Emma Miller
يمكن الجمع بين الرجيم والحلويات. لا يُسمح ببعض الحلويات لفقدان الوزن فحسب ، بل إنها مفيدة أيضًا. إنها ترفع من حالتك المزاجية وتحسن الجهاز الهضمي.
جيلي الفاكهة
السعرات الحرارية: 50-70 كيلو كالوري / 100 جرام ، حسب نوع الفاكهة وكمية السكر.
الجيلي ليس فقط منخفض السعرات الحرارية ولكنه مفيد جدًا أيضًا. يمكن صنع الهلام على أساس الجيلاتين أو البكتين أو أجار أجار - جميع المواد الثلاثة مفيدة جدًا للأمعاء والعظام. في السابق ، كتبنا عن سبب فائدة الجيلاتين.
يمكن أيضًا أن يكون الهلام الجاهز الذي يتم شراؤه من المتجر موجودًا في نظام غذائي ، ولكن من الأفضل تحضير الحلوى بنفسك. للقيام بذلك ، قم بغلي أي عصير أو كومبوت وقم بإذابة الجيلاتين في العصير الساخن. ستحتاج إلى 20 جرامًا من الجيلاتين مقابل 500 مل من العصير. أضيفي أي فاكهة أو توت واتركيها في الثلاجة حتى تبرد.
المرملاد مربى من قشور الحمضيات
السعرات الحرارية: حوالي 80 كيلو كالوري / 100 جرام.
وصفة مربى البرتقال تشبه الهلام ، ولكن بتركيز أعلى من الجيلاتين أو البكتين. مربى الفاكهة مفيد للعظام والجهاز الهضمي والجهاز العصبي. لكن ليس من السهل العثور على مربى البرتقال الطبيعي في المتجر.
لتعظيم فوائد الصحراء ، من الأفضل أن تصنعها بنفسك. ليس الأمر صعبًا: اخلطي 6 ملاعق من السكر ، و 2 ملاعق من عصير الليمون ، و 30 جم من الجيلاتين في 200 مل من التفاح الساخن أو كومبوت التوت. تصب في قوالب وتبرد.
plombière محلية الصنع
السعرات الحرارية: 250 كيلو كالوري / 100 جرام في الوصفة الكلاسيكية ، حوالي 100 كيلو كالوري / 100 جرام في وصفة النظام الغذائي.
لا يحتوي الآيس كريم المصنوع منزليًا على دهون ضارة أو مكونات طحين. الحليب والقشدة وصفار البيض والسكر - كل شيء بسيط للغاية ولا شيء غير ضروري. دون الإضرار بشخصيتك ، يمكنك تناول هذه الحلوى مرتين في الأسبوع.
Marshmallow
السعرات الحرارية: 120-200 سعرة حرارية / 100 جرام ، حسب كمية السكر.
يشير الخطمي إلى حلوى الهلام التي ذكرنا فوائدها بالفعل. قيمته من السعرات الحرارية أعلى من تلك الموجودة في الجيلي والمربى ، لكن المارشميلو أكثر إشباعًا ولا يؤكل كثيرًا.
أعشاب من الفصيلة الخبازية التي يتم شراؤها من المتجر تحتوي على سعرات حرارية أكثر ويمكن تناولها في أجزاء صغيرة جدًا. أعشاب من الفصيلة الخبازية محلية الصنع مصنوعة من بروتين الدجاج المخفوق وهريس التفاح والجيلاتين. إذا كان التفاح حلوًا ، فلا يمكنك إضافة السكر وستنخفض قيمة السعرات الحرارية للحلوى.
فطائر الشوفان
السعرات الحرارية: 130 كيلو كالوري / 100 جرام.
من السهل صنع فطائر الشوفان وحلويات عصرية للغاية ، والتي أصبحت شائعة بين الشباب. تحتوي العديد من مقاهي الشباب على مثل هذه الحلويات في قوائمها. محتوى السعرات الحرارية في فطائر الشوفان أقل من محتوى الفطائر التقليدية ، في حين أنها غنية جدًا ويمكن أن تحل محل وجبة الإفطار الكاملة.
الزبادي
محتوى السعرات الحرارية: 60 كيلو كالوري / 100 جرام في اللبن بدون أي إضافات.
يعتبر الزبادي مفيدًا جدًا للمعدة بفضل محتواه العالي من بكتيريا حمض اللاكتيك. الزبادي نفسه منخفض السعرات الحرارية ، لذا يمكنك إضافة البسكويت المطحون والشوكولاتة والحبوب والفواكه والتوت إليه. يمكنك أيضًا إضافة الجيلاتين إلى الزبادي وصنع زبادي باناكوتا.
