7 قواعد للمساعدة في الحفاظ على صحتك حتى الشيخوخة

يحلم الجميع ، أو الجميع تقريبًا ، بالصحة والعيش في سن الشيخوخة. ولكن هل الجميع مستعدون لبذل بعض الجهد والتخلي عن عاداتهم المفضلة وممارسة النشاط البدني دون مغادرة أريكتهم المفضلة؟ بعد كل شيء ، لقد ثبت منذ فترة طويلة أن 8 ٪ فقط من متوسط ​​العمر المتوقع يعتمد على مستوى التطور الطبي. كل شيء آخر هو أسلوب حياة.

ما الذي يجب أن يكون الدافع وراء الرغبة في البقاء بصحة جيدة لتتحول إلى فعل؟ في أي عمر يجب أن تعتني بصحتك حتى لا تفشل وتتيح لك أن تعيش حياة طويلة؟ في سن ال 20؟ في 30؟ لاحقاً؟ أو عندما تظهر المشاكل الأولى؟

المبدأ الأساسي لنمط حياة صحي هو العبارة التالية: "كلما بدأت في الاهتمام بصحتك مبكرًا ، زادت فرصك في العيش حتى سن الشيخوخة."

يمكن لأي شخص الاحتفال بعيد ميلاده التسعين أو المائة. يكفي اتباع سبعة مبادئ بسيطة.

يمكنك تحقيق الصحة المثلى من خلال:

1. قم بأسلوب حياة نشط. الأشخاص غير النشطين بدنيًا أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية بمقدار الضعف. بالإضافة إلى ذلك ، فإن قلة النشاط البدني تستغرق ما يقرب من أربع سنوات من حياة الشخص.
2. السيطرة على مستويات الكوليسترول. يذكرنا طبيب القلب أن ارتفاع الكوليسترول في الدم يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
3. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا. يبدأ أسلوب الحياة الصحي بالتغذية السليمة. بالنسبة للكبد الطويل في المستقبل ، من المهم بشكل خاص استهلاك كمية كبيرة من الألياف والحبوب والخضروات الطازجة والفواكه.
4. السيطرة على ضغط الدم. يطلق أطباء القلب في جميع أنحاء العالم على ارتفاع ضغط الدم اسم "القاتل الصامت". إذا حافظت على ضغط دمك تحت السيطرة ، يمكنك منع المرض في الوقت المناسب وبالتالي تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 40٪ وخطر الإصابة بنوبة قلبية بنسبة 25٪.
5. محاربة السمنة. تعد زيادة الوزن أحد عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب والسكتة الدماغية ، ويمكن أن تقلل السمنة من متوسط ​​العمر المتوقع بنحو أربع سنوات. وفقًا لخبراء منظمة الصحة العالمية ، في غضون أربع سنوات ، سيكون هناك 2,300,000,000 شخص على كوكب الأرض يعانون من السمنة والأمراض ذات الصلة ، لذلك يمكن بالفعل التعرف على السمنة على أنها وباء.
6. تحكم في مستويات السكر في الدم وكن على دراية بالتهديدات المرتبطة بمرض السكري. على وجه الخصوص ، يزيد مرض السكري من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين وأمراض القلب التاجية والسكتة الدماغية.
7. لا تدخن. عشرات الآلاف من الناس يموتون قبل الأوان كل عام بسبب هذا الإدمان. بالمناسبة ، إذا أقلع الشخص عن التدخين ، فإن خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية يبدأ في الانخفاض.

اعتنِ بنفسك! لا تمرض! عش طويلا وسعيدا ...