Florentina Lewis
تناولت الكثير من الطعام لبضعة أيام ، وهناك القليل من حشوة الورك ملحوظة بالفعل. اخسر الوزن بسرعة وسهولة - هذا ما يعد به حمية التفاح. كيف يعمل وكيف هو واعد؟
تعتبر الكثير من الفاكهة صحية - ولكنها أيضًا تجلب معها الكثير من الفركتوز المخفي ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة استهلاك السعرات الحرارية دون أن يلاحظها أحد. نظرًا لأن لديك أسنان حلوة حقيقية صعبة للغاية. إذا كنت تريد أن تفقد بضعة كيلوغرامات ، فعادة ما تتم إزالة الذنوب الحلوة - وهذا يشمل الفاكهة - من القائمة. ولكن ليس مع حمية التفاح. هنا يمكنك وضع يديك على التفاح المقرمش - لكن عليك الاستغناء عن الكثير.
رجيم التفاح الراديكالي: يسمح فقط بالتفاح لمدة خمسة أيام
حمية التفاح التقليدية هي واحدة مما يسمى بالوجبات الأحادية. كقاعدة عامة ، تأكل طعامًا واحدًا أو نوعين فقط - في هذه الحالة ، التفاح. لا يجب أن تأكل أكثر من خمس تفاحات في اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بشرب ما يصل إلى ثلاثة لترات من الماء أو شاي الأعشاب أو شاي الفواكه غير المحلى.
لماذا من السهل إنقاص الوزن في حمية التفاح؟ من ناحية ، يرجع هذا إلى المكونات الموجودة في التفاح ، ولكن أيضًا بسبب تناول السعرات الحرارية المنخفضة. عند تناول خمس تفاحات ، لا تستهلك عادة أكثر من 500 سعرة حرارية.
مساوئ حمية التفاح التقليدية
تبدو حمية التفاح التقليدية سهلة التنفيذ ، ولكن لها العديد من العيوب. يتطلب مثل هذا النظام الغذائي من جانب واحد قدرًا كبيرًا من الانضباط ، والذي ربما لن تتمكن من الحفاظ عليه لفترة طويلة. يمكن أن تحدث أعراض النقص ونوبات الشهية السريعة أيضًا ، لذا غالبًا ما يحدث تأثير اليويو غير المحبوب لدى العديد من الأشخاص بعد وقت قصير جدًا. بسبب الآثار الجانبية المحتملة مثل الصداع والخمول وزيادة التعب ، ينصح الأطباء بعدم اتباع نظام غذائي غير متوازن على المدى الطويل.
حمية التفاح المعدلة: انقاص الوزن بشكل صحي دون تجويع نفسك
من ناحية أخرى ، فإن الشكل المعدل لنظام حمية التفاح الكلاسيكي صحي وفعال. أنت لا تستغني عن جميع الأطعمة الأخرى بشكل جذري ، فأنت تأكل تفاحة قبل كل وجبة. لماذا يجب أن يساعد هذا في إنقاص الوزن؟
يقال إن سبب التأثير الإيجابي على فقدان الوزن هو المكونات الموجودة في التفاح. وفقًا لدراسة أجرتها جامعة بنسلفانيا بالولايات المتحدة الأمريكية ، فإن تناول التفاح له تأثير قوي في قمع الشهية بحيث تستهلك تلقائيًا حوالي 200 سعر حراري أقل لكل وجبة. لذلك إذا كنت تأكل تفاحة قبل كل وجبة (حوالي 69 سعرة حرارية) ، فإنك تستهلك سعرات حرارية أقل بشكل عام وبالتالي تفقد الوزن.
لماذا التفاح جيد جدا لنظام غذائي
يقلل التفاح من الشهية لأنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف. من بين أشياء أخرى ، يحتوي التفاح على البكتين من الألياف الغذائية. عندما يؤكل ، فإنه ينتفخ في الجهاز الهضمي وبالتالي يضمن الشعور الدائم بالشبع. النتيجة: تأكل أقل ولا تشعر بالجوع مرة أخرى بهذه السرعة.
هناك ثلاثة أسباب أخرى تجعل التفاح يسرع من فقدان الوزن.
التفاح له تأثير إزالة السموم
يحتوي التفاح على الكثير من البوتاسيوم وبالتالي يساعد في الجفاف وإزالة السموم.
يساعد التفاح على حرق الدهون
يعمل فيتامين سي الموجود في التفاح على زيادة سرعة التمثيل الغذائي وبالتالي يزيد من استهلاك السعرات الحرارية. كما يعزز المحتوى العالي من المغنيسيوم التمثيل الغذائي للدهون والكربوهيدرات ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة.
التفاح هو مساعد صغير في الجهاز الهضمي
يحتوي التفاح أيضًا على: البوليفينول. تحمي المواد النباتية الثانوية القلب والأوعية الدموية وتحفز الهضم أيضًا.
أظهرت دراسة حديثة من الولايات المتحدة الأمريكية أيضًا أن المواد الموجودة في التفاح لها تأثير إيجابي على أداء الذاكرة. وإذا كنت قد نسيت كيف يمكن أن يكون التفاح لذيذًا ، فإليك ثلاث وصفات لذيذة من التفاح ستجعلك دائمًا تبدو جيدًا.
