John Myers
يجب أن تنتبه إلى هذا في الغداء من الآن فصاعدًا
يتبع موعد واحد الموعد التالي ويتم عقد استراحة الغداء بسرعة بين بضع رسائل بريد إلكتروني. يجب أن تكون سريعة. النتيجة: تغذية غير صحية ليست جيدة للجسم. لهذا السبب يجب أن تتجنب هذه الأخطاء الثمانية في الغداء من الآن فصاعدًا!
يصبح الأكل ثانويًا
هل تريد توفير الوقت وتقرر أخذ استراحة الغداء في الموقع للرد على بعض رسائل البريد الإلكتروني على الجانب؟ ليست فكرة جيدة ، لأننا إذا لم نركز على طعامنا ، لكننا جعلناه يصبح مسألة ثانوية ، فإننا لا نلاحظ ذلك حقًا. نتيجة لذلك ، نجرف أكثر بكثير مما نحتاجه بالفعل.
تناول الأطعمة الجاهزة بدلاً من الأطعمة الطازجة
بيتزا من الفريزر أو الرافيولي المعلب سريعة ، ولكن للأسف أيضًا خيارات غير صحية للغاية لتناول طعام الغداء. بالإضافة إلى محسنات النكهة التي لا حصر لها ، تحتوي هذه المنتجات أيضًا على العديد من السعرات الحرارية التي ليس لها قيمة مضافة للجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فإنها عادة ما تجعلنا متعبين وتجعل من الصعب علينا مواصلة العمل بطريقة مركزة. لهذا السبب من الأفضل أن تطبخ بنفسك. حتى تعرف بالضبط ما تأكله وستشعر بتحسن.
تخطي الغداء
"يجب أن أذهب إلى الاجتماع التالي" أو "لدي الكثير على الطاولة وليس لدي وقت لتناول طعام الغداء" هي جمل تسمعها من نفسك كثيرًا. ثم يجب ألا تكون الرغبة الشديدة في التركيز وصعوبة التركيز في فترة ما بعد الظهر غير معروفة لك. يجب على الجميع أن يعاملوا أنفسهم بفترة استراحة غداء قصيرة على الأقل لتزويد الجسم بطاقة جديدة للنصف الثاني من اليوم.
سلطة الخضار النيئة فقط
هل تأكل سلطة كل يوم لأنها خفيفة جدًا ولا تثقل كاهلك؟ ربما يكون هذا صحيحًا ، ولكن لا يزال يتعين عليك تناول الخضار المطبوخة من وقت لآخر لأن الجسم يمكن أن يمتص ويعالج العناصر الغذائية من هذا التحضير بشكل أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الخضار المطبوخة أسهل على المعدة وقد تكون الحل إذا كنت تشعر بالانتفاخ في كثير من الأحيان بعد تناول السلطة.
الكربوهيدرات والكربوهيدرات و ... الكربوهيدرات
كلنا نحب البيتزا والمعكرونة والبرغر وشركاه! لسوء الحظ ، هذه الأطعمة الشهية عبارة عن قنابل كربوهيدراتية حقيقية تملأك فقط لفترة قصيرة ، ولكنها تسبب الكثير من العمل لعملية الهضم. إذا كنت لا تزال لا ترغب في الاستغناء عن السباغيتي المحبوب ، جرب نسخة الحبوب الكاملة. فهو ليس أكثر صحة فحسب ، بل إنه يشعرك أيضًا بالشبع لفترة أطول.
سلطة فواكه للغداء
من المؤكد أن الفاكهة صحية ومنخفضة السعرات الحرارية. لذلك لا يبدو الأمر سيئًا في البداية إذا لم يكن للفركتوز الشرير. يتسبب في ارتفاع مستوى الأنسولين بسرعة ويضمن التسبب في نوبة شهية مفترسة. بالإضافة إلى ذلك ، تتكون الفاكهة إلى حد كبير من الماء وبالتالي تملأك فقط لفترة قصيرة. كحلوى صغيرة ، بعض الفواكه اللذيذة رائعة.
الحلوى بعد الوجبة الرئيسية مباشرة
الطبق الرئيسي كان لذيذًا ، لكن هل ما زلت تريد القليل من الحلوى لتنتهي به؟ كلنا نعرف هذا الشعور. ومع ذلك ، يُنصح بالانتظار لفترة أطول قليلاً مع Chocolate & co. ، لأنه من المؤكد أن فترة ما بعد الظهر ستأتي. لتجنب خطر ضرب الحلوى مرتين ، فقط انتظر ساعة أخرى أو ساعتين قبل أن تكافئ نفسك بعلاجك المفضل.
حساء ولبن
هناك أنواع لا حصر لها من الحساء ومعظمها لذيذ جدا. لسوء الحظ ، ليس لدينا أي شيء نمضغه معها ، مما يعني غالبًا أننا نظل غير راضين. السبب: لا يشعر الجسم بالشبع إلا بعد انتهاء عمل المضغ. نفس المشكلة موجودة مع الزبادي ، وهو صحي لكن لا يحتاج إلى مضغ.
