النوم الجميل: كيفية استخدام راحة الليل على النحو الأمثل من أجل جمالك

يعلم الجميع الآثار اللاحقة للنوم القصير ليلاً: الهالات السوداء تحت العينين ، والجلد الشاحب ، والمزاج السيئ. النوم الصحي ضروري للجمال والمزاج. نكشف عن كيفية تحقيق أقصى استفادة من الراحة أثناء الليل والقيلولة لمظهرك.

نصائح لنوم مثالي بجمال

لطيف أثناء النوم ، إنه يعمل بالفعل. أثناء الراحة الليلية ، يطلق الجسم هرمونًا يعزز عمليات تجديد الجلد ويصلح التلف. يحدث هذا بشكل رئيسي في مراحل النوم العميق: الأهم من النوم على الفور هي الساعات التي يمكنك فيها النوم طوال الليل دون إزعاج. لقد وضعنا لك خمس نصائح مفيدة حتى تتمكني من تحقيق أقصى استفادة من الليل من أجل جمالك.

1. لا تأكل في وقت متأخر وثقيلة

عشاء كبير يبقي الهضم مشغول. التذمر في المعدة وانتفاخ البطن يجعل من الصعب علينا النوم وربما الذهاب إلى المرحاض في الليل. يفضل تناول الوجبات الخفيفة قبل النوم بثلاث ساعات إن أمكن. يوصي النظام الغذائي النحيف أثناء النوم أيضًا بتجنب الكربوهيدرات في العشاء. يجب على الأشخاص الذين لديهم حساسية تجاه الكافيين أن يشربوا القهوة والكولا والشاي فقط حتى الساعة 5 مساءً. يمكن أن يكون للكحول أيضًا تأثير يمنع النوم. اكتشف المزيد في مقالتنا تناول الطعام قبل النوم.

2. تفضل الأطعمة المعززة للنوم

يمكن أن يؤثر ما نأكله أيضًا على نوم الجمال. بشكل عام ، يوصى بوجبات صحية تحتوي على العديد من العناصر الغذائية. تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل والدهنية والمرتفعة بالسكر. يعتبر البيض والمكسرات والموز والجبن رخيصة الثمن. يقال إن هذه الأطعمة تزيد من مستويات هرمون النوم الميلاتونين بسبب محتواها من التربتوفان.

3. تغذية البشرة

أزيلي مكياجك جيدًا قبل الذهاب إلى الفراش ، لأن بقايا المكياج تسد المسام وتزيد من ظهور البثور. يمتص الجلد أيضًا مواد العناية من الكريم بشكل أفضل. استخدم كريم ليلي خاص يحتوي على مواد متجددة ويتغلغل بعمق في الجلد. يمكن العناية باليدين والقدمين باستخدام قناع الجمال - ببساطة ضعيه بكثافة ، وارتدي الجوارب أو القفازات وتطلعي إلى بشرة ناعمة في الصباح.

4. الحفاظ على نظافة النوم

لا يعني هذا المصطلح بياضات السرير النظيفة ، حتى لو كانت جزءًا من النوم المثالي للجمال. بدلاً من ذلك ، تشمل نظافة النوم جميع العادات والظروف التي تعزز نومًا هنيئًا ليلاً. على سبيل المثال ، من الجيد الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت تقريبًا كل ليلة ، والحفاظ على غرفة النوم باردة وهادئة ومظلمة ، وعدم الانخراط في تمارين شاقة للغاية بعد الساعة 6 مساءً.

5. الحصول على قسط كاف من النوم

تختلف المدة التي يجب أن يستمر فيها نوم الجمال ليلاً من شخص لآخر. المتوسط ​​من سبع إلى ثماني ساعات ، ولكن يمكن أن يكون أيضًا خمس أو عشر ساعات على حدة. إذا كنت تشعر بالتعب وعدم التركيز أثناء النهار ، فإن نوم الليل كان قصيرًا جدًا. قيلولة قصيرة يمكن أن يكون لها تأثير متوازن هنا. ومع ذلك ، يجب ألا تدوم القيلولة أكثر من 20 دقيقة ، وإلا فقد تشعر بالتعب بعد ذلك أكثر من ذي قبل. السبب: تغوص في مرحلة النوم العميق وتجد صعوبة في الخروج منها.