بمرض السكري أو أمراض القلب والأوعية الدموية أو أمراض الكلى المزمنة أو ضعف الكبد

من حيث المبدأ ، ليس لدى الشخص السليم أي شيء مقابل يوم واحد من انخفاض السعرات الحرارية - خاصة إذا كنت تتأكد من أنك تتناول ما يكفي من العناصر الغذائية والفيتامينات على الرغم من تقليل السعرات الحرارية. من الممكن أيضًا تنفيذ أيام النظام الغذائي هذه مرارًا وتكرارًا بمسافة كافية - جزء لا يتجزأ من نظام غذائي متنوع.

لا ينبغي أن يكون هناك في العادة أي مخاطر خاصة للأشخاص الأصحاء عند اتباع نظام غذائي البرق ليوم واحد من هذا النوع. ومع ذلك ، هناك شيء واحد يجب أن يقال: إن نظام الـ 24 ساعة الغذائي ليس حلاً دائمًا لفقدان الوزن. على الرغم من أنه يمكن أن يحقق نجاحًا على المدى القصير ، إلا أنه بالتأكيد غير مناسب كنظام غذائي على مدى فترة زمنية أطول وفي قطعة واحدة.

هذا ما يقوله مبتكر النظام الغذائي على مدار 24 ساعة

يقول أحد مؤسسي النظام الغذائي ، أكيم سام ، إنه يستخدم النظام الغذائي دائمًا عندما "يتخطى الحدود": "لقد فقدت ثمانية كيلوغرامات من النظام الغذائي لمدة 24 ساعة وكنت في حالة جيدة منذ ما يقرب من عامين . إذا ذهبت إلى البحر (وهو ما أفعله!) ، فسأعود إلى النظام الغذائي على مدار 24 ساعة في اليوم التالي ، "يقول خبير التغذية.
من الممكن تمامًا إنقاص الوزن من خلال تقليل السعرات الحرارية بالإضافة إلى ممارسة الرياضة - وبالنسبة للأشخاص الأصحاء ، فلا حرج في مثل هذا النظام الغذائي. بشكل عام ، مع ذلك ، يُنصح بعدم السعي لتحقيق التعاقب السريع في إنقاص الوزن ، ولكن يُنصح بالسعي لتحقيق تغيير طويل الأمد ومستدام في النظام الغذائي. يمكن تحقيق ذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتنوع ومتوازن وممارسة التمارين الرياضية الكافية.

إن مثل هذا التخفيض الشديد في السعرات الحرارية مثل النظام الغذائي لمدة 24 ساعة غير صحي على المدى المتوسط ​​- ولكن وفقًا لحالة المعرفة الحالية ، ليس له عواقب سلبية على عملية التمثيل الغذائي ليوم واحد. إذا كان لديك أي شكوك أو أسئلة ، فمن المستحسن التحدث إلى طبيبك. ومع ذلك ، فمن المشكوك فيه ما إذا كان من المفيد بالفعل إكمال النظام الغذائي لمدة 24 ساعة حتى مرة واحدة في الأسبوع ، كما هو ممكن وفقًا لمنشئي النظام الغذائي.