Emma Miller
من أجل إنقاص الوزن ، يجب ألا تلجأ إلى "الحلول السريعة" ، لأنه بعد خسارة الوزن بشكل حاد ، يمكن أن تعود الجنيهات مرة أخرى وهذا سيكون له عواقب صحية سلبية.
فيما يلي خمس عادات غذائية تعيق أهدافك في إنقاص الوزن إذا كنت تحاول إنقاص الوزن بسرعة ، وفقًا لما قاله ماتياس.
"يمكن أن يؤدي فقدان الوزن السريع إلى الجفاف ، وإبطاء عملية التمثيل الغذائي ، وقد تفقد العضلات بدلاً من الدهون" ، كما تقول لورين ماناكير ، اختصاصية التغذية في الولايات المتحدة.
ما العادات التي تمنعك من فقدان الوزن:
أنت تستهلك سعرات حرارية قليلة جدًا.
ربما يعني تقليص مقدار ما تأكله أنك تقلل بشكل كبير من عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها ، مما قد يضع جسمك في وضع الجوع.
قال مانيكر: "يمكن لجسمك أن يغير عملية التمثيل الغذائي عند عدم الحصول على ما يكفي من الطعام ، مما قد يضر بوزنك على المدى الطويل".
لا تشرب كمية كافية من الماء
يمكن أن تؤدي محاولة إنقاص الوزن بسرعة إلى الإضرار بجهود الترطيب.
"يخطئ بعض الناس في العطش بالجوع ويأكلون عندما يكونون عطشانًا حقًا. هذا يمكن أن يؤدي إلى استهلاك الكثير من السعرات الحرارية ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن ، كما يقول الخبير.
أنت تعتمد على مكملات إنقاص الوزن دون تغيير نظامك الغذائي
مكملات إنقاص الوزن غير فعالة وخطيرة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن بسرعة. خاصة إذا كنت تعتمد عليهم فقط في خسارة الوزن الزائد.
"المكملات ليست أداة سحرية لفقدان الوزن. يقول خبير التغذية إن تناول المكملات الغذائية دون تغيير نظامك الغذائي لن يؤدي على الأرجح إلى النتائج المرجوة.
أنت تشرب الكثير من الكحول
يعتقد بعض الناس أنه إذا تناولوا كميات أقل من الطعام ، يمكنهم شرب المزيد من الكحول ، لكن هذا النهج يضر بجهودك في إنقاص الوزن. يمكن أن يحتوي الكحول على سعرات حرارية فارغة ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يقلل شرب الكثير من الكحول من الموانع ، مما قد يؤدي إلى اتخاذ الأشخاص خيارات غير صحية عند اختيار ما يأكلونه.
أنت تتخلى عن كل شيء دهني
يعتقد معظم الناس أن الأطعمة "قليلة الدسم" يمكن أن تكون المفتاح لفقدان الوزن بسرعة. ولكن إذا تخلصت تمامًا من الدهون ، فستفقد في الواقع فوائدها في إنقاص الوزن.
"على مر السنين ، اكتسبت الدهون سمعة سيئة ، ولكن الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو يمكن أن تساعد الناس على الشعور بالشبع وتساعدهم على تحقيق أهدافهم في إنقاص الوزن" ، كما يقول مانكر.
