Emma Miller
يعتمد ضغط الدم على أسلوب حياتنا. يكفي تغييره بطريقة صحية وسوف يعود الضغط إلى طبيعته: سينحسر ارتفاع ضغط الدم أو تنخفض الحاجة إلى الدواء.
كيفية خفض ضغط الدم - 7 خطوات
- استمر في التحرك. الأشخاص الذين يتبعون أسلوب حياة نشط هم أقل عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم بمقدار الضعف. 2 دقيقة فقط من التمارين في اليوم يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم العلوي بمقدار 30 إلى 3 أقسام وضغط الدم المنخفض بمقدار 5 إلى 2 أقسام. المشي ، الركض ، السباحة ، ركوب الدراجة. 3.
- تخلص من الوزن الزائد. زيادة الوزن تجعل قلبك يعمل بجهد أكبر ويضع ضغطًا إضافيًا عليه - وهذا يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم. على العكس من ذلك ، فإن فقدان الوزن يسهل عمل القلب والأوعية الدموية. لذلك ، إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، ابدأ في فقدان الوزن. كل رطل تخسره يخفض ضغط الدم بحوالي 1 قسمة.
- يحتوي الملح على الكثير من الصوديوم الذي يحتفظ بالمياه في الجسم ويؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. بمعنى آخر ، انخفاض الملح يعني انخفاض ضغط الدم. المعدل اليومي للملح هو 3-5 جرام ، حوالي 1/2 ملعقة صغيرة. يجب على الأفراد المصابين بارتفاع ضغط الدم تقليل تناولهم إلى النصف ، إلى ما لا يزيد عن 1.5 جرام من الملح يوميًا (على طرف السكين). سيساعد ذلك على خفض ضغط الدم بمقدار 5 إلى 6 أقسام. ولا تنس أننا نأكل الكثير من الملح ليس في شكله النقي ، ولكن كجزء من المنتجات الأخرى - على سبيل المثال ، المنتجات شبه المصنعة. وفقًا لأخصائيي التغذية ، فإن رفض النقانق والنقانق التي يتم شراؤها من المتجر وحده سيؤدي إلى خفض ضغط الدم بمقدار 10-15 قسمًا.
- أكل الموز. الملح له "عدو" - إنه البوتاسيوم. لذلك ، يجب إضافة الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم إلى نظامك الغذائي. على سبيل المثال ، الموز - يحتوي موزة واحدة على حوالي 420 مجم من البوتاسيوم. بالإضافة إلى الموز ، فإن البوتاسيوم غني أيضًا بالبطاطس المخبوزة مع القشرة والمشمش والمشمش. الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة - يمكن أن تساعد البيوفلافونويد أيضًا في خفض ضغط الدم. هذه خضروات وفاكهة ذات ألوان زاهية - بنجر ، فلفل رومي ، جزر ، توت ، أنواع داكنة من العنب ، توت أزرق ، وتوت أسود. راجع نظامك الغذائي ككل: أضف المزيد من الفواكه والخضروات والعصيدة ، وأزل الدهون والمنتجات شبه المصنعة والمخبوزات - سيساعد ذلك في تقليل الضغط بمقدار 10-11 قسمًا.
- توقف عن تناول الكحوليات. أو على الأقل الحد منه. تذكر أنه حتى تناول جزء صغير من الكحول يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. الجعة "غير المؤذية" خبيثة بشكل خاص - فهي تؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم ، وبالتالي إلى ارتفاع ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك ، من المعروف أن الجعة تتسبب في نمو "بطن البيرة" ، مما يؤثر أيضًا على ضغط الدم. ومع ذلك ، يقول خبراء التغذية أن النبيذ الجاف مع الماء بنسبة 2: 1 قادر على تطبيع ضغط الدم. ولكن لا يمكن شربه كل يوم ، 50-150 مل ، وفقط بإذن من طبيبك.
- توقف عن التدخين. يؤدي التدخين في البداية إلى ارتفاع مؤقت في الضغط ، ولكن بعد ذلك يتطور تدريجياً إلى شكل مزمن. خاصة عندما تكون مصحوبة بالكحول وبدون نشاط بدني. الشيء الذي يجب تذكره هنا هو أن كل سيجارة ترفع ضغط الدم بنسبة 25٪.
- اشرب قهوة أقل. إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فمن الأفضل الإقلاع عن القهوة - فالكافيين يسبب ارتفاعًا قصير المدى في ضغط الدم ، حتى لدى الأشخاص الأصحاء. كحل أخير ، اشرب منزوعة الكافيين - ليس أكثر من فنجان وفي الصباح. على الرغم من أن الأطباء ما زالوا يناقشون ما إذا كان الكافيين يسبب ارتفاع ضغط الدم أم لا. في هذه الحالة ، يمكنك التحقق من حساسية جسمك للكافيين: قم بقياس ضغط الدم قبل وبعد 30 دقيقة من فنجان القهوة. إذا زاد بنسبة 5-10 أقسام ، فإن الجسم يكون حساسًا للكافيين ويجب أن تكون حريصًا مع القهوة والكاكاو والمشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين.
بالإضافة إلى كل ما سبق ، حاول تجنب الإجهاد ، لأنه يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
تحكم في ضغط الدم في المنزل عن طريق الاحتفاظ بمفكرة وتسجيل قراءات الصباح والمساء لجهاز قياس ضغط الدم واستشارة الطبيب بانتظام. سيساعدك هذا على فهم الطرق التي تعمل بها وتغييرات نمط الحياة.
