الأكل الصحي للرجال

يتمتع الرجال بوزن أكبر في الجسم ، وعضلات أكثر ، وعظام أكثر اتساعًا. واتضح أن الرجال يحتاجون أيضًا إلى مراقبة نظامهم الغذائي لمنع فقدان العضلات وضعف الانتصاب وسرطان البروستاتا والصلع وغيرها من المصائب. لهذا السبب سنتحدث اليوم عن الأكل الصحي للرجال.

الرجال ، كقاعدة عامة ، لا يهتمون بالأكل الصحي ، لكن كل امرأة تريد أن يأكل زوجها طعامًا صحيًا. لكن الشيء الأكثر أهمية هو أنه يجب أن يكون لذيذًا أيضًا.

المبادئ الأساسية للأكل الصحي للرجال

يحتاج جسم الذكر إلى طاقة أكثر من جسم الأنثى.

هذا ما تمليه حقيقة أن الرجل هو بداهة أكثر نشاطًا وغالبًا ما يتطلب عمله قوة بدنية كبيرة.

وزن الرجل أعلى من وزن المرأة بسبب وجود كمية أكبر من الأنسجة العضلية ، وبالتالي فإن معدل الأيض الأساسي يتطلب سعرات حرارية أكثر من وزن المرأة.

تبلغ كمية السعرات الحرارية التي يتناولها الرجل حوالي 3300-3500 كيلو كالوري. هذا هو للرجال الذين لا يقومون بأعمال بدنية شاقة.

يعرف الكثير من الناس بالفعل أن الكربوهيدرات توفر الجزء الأكبر من قيمة الطاقة ، ولكن من المهم أن نفهم أنها يجب أن تكون عالية الجودة أيضًا. من الأفضل تناول الكربوهيدرات المعقدة - الخضروات والفواكه والحبوب والحبوب.

توفر الدهون أيضًا طاقة قوية ، ومن الأفضل تناول الدهون النباتية في الغالب - بذور عباد الشمس والمكسرات والزيتون والأفوكادو وأي زيوت نباتية. الزبدة أيضًا ليست ضارة بصحة الجسم ، فأنت تحتاج دائمًا إلى الالتزام بالمعايير.

تحتوي الأسماك الدهنية أيضًا على طاقة مفيدة ، إلى جانب الفيتامينات التي تذوب في الدهون وأحماض أوميغا 3 المفيدة للبشرة والشعر والأظافر.

يحتاج الرجال إلى بروتين أكثر من النساء.

مطلوب حوالي 90-100 جم من البروتين يوميًا للرجال العاملين في الأعمال المتوسطة. ويرجع ذلك أيضًا إلى بنية الجسم ، بالإضافة إلى الحاجة إلى البروتين للحفاظ على أنسجة العضلات ، ونشاطها ، وعملها بشكل صحيح ، وإصلاح خلايا العضلات.

لكن البروتين مهم ليس فقط للأنسجة العضلية. كما أنه ينظم عملية التمثيل الغذائي ، ويشارك في تكوين نبضات الخلايا العصبية لنقل الإشارات إلى الدماغ ، ويشارك في تنظيم المستويات الهرمونية.

يتم توفير البروتين المناسب من اللحوم الخالية من الدهون (لحم العجل والدجاج ولحوم الأرانب) ومنتجات الألبان (الحليب والكفير واللبن والجبن القريش) والمكسرات (الجوز والفول السوداني واللوز والكاجو) والخضروات الورقية الخضراء.

بعض الأطعمة مطلوبة من أجل الأداء السليم للجهاز التناسلي الذكري
هذه الأطعمة غنية بالبروتين ، وكذلك الأطعمة الغنية بفيتامين هـ والزنك والسيلينيوم والفوسفور. هذه كلها أطعمة تساهم في إنتاج هرمون التستوستيرون ، هرمون الذكورة. للزنك أهمية قصوى ، وقد يواجه الرجل الضعف الجنسي إذا لم يكن لديه كميات كافية منه.

ما هي الأطعمة التي يجب أن يستهلكها الرجال بكميات محدودة؟

هذه هي الأطعمة التي تحفز ، أولاً ، إنتاج الهرمونات الأنثوية (البازلاء ، الفاصوليا ، العدس ، فول الصويا ، الأطعمة التي تحتوي على البروتين النباتي - النقانق ، النقانق ، الأطعمة الجاهزة ، البيرة ، القهوة سريعة التحضير) ، وثانيًا الأطعمة التي لا تفعل ذلك. أي شيء صالح للجسم - الأطعمة التي تحتوي على إضافات كيميائية ، والأطعمة المصنعة للغاية - الوجبات السريعة ، والمشروبات الغازية الحلوة ، والحلويات التي تحتوي على سكريات فارغة.

من المهم أن نفهم أن النظام الغذائي الصحي للرجال لا يشمل النقاط الثلاث المذكورة أعلاه فحسب ، بل يشمل أيضًا التوزيع الصحيح للطعام على مدار اليوم - وجبة إفطار إلزامية ، ووجبة غداء معقدة باللحوم ، وعشاء غير شهي للغاية. بعد ساعتين من موعد النوم.