تناول حلويات أقل: إليك كيف تعمل

إن تناول كميات أقل من الحلويات هو قرار شائع لكثير من الناس. ومع ذلك ، غالبًا ما يكون من الصعب الاستمرار. اكتشف هنا كيف يمكنك تقليل استهلاك الحلويات على المدى الطويل.

قلل من تناول الحلويات - ستساعدك هذه النصائح

الخبر السار أولاً: عادة لا يكون التجنب الكامل للحلويات ضروريًا. إذا كنت تهتم بنظام غذائي صحي ومتوازن ، فإن الحلويات أيضًا جيدة تمامًا من وقت لآخر. في أغلب الأحيان يكون الأكل بدون إثم صعب التنفيذ على أي حال ، لأن المحظورات فقط تزيد من الرغبة في تناول الحلويات.

• إذا كنت تشعر بالرغبة الشديدة ، فانتقل إلى الأطعمة البديلة. الفاكهة ، الطازجة أو المجففة ، تعمل جيدًا لهذا الغرض. صقل الفاكهة بزبدة الجوز المصنوعة من البندق أو اللوز للحصول على تأثير ملء.
• تجنب شوكولاتة الحليب وبدلاً من ذلك انتقل إلى الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو. هذا يحتوي على كمية أقل من السكر وفي نفس الوقت احتمال إدمان أقل.
• لا تشتري الحلويات عندما تذهب إلى المتجر الأسبوعي. لأنه إذا لم يكن هناك شيء في المنزل ، فلا يمكنك تناول أي شيء إذا كنت ترغب في التخلص من نواياك الحسنة بسبب الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
• تأكد من تناول نظام غذائي صحي. ركز على الأطعمة التي ليس لها تأثير قوي على مستويات السكر في الدم. لأنه إذا زاد هذا بسرعة ثم انخفض مرة أخرى ، فإن هجوم الشهية المفترس التالي أمر لا مفر منه. منتجات الحبوب الكاملة وكذلك الكثير من الفاكهة والخضروات والدهون الصحية تمنع ذلك.
• كن مستعدًا للجوع. احرص دائمًا على تناول وجبة خفيفة صحية معك وفي متناول اليد. الخبز المقرمش مع أصابع الخضار مع الحمص أو الفاكهة والمكسرات مناسبة لذلك.

لهذا السبب يجب أن تأكل كمية أقل من الحلويات

قد يكون التخلي عن الحلويات على المدى الطويل أمرًا محبطًا في بعض الأحيان. ومع ذلك ، يجب ألا تستسلم ، لأن تقليل السكر في النظام الغذائي له عدد من المزايا.

• المنتجات التي تحتوي على الكثير من السكر لا تملأك على المدى الطويل لأنها تسبب ارتفاع مستوى السكر في الدم بسرعة. بعد وقت قصير سوف تشعر أنك تتناول وجبة خفيفة مرة أخرى.
• تحتوي العديد من المنتجات المصنعة بالفعل على السكر ، حتى لو كنت لا تشك في ذلك. يتم إخفاء السكر دائمًا خلف أسماء مثل الدكستروز واللاكتيتول والمالتوديكسترين والمالتوز. لذلك من المفيد تقليل تناول الحلويات الزائدة وبالتالي تقليل استهلاك السكر بشكل عام.
• يعزز السكر الأمراض الخطيرة مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2 والسمنة.
• استهلاك السكر المكرر يمنع إنتاج هرمون اللبتين. هذا الهرمون يجعلك تشعر بالشبع بعد الأكل. لذلك إذا كنت تأكل كميات أقل من السكر ، فستقل تلقائيًا شهيتك للحلويات.
• السكر غني بالسعرات الحرارية ويعزز زيادة الوزن. إذا قللت من استهلاك السكر ، فستخسر على الأرجح بضعة أرطال - وبالمناسبة.