المحتويات
show
المكونات
- 500 g الهليون الأخضر الطازج
- 300 g البطاطس جديده
- 200 g جزر
- 200 g فتات الخبز من خبز الحنطة منخفضة الهستامين
- 200 g دقيق الحنطة
- 2 بيض
- 50 ml حليب خالي من اللاكتوز
- 5 ml زيت الكمأة
- ملح ، فلفل ، جوزة الطيب وزيت للقلي
تعليمات
- قشري البطاطس وقطعيها إلى قطع خشنة
- قشر الجزر أيضًا واقطعه تقريبًا
- قشر الهليون قليلًا فقط في النهاية وقصره بكمية كبيرة (بحيث لا يكون خشبيًا / صلبًا جدًا)
- تقريبا. سخني 1.5 لتر ماء ، أضيفي الملح والقليل من السكر واطهي الهليون فيه لمدة 5 دقائق
- اطهي البطاطس والجزر في ماء مملح لمدة 15 دقيقة
- قم بإعداد "Panierstrasse". للقيام بذلك ، ضعي الدقيق في وعاء والفلفل ، وكسري البيض في وعاء آخر ، وأضيفي القليل من الملح واخفقي ، ثم اسكبي فتات الخبز في الحاوية الثالثة
- نخرج سيقان الهليون من ماء الطهي ونتركها تجف قليلاً ثم نخبزها بالطريقة التقليدية (دقيق - بيض - خبز بالبقسماط)
- سخني الزيت في مقلاة كبيرة واقلي سيقان الهليون حتى يصبح لونها بني مقرمش
- يُسكب مزيج البطاطس والجزر ويُترك ليتبخر قليلاً ، ثم يُضاف 100 مل من الحليب ، ويُتبل بجوزة الطيب المبشورة حديثًا ويُهرس مع هراسة البطاطس (ناعم كما تحب :)) ثم يُضاف زيت الكمأة ويُتبل حسب الرغبة وإذا لزم الأمر ، قم بتتبيله قليلاً
- قدمي البطاطس المهروسة مع سيقان الهليون
ركن المعلومات الغذائية
التقدمي: 100gالسعرات الحرارية: 43سعرة حراريةالكربوهيدرات: 6.9gبروتين: 1.8gسمين: 0.8g