وتقترب من فصل الربيع ... أو كيفية اختيار حمية الربيع الصحيحة

الربيع فترة يقظة الطبيعة. تؤثر التغييرات الملموسة في الطبيعة أيضًا علينا نحن البشر: هناك رغبة لا تُقاوم في التغيير ، بالطبع ، نحو الأفضل. في أغلب الأحيان ، مع الرغبة في التغيير ، لدى النساء في الربيع الرغبة في إنقاص الوزن. نظرًا لضيق الوقت ، غالبًا ما يختارون القيام بذلك من خلال نظام غذائي صارم سريع ، والذي غالبًا ما يؤدي إلى التأثير قصير المدى المرغوب: بمجرد أن تتوقف عن مثل هذا النظام الغذائي ، ستعود أرطالك بسرعة.

لماذا؟ لأن الجسم يضعف عادة بعد الشتاء ، مع احتمال نقص الفيتامينات وانخفاض المناعة. يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي سريع حاد في هذه الحالة إلى تفاقم الأمراض المزمنة أو ظهور اضطرابات جديدة في عمل الجسم الراسخ.

هذا هو السبب في أن اتباع نظام غذائي غير لائق في الربيع يمكن أن يضر فقط بالجسم ، والذي سيتفاعل سلبًا مع القيمة الغذائية المنخفضة للنظام الغذائي وانخفاض حاد في عدد السعرات الحرارية في النظام الغذائي.

عند اختيار حمية الربيع ، يجب أن تفضل اتباع نظام غذائي صحي. غني بالعناصر الغذائية والفيتامينات. مع كمية كافية من البروتين والكربوهيدرات الصحية وكمية منخفضة من الدهون.

يمكنك إنشاء نظام غذائي مناسب لنفسك - مع محتوى من السعرات الحرارية من 1200 إلى 1600 سعر حراري: سيكون هذا كافيًا لبدء عملية فقدان الوزن والبدء في تقليل الدهون في الجسم.

يجب أيضًا استبعاد بعض الأطعمة من نظامك الغذائي ، مثل الدقيق والحلويات. من المهم تقليل كمية السكر في نظامك الغذائي ، إذا لم تتخلَّ عنها ، فعليك على الأقل استبدالها بالعسل. طوال مدة النظام الغذائي ، يمكن استبدال الخبز بخبز الحبوب الكاملة والحلويات بالفواكه المسكرة والفواكه المجففة. ولا تنسى أن تدلل نفسك من حين لآخر بقطعة من الشوكولاتة الغنية بالمغنيسيوم ، والتي تعد معززًا رائعًا للمزاج وتساعد في مكافحة التوتر.

حمية الربيع: قواعد بناء نظام غذائي صحي

يجب أن يشتمل نظامك الغذائي اليومي على الأطعمة التي تحتوي على نبات البيفيدوس ، والتي ستساعد على إنشاء الأداء السليم للجهاز الهضمي وتساعد على تطهير الجسم. تشمل هذه المنتجات الزبادي غير المحلى والكفير ومنتجات حمض اللاكتيك الأخرى.

من المهم تناول ما يكفي من البروتين في الربيع.

قد تتمكن من إنقاص وزنك إذا بدأت في تناول كمية أقل من البروتين ، لكن هذا سيؤثر سلبًا على حالة كتلة العضلات والجلد. (تذكر أن الكتلة العضلية الكافية في الجسم تسمح لك بالتخلص من الدهون المكروهة). أفضل مصادر البروتين هي الأسماك واللحوم. بالنسبة للطبق الجانبي ، يمكنك تناول الأرز أو عصيدة الحبوب الكاملة. بالإضافة إلى شريحة من خبز الحبوب الكاملة ، أو قطعة صغيرة من الخبز إذا كان من الصعب عليك التخلي عنها. لكن في هذه الحالة ، يُنصح بتناول الخبز المصنوع من دقيق القمح الكامل.

يجدر التوضيح حول اللحوم. استخدم فقط أصناف اللحوم من جميع الأصناف.

هذا هو لحم الدواجن البيضاء في المقام الأول (الدجاج والديك الرومي). اللحم البقري والعجول والأرانب مناسبة أيضًا. ولمساعدة الجسم على امتصاص العناصر النزرة المفيدة بشكل أفضل ، اغسل أطباق اللحوم بالعصير - الأناناس أو البرتقال أو الرمان.

يجب أن يأخذ النظام الغذائي المتوازن في الاعتبار أن الربيع هو وقت نقص الفيتامينات ، لذلك تحتاج إلى استهلاك كمية كافية من الفيتامينات الأساسية والعناصر الدقيقة والكليّة. في هذه الحالة ، لن يكون من الضروري أخذ دورة من الفيتامينات المتعددة عالية الجودة ، حيث سيرفض الجسم التخلص من الوزن الزائد المتراكم في حالة نقص الفيتامينات. ومع ذلك ، لا تنس أنه من المهم تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات ذات الأصل العضوي. تعتبر المصادر الطبيعية للفيتامينات ، مثل الخضار والفواكه ، عنصرًا مفيدًا وأساسيًا لنظام غذائي وتغذية صحيين.

يمكنك أيضًا شراء ثمرة موز ، فهي مصدر كبير للطاقة وغنية بالبوتاسيوم. للموز تأثير إيجابي على الحالة المزاجية ، إلا أنه يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، لذلك يجب ألا تتناول أكثر من فاكهتين في اليوم.

يمكن أن تؤكل الخضار نيئة ، على سبيل المثال ، في سلطة ، للحفاظ على أكبر قدر من العناصر المفيدة والفيتامينات. تساعد الخضار النيئة في عمل الجهاز الهضمي وتحتوي على الكثير من الألياف. إذا قمت بطهي الخضار ، فمن الأفضل طهيها بالبخار أو خبزها في الفرن مع التوابل. استخدم زيت الزيتون المعصور على البارد للطبخ.

لإنقاص الوزن بنجاح ، استخدم خطة الأكل الجزئي - تناول وجبات صغيرة 5-6 مرات في اليوم. سيمنعك ذلك من الشعور بالجوع ويقلل من احتمالية الانزلاق والعودة إلى الأكل غير الصحي.

يعد تنظيم نظام شرب مناسب مع فقدان الوزن أمرًا ضروريًا ومفيدًا. العصائر الطازجة أو العصائر أو المياه الغنية بالفاكهة أو الماء العادي هي أفضل الخيارات لذلك. نظرًا لأن القهوة والشاي يحتفظان بالمياه الزائدة في الجسم ، يجب ألا تسيء إليهما.

لا تنس: النظام الغذائي هو فقط أحد عوامل فقدان الوزن. من المهم أن تتحرك بشكل كافٍ ، أو أن تمشي أو تجري في الهواء الطلق ، وربما تمارس تمارين اللياقة البدنية أو تمارين البيلاتس. والشيء الأكثر أهمية هو الحفاظ على مزاج ربيعي بهيج - عندها سيكون فقدان الوزن أسرع وأكثر نجاحًا.

عينة من النظام الغذائي اليومي لاتباع نظام غذائي ربيعي صحي:

الإفطار

125 جرام من الجبن ، شريحتان من الخبز المقرمش أو شريحة واحدة من خبز الحبوب الكاملة ، ملعقة من العسل ، الشاي الأخضر ، أو القهوة الخالية من السكر.

2 فطور

1-2 فواكه ، عصيدة ، سلطة خضار (فلفل ، خيار ، ملفوف ، خس).

غداء

وعاء من الحساء قليل الدسم (أوكروشكا ، خضار ، بورشت). لحم البقر الخالي من الدهن المسلوق ، لحم العجل. 3 ملاعق كبيرة بازلاء خضراء وخضروات مشوية (بروكلي ، جزر ، شمندر).

وجبة خفيفة

عصيدة الحنطة السوداء مع سلطة الخضار ، صدور الدجاج المشوية مع البهارات بدون جلد

عشاء

عصير الفاكهة مع اللبن.