Emma Miller
الجميع يرغب في العيش لأطول فترة ممكنة. لكن زيادة طول العمر لا تتعلق فقط بالتخلي عن العادات السيئة. هناك العديد من العوامل المختلفة المرتبطة ارتباطًا وثيقًا ببعضها البعض.
وكما يقول المختصون من منظمة الصحة العالمية، فإن نمط حياة الإنسان يؤثر بشكل مباشر على طول حياته. لذلك، دعونا نحلل النصائح التي من شأنها أن تغير حالتك إلى الأفضل.
ما الشراب يطيل العمر
إن مسألة ما يجب أن تشربه لتعيش لفترة أطول هي مسألة ذات صلة لسنوات عديدة. في العديد من البلدان، يتناوب كبار العلماء على إظهار الخصائص المذهلة للقهوة والشاي والحليب والنبيذ الأحمر ومختلف الأعشاب العشبية. الجميع يريد أن يعرف كيف يعيش 100 عام وماذا يشرب من أجل ذلك.
اتضح أن القهوة والشاي المعتادة ساعدت الناس على إطالة أعمارهم. هذا هو الاستنتاج الذي توصل إليه خبراء الجمعية الأوروبية لأمراض القلب. ويزعمون أن الاستهلاك المنتظم لهذه المشروبات بكميات مناسبة يحسن وظائف القلب ويقلل من خطر الوفاة بسبب مشاكل في نظام القلب والأوعية الدموية بنسبة 24٪.
ماذا يمكنك أن تشرب وبأي كميات لتعيش لفترة أطول:
- الماء - حوالي 2 لتر يوميًا (حسب وزنك ومستوى نشاطك)؛
- القهوة - ما لا يزيد عن كوبين في اليوم (طبيعية، بدون سكر)؛
- النبيذ - حوالي 100-150 مل من النبيذ يوميًا للنساء و250-300 مل للرجال؛
- الشاي - ما لا يزيد عن 5 أكواب يوميا للشخص السليم (لكبار السن والذين يعانون من
- الأمراض – لا يزيد عن 2-3 أكواب في اليوم).
كيف تعيش حتى 100 عام من العمر
يريد الكثير من الناس معرفة كيفية عيش حياة طويلة بدون أمراض. كما يحدد الخبراء أن هناك عوامل وراثية معينة للجيل، حيث تتاح لـ 20-35٪ فقط من الأشخاص فرصة العيش حتى عمر 100 عام. إذا اتبعت بعض القواعد البسيطة، فسيعمل الجسم بشكل صحيح، مما يساعد الإنسان على العيش لفترة أطول:
- شرب ما لا يقل عن 2.5 لتر من الماء طوال اليوم؛
- تناول نظام غذائي متوازن، مع تحويل معظم الكربوهيدرات في النصف الأول من اليوم؛
- ممارسة الصيام المتقطع؛
- القيام بتمارين بدنية منتظمة.
- إجراء فحص دوري للجسم؛
- تجنب العادات غير الصحية.
ومن المفيد أيضًا التحرك قدر الإمكان. إذا كان لديك الاختيار بين الذهاب إلى مكان ما بالسيارة أو المشي، فمن الأفضل أن تفضل المشي. نفس القدر من الأهمية هي العواطف التي يمر بها المرء بشكل منتظم. امنح نفسك السعادة، وقدم لنفسك هدايا صغيرة، وخصص أيامًا من الراحة التامة من العمل والمخاوف الأخرى.
نصائح طول العمر للصحة
أجرت مجلة فوربس الأمريكية دراسة استقصائية للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 100 عام فيما يتعلق بأسلوب حياتهم. ينصحونك بتناول الحبوب والخضروات والأسماك، وتجنب المشروبات الغازية (حتى الكولا بدون سكر)، ومنح نفسك قسطًا من الراحة. وينصحونك أيضًا أن تضع هدفًا صغيرًا للغد، حتى يكون لديك ما تستيقظ عليه.
