ماذا تأكل لزيادة الوزن

يحلم بعض الناس بفقدان الوزن ، بينما يرغب البعض الآخر ، على العكس من ذلك ، في زيادة الوزن. لذلك سنتحدث اليوم عن كيفية زيادة الوزن. يتطلب النظام الغذائي الذي "يجذب" الكيلوجرامات اتباع بعض القواعد الغذائية.

• تناول تفاحة أو اشرب عصير الفاكهة قبل وجبات الطعام.
• بعد تناول الطعام ، يجب الاستلقاء لمدة 15 دقيقة على الأقل.
• تناول أكبر قدر ممكن من البروتين والدهون والكربوهيدرات.
• اشرب أكبر عدد ممكن من السوائل.
• تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في الليل.

كيفية زيادة الوزن بسرعة

لزيادة الوزن، لا تحتاج إلى تناول المزيد من الطعام فحسب، بل تحتاج أيضًا إلى ممارسة الرياضة: ركوب الدراجة، والذهاب إلى حمام السباحة - بحيث يتم توزيع الوزن بالتساوي على الجسم، وإلا فإن الخصر سيختفي ببساطة وسيصبح الشكل قبيح. سيكون لفصول اللياقة البدنية تأثير جيد على شخصيتك.

نصيحة أخرى هي تناول الطعام مباشرة بعد التدريب. عند ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية، لا تقصر نفسك على تناول الطعام لمدة ساعتين بعد التمرين (كما يوصى به عادة). الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية من الكربوهيدرات أو البروتين مثل الآيس كريم والمكسرات والبيض المخفوق والموز والهامبرغر وما إلى ذلك ستكون مفيدة لشكلك بعد 2-40 دقيقة من التمرين.

لكن لعل أهم قاعدة هي الهدوء. إذا كنت ترغب في زيادة الوزن ، فلا تفعل ذلك بشكل عفوي. لا تحتاج إلى زيادة الوزن بسرعة لأنه قد يؤذي جسمك. تحتاج إلى تعديل نظامك الغذائي وممارسة الرياضة.

الأطعمة التي تساعدك على زيادة الوزن

من الواضح أنه من أجل زيادة الوزن، تحتاج إلى تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والغنية بالكربوهيدرات.

ومع ذلك، يجب ألا تبالغ في تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، لأن ذلك قد يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري.

تحتاج إلى تناول الطعام عدة مرات في اليوم (5-6) بكميات صغيرة، ويكون الطعام عالي السعرات الحرارية. ولا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تأكل حتى تمتلئ معدتك 2-3 مرات. بادئ ذي بدء، عليك الانتباه إلى منتجات الألبان التي تحتوي على كميات كبيرة من البروتين. كما يحتوي البيض واللحوم والأسماك والبقوليات على كمية كافية من البروتين. عليك أن تتذكر الكربوهيدرات المتوفرة بكثرة في منتجات الدقيق. الخضروات الفعالة لمن يريد زيادة الوزن هي البطاطس والذرة.

بالإضافة إلى ذلك ، ستساعدك الأطعمة التالية على زيادة الوزن:

• حليب.
• زبدة.
• حبوب الحليب بالزبدة.
• الشوكولاته.
• الفواكه (الموز، الكاكي، البطيخ، المانجو، المشمش)
• عصائر الفاكهة مع اللب.
• الخضروات (اليقطين، الكوسة، البنجر).
• الميلك شيك. الإقلاع عن الكحول والسجائر سيكون له تأثير إيجابي على الشهية وزيادة الوزن. ويمكن الحصول على سعرات حرارية إضافية من التوابل المختلفة للوجبة الرئيسية، مثل الصلصات، وشراب الفطائر، والشاي مع العسل. كل هذه السعرات الحرارية المخفية ستساعدك على التعافي بشكل أسرع دون التسبب في ثقل أو إزعاج في المعدة.