تجربة مراقبو الوزن: كيف يعمل فقدان الوزن وفقًا لمبدأ النقاط

شخصية الحلم مع WW Freestyle - هل تعمل؟ جمعت محررنا تجاربها الخاصة. بالإضافة إلى: معلومات حول المفهوم والنقاط والتكاليف والتطبيق والاجتماعات.

إنه النظام الغذائي الأكثر شهرة على الإطلاق وقد ساعد الآلاف من المستخدمين - في ألمانيا وعلى الصعيد الدولي - على تحقيق وزن جيد: Weight Watchers.

لكن الشركة الأمريكية تعيد اختراع نفسها - وتعيد تسمية نفسها: WW.

ومع ذلك ، من خلال برنامج WW Freestyle الخاص بها ، فإنها تستمر في الوفاء بوعدها: إنقاص الوزن بسرعة وسهولة ولذيذ.

بعد كل شيء ، العلامة التجارية المسجلة WW هي فائزة في الاختبار ثلاث مرات في فئة "أفضل برنامج لفقدان الوزن" - ومن المفترض أيضًا أن يجعلك البرنامج تنام بشكل أفضل وتشعر بالسعادة بشكل عام.

لكن هل هذا حقا يعمل؟

كيف يعمل مبدأ مراقبو الوزن

إن نظام Weight Watchers ليس نظامًا غذائيًا كلاسيكيًا ، ولكنه تغيير في النظام الغذائي. يجب على أولئك الذين بدأوا مع Weight Watchers اتباع هذه الخطوات الأربع للوصول إلى الوزن المطلوب:

• حافظ على مذكرات
  تتمثل الصواميل والمسامير في تغيير النظام الغذائي في الاحتفاظ بمذكرات منتظمة لكل ما تأكله - إما كتابيًا في كتيب متاح في الاجتماع أو في التطبيق.
• عد النقاط الذكية
  يتم تخصيص عدد من النقاط لكل طعام وشراب بدلاً من السعرات الحرارية. هذه النقاط الذكية هي العملة في عالم Weight Watchers: بدلاً من السعرات الحرارية ، يتم احتساب كل طعام وشراب للحصول على نقاط. لكل مشارك ميزانية فردية للنقاط يُسمح له باستهلاكها كل يوم. يتم احتساب هذه الميزانية حسب العمر والطول والوزن والجنس. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أسبوعية إضافية.
• تخطيط وجبة
  يتم التخطيط للوجبات ودعوات الوجبات والمشتريات من الآن فصاعدًا. يتم توفير الدعم من خلال التطبيق مع العديد من الوصفات ، وكتب الطبخ Weight Watchers ، والمواد الإعلامية مثل قوائم التسوق من الاجتماعات.
• استخدام التطبيق والمجتمع
  يمكن الاحتفاظ بالمذكرات رقميًا عبر التطبيق. أدوات إضافية مثل ماسح الباركود للتسوق في السوبر ماركت والوصفات ومجتمع للتحفيز المتبادل هي جزء من العرض.

WW Freestyle: برنامج Weight Watchers الجديد

يُطلق على برنامج Weight Watchers اسم WW Freestyle ويعد بأن يكون سهل الاستخدام ومرنًا.

ماذا يسمح لي أن آكل في يوم واحد؟

مثال على الحساب: تحتوي لفة الزبدة والجودة بالفعل على 13 نقطة ، وكابتشينو بالحليب كامل الدسم نقطتان. هذا يعني أنه بالنسبة لوجبة إفطار متوسطة ، سيتم استخدام أكثر من نصف الميزانية اليومية البالغة 30 نقطة.

الأفضل: كوارك قليل الدسم مع توت العليق وشراب الصبار ، والذي يكسب ثلاث نقاط فقط.

تساعد SmartPoints على تناول نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ومتوازن وصحي. كلما زادت نسبة السكر والدهون المشبعة في الطعام ، زادت قيمة SmartPoints الخاصة به ؛ كلما زاد البروتين ، انخفض. بغض النظر عما إذا كانت نباتية أو سريعة أو معقدة: WW Freestyle لديها خطة الوجبات المناسبة للجميع.

ما هي أطعمة Zero Points؟

هناك أيضًا أطعمة ذات نقاط صفرية: وهي أطعمة منخفضة السعرات الحرارية يجب أن تشكل أساس نظامك الغذائي. إنهم لا يحسبون النقاط ، لذلك ليس من الضروري موازنتهم ومساعدتك على تناول طعامك باعتدال.

تشرح مطورة برنامج Weight Watchers Julia Peetz: "يمكن للمشاركين تناول الطعام بدون نقاط حتى يشبعوا. إن استخدامها كأساس للوجبات والوجبات الخفيفة يخلق أساسًا مثاليًا لنظام غذائي صحي ومتوازن ".

تشمل هذه الأطعمة:

• سمك
• التوفو
• زبادي الحليب الخالي من الدسم
• معظم الفواكه والخضروات
• بيض
• البقوليات
• دجاج

يمكنك حتى تناول أطعمة Zero Points فقط في اليوم. الزبادي اليوناني بالفواكه ، فريتاتا مع التوفو المدخن والفلفل ، والبولوك بالجزر وكريم الريحان على العشاء - لا يبدو سيئًا للغاية ، أليس كذلك؟

كيف تعمل Weekly Extra و ActivPoints؟

توفر المرونة أسبوعيًا إضافيًا فرديًا (14 إلى 42 نقطة) يمكن استخدامه بشكل إضافي: مرة واحدة للقيم المتطرفة ، وأحيانًا لتناول كأس من النبيذ الأحمر أو لزيادة الميزانية اليومية. يمكن توفير ما يصل إلى أربع نقاط من الميزانية العادية يوميًا وإضافتها إلى الزيادة الأسبوعية - في حالة ظهور حفلة كبيرة وتحتاج إلى مخزن مؤقت.

توفر الرياضة والتمارين الرياضية ActivPoints إضافية ، وتدعم فقدان الوزن بشكل أسرع ، وتجعلك تشعر بتحسن تجاه جسمك.

كم تكلفة مراقبو الوزن؟

يكلف شهر واحد مقابل الحزمة الإجمالية للاجتماع مع المدرب والتطبيق والاستخدام عبر الإنترنت 43.00 يورو ومتاح في 3 و 6 و 12 شهرًا. تتوفر العضوية عبر الإنترنت واستخدام التطبيق وحدهما مقابل 25.00 يورو شهريًا.

منتجات مراقبو الوزن

بالنسبة للبرنامج نفسه ، تبيع Weight Watchers كتب الطبخ والطعام وصناديق الطهي وأدوات المطبخ وأدوات اللياقة البدنية عبر متجرها الخاص لدعم عملية إنقاص الوزن. على سبيل المثال ، الوجبات الخفيفة بحد أقصى أربع نقاط سمارت بوينتس أو الخبز والصلصات والعصيدة.

لكن WW تريد أن تكون أكثر وتقوم بتوسيع برنامج العافية ونمط الحياة الصحي.

في الآونة الأخيرة ، يمكنك أيضًا حجز برنامج Wellness Wins: برنامج مكافآت يلهمك لتعيش عادات صحية خطوة بخطوة ، مما يساعدك على الوصول إلى هدفك بشكل أسرع.

يمكن استبدال الوجبات الصحية أو النشاط البدني بمكافآت ، مثل سماعات الرأس أو الحقيبة الرياضية.

الاختلافات: Weight Watchers Digital مقابل Studio

النموذج الذي تختاره يعتمد على نوعك. يحتاج بعض المشاركين إلى اجتماع Weight Watchers الأسبوعي (الاستوديو) لمشاركة سلوكياتهم الغذائية وتنظيمها.

خلال الاجتماعات ، يمكن للمدرب معالجة الأسئلة بشكل فردي وتقديم الدعم الفردي للمجموعة إذا ظهرت مشاكل.

رقمي: تطبيق WW Freestyle ورقمي

أولئك الذين يستخدمون Weight Watchers Online يحصلون على شرح للبرنامج بخطوات فردية ، عبر الفيديو وباستخدام قصص نجاح الشهادات. تساعدك خطط الوجبات ، بما في ذلك قوائم التسوق ، على البدء.

في قلب البرنامج توجد اليوميات ، حيث يتم تسجيل كل ما يؤكل ويشرب ، ويتم تسجيل ActivPoints للرياضة والتمارين الرياضية.

تساعد قاعدة البيانات التي تحتوي على أكثر من 8,000 وصفة عندما تنفد أفكار الطهي. يتم تسجيل الأطباق النموذجية للمطعم تحت عنوان "تناول الطعام في الخارج". تم إدراج أكثر من 63,000 نوع من الأطعمة في قاعدة البيانات. يتبادل المشاركون الأفكار في مجتمع نشط للغاية. عبر الإنترنت ، أنت أكثر مرونة ، ولكن بمفردك وربما أقل تركيزًا.

تطبيق Weight Watchers هو أداة محمولة للتنقل. كما هو الحال مع الإصدار عبر الإنترنت ، يمكنك الوصول إلى قاعدة بيانات اليوميات والمجتمع وقاعدة بيانات الوصفات عبر الهاتف الذكي أو الكمبيوتر اللوحي. ميزة عملية أخرى هي ماسح الباركود ، والذي يمكن استخدامه للتحقق من نقاط الأطعمة الفردية في السوبر ماركت. التطبيق غير متاح بدون عضوية عبر الإنترنت.

الجديد في التطبيق: تمارين اليقظة والتأمل التي تساعد الناس على أن يصبحوا أكثر استرخاءً في الحياة اليومية.

الاستوديو: المزيد من التحفيز من خلال الاجتماعات

أظهر برنامج Weight Watchers في دراسة أن المشاركين يفقدون ثمانية أضعاف وزنهم في الاجتماع مقارنة بمفردهم لأنهم ينظمون أنفسهم أكثر. لذا فإن أولئك الذين يفقدون الوزن معًا يكونون أكثر نجاحًا. تحفز الاجتماعات أيضًا المشاركين على البقاء على الكرة وعدم الانزلاق.

تُعقد اجتماعات WW في جميع أنحاء ألمانيا ، ويمكنك معرفة متى وأين سيعقد الاجتماع التالي عبر الإنترنت. لكنها تعني اجتماعًا إضافيًا واحدًا في الأسبوع وتكاليف أعلى - 25 يورو إضافية في الشهر.

يتم تضمين الأدوات عبر الإنترنت مثل اليوميات والتطبيق تلقائيًا في البطاقة الشهرية.

مزايا وعيوب مراقبو الوزن

هذه هي مزايا حمية WW

• إنقاص الوزن مع Weight Watchers هي طريقة علمية تم اختبارها على مدار الوقت لفقدان الوزن المستهدف. من خلال الأدوات المتصلة بالإنترنت وغير المتصلة بالإنترنت ، يتم دعم الفرد تمامًا في إنقاص الوزن ويتعلم على المدى الطويل طريقة تناول الطعام المصممة بشكل فردي للمشارك.
• مع نظام نقاط Weight Watchers ، من السهل متابعة كمية ونوع وتركيب الوجبات. و: مذاق الوصفات رائع.
• التفسير المرن لخطة النقاط يجعل التغذية المتوازنة ممكنة في اتجاه الوزن المثالي. يصل المرء تلقائيًا إلى طعام صحي لأن هذا يعني نقاطًا أقل وإحساسًا أكبر بالتشبع.
• حتى الأشخاص الذين لديهم القليل من الانضباط يتم تحفيزهم من خلال الفحوصات الأسبوعية والمدرب في المجموعة.
• تُنسب التمرينات واللياقة البدنية إلى ActivPoints ، مما يؤدي إلى نمط حياة صحي.
• يتم مراجعة البرنامج وتحديثه سنويًا.

هذه هي عيوب النظام الغذائي

• الاجتماعات باهظة الثمن ، وتبلغ تكلفة المرور الشهري 42.95 يورو ، ويصبح أرخص مع العضوية الأطول.
• تعتمد الاجتماعات بشكل كبير على جودة المدرب ، الذين ليسوا خبراء تغذية ، ولكن المشاركين السابقين الذين فقدوا وزنهم مع زيادة الوزن.
• المراقبون مدربون داخليا.
• تُغلق الاجتماعات بانتظام ، لذا فأنت لست مرنًا دائمًا في اختيارك.
• تعد المجموعة الضخمة من منتجات Weight Watchers من كتب الطبخ إلى عداد الخطى وموازين المطبخ إلى عدد لا يحصى من منتجات الراحة تجارية للغاية.
• إذا لم تلتزم بها باستمرار ، فسوف يرتفع وزنك مرة أخرى.

مراقبو الوزن والنباتيين - هل هذا ممكن؟

لم يعد كونك نباتيًا منذ فترة طويلة اتجاهًا ، ولكن يعيشه المزيد والمزيد من الناس. في محلات السوبر ماركت ، تعتبر البدائل النباتية أمرًا ضروريًا في التشكيلة القياسية وتتبعها المزيد من المنتجات الجديدة. في غضون ذلك ، يمكنك العثور على وصفات في كل مكان لا تستخدم فيها مكونات حيوانية

لم يمر هذا من قبل WW أيضًا ويتم دعم أسلوب الحياة النباتي هناك بوصفات رائعة ونصائح الخبراء وأدلة.

في مدونة WW ، ستجد الكثير من الأشياء الجيدة التي يمكنك تجربتها ، نباتي بالطبع!

تقرير: تجربتنا مع Weight Watchers

أجرت المحرر Anke Sörensen الاختبار الذاتي: لقد أرادت أن تخسر 12 كيلوغرامًا. اكتشف ما إذا كانت قد نجحت في تقرير تجربتها.

مراقبو الوزن: نصائح وتجارب مع نظام النقاط

حسنًا ، سأجربها. أنا مقتنع بأن Weight Watchers ليس نظامًا غذائيًا قصير الأجل ، ولكنه تغيير غذائي طويل الأجل بناءً على إرشادات DGE (جمعية التغذية الألمانية). وأن هناك حرية ، يمكنني أن آكل أي شيء إذا كان يتناسب مع الميزانية.

ألاحظ بإخلاص كل قطعة حلوى في اليوميات وأتصفح تطبيق Weight Watchers عندما أبحث عن وصفات أو اقتراحات أو نقاط للطعام أو وجبة في مطعم.

التوافق مع الحياة اليومية: نجاحات أولية ...

أخطط لخطوات صغيرة وأكتب هدفي: 12 كيلوغرامًا يجب أن تنخفض! لذا أذهب:

• أطبخ ضعف الكمية التي اعتدت أن أطهوها ، وعندما أذهب للتسوق ينتهي بي الأمر بكميات كبيرة من الخضار والفاكهة والجبن قليل الدسم في عربتي.
• بفضل كتب الطهي الجديدة من Weight Watchers ، أصبحت الوجبات الخفيفة المناسبة للعائلة على صفيحي في عطلة نهاية الأسبوع ، وأقوم بأخذ وجبات مطبوخة مسبقًا إلى المكتب بدلاً من تناول شطيرة في المقهى.
• يتم التخلص من Latte macchiato واستبداله بالكابتشينو (يوفر 4 نقاط).
• أنا أعوض الانزلاق بالرياضة وألاحظ وزني عبر الإنترنت كل أسبوع. بنجاح: منحنى هابط لطيف ، على الرغم من عيد الميلاد ورأس السنة الجديدة.

كل ثلاثة كيلوغرامات تُفقد بنجمة ، و 5 في المائة بابتسامة ، و 10 في المائة بحلقة مفاتيح من المدرب. بعد 4 أشهر ، ذهب 8 كيلوغرامات - أريد 4 أخرى ، ثم سأصل إلى هدفي.

... والأزمات الوسيطة مع Weight Watchers

لقد تراجعت بالتأكيد. ثم أتناول الشوكولاتة (كل قطعة 1 نقطة) ، وأتسلل حول تقلب الفول السوداني ، وأصاب بمزاج سيئ لأن الوزن يركد. في معظم الأوقات ، أكتب بعد ذلك رسالة WhatsApp محبطة إلى صديقتي ، ولاحظ خطاياي في اليوميات وأعود إلى المسار الصحيح في اليوم التالي.

أو تناول حساء خضروات من 0 نقطة فقط في المساء عندما أتناول الكثير من الوجبات الخفيفة. يزداد الأمر سوءًا عندما تضعف صديقتي ، وتقاطع مذكراتها وتتهرب من الاجتماعات بشكل مبتكر. يجب أن تعود إليه أيضًا! لأنني بمفردي ما زلت لا أرغب في "مراقبة الوزن" ...

أول اجتماع لي مراقبو الوزن

في البداية ، أنا متشكك بشأن الاجتماعات. صديقتي تحاول إقناعي. "أنت دائمًا منفتح على هذا النوع من الأشياء. لا أريد أن أفعل ذلك بمفردي ". يفتح؟ أنا؟ لا أثر.

دفاعاتي مزعجة: هذا يكلف الوقت والمال ، أين أضع الأطفال ، كيف من المفترض أن أكون مناسبًا لموعد آخر؟ وقبل عيد الميلاد هو الوقت الخطأ تماما لانقاص الوزن! تصر على أن "هناك دائمًا شيء ما". صحيح أيضًا ، لقد أردت لسنوات أن أنحف ولم يحدث شيء. على الرغم من جميع شهادات المشاهير في الإعلانات ، أخشى الاتصال قبل الاجتماع: "إذا جلسنا هناك بمفردنا بين النساء البدينات المحبطات بصوت عالٍ ، فسوف أغادر على الفور."

عند الدخول ، تفاجأت بسرور: فالعملاء مختلطون على نطاق واسع ، من تلميذات إلى سيدات الأعمال إلى السيدات الأكبر سناً ، وكل شيء يتم تمثيله في Hamburg-Wellingsbüttel. بعضها نحيف تمامًا (ماذا يريدون هنا؟) ، ومعظمهم أقوياء في التقريب ، والرجال نادرون.

بادئ ذي بدء ، يرتدي الجميع الميزان بملابسهم وأحذيتهم. كم هو جيد لدي راقصات الباليه اليوم. يُلاحظ الوزن على انفراد ويجيب المدرب بإيجاز على الأسئلة الشخصية. يتم مناقشة موضوع أسبوعي في المجموعة ، ثم يتم شرح البرنامج لنا للوافدين الجدد.

مجموعة المساعدة الذاتية مع نصائح من الداخل

كل أسبوع مخصص لموضوع غذائي أو موسمي (مثل "فقدان الوزن في العمل"). الآن أفهم من أين تأتي النساء النحيفات. هؤلاء هم أعضاء الفئة الذهبية الذين وصلوا إلى الوزن المطلوب ويحضرون الاجتماع مجانًا حتى لا يقعوا في الأنماط الغذائية القديمة. محفز للغاية: يوجد الكثير منهم في Weight Watchers - مع نصائح من الداخل.

تقفز إحداهما على الترامبولين لمدة ساعة كل يوم ، والأخرى تركب مقياس الجهد لمدة نصف ساعة كل صباح قبل العمل وقد فقدت بالفعل 12 كيلوغرامًا منذ أغسطس.

أشعر بشيء من الغرابة في الساعة الأولى كما لو كنت في مجموعة دعم ، لكن على الأقل هناك الكثير من الضحك. في النهاية ، لا يبدو فقدان الوزن مع Weight Watchers سيئًا على الإطلاق.

لست كلي العلم كما شعرت كمحرر. بعد كل شيء ، علمت اليوم أن جرعة جيدة من الزيت في المقلاة تعادل أربع ملاعق كبيرة. لكن للقلي ، ملعقة صغيرة واحدة كافية.