Emma Miller
يعاني عدد كبير من الأشخاص من آلام الظهر أو أسفل الظهر أو الرقبة بسبب كراسي المكتب غير المريحة أو وضع الجسم غير المناسب أثناء العمل. هناك أيضًا بعض الأسباب الأخرى التي قد تجعلك تشعر بعدم الارتياح في نهاية اليوم.
لماذا الجلوس يؤلم ظهرك - الأسباب
هناك العديد من الإجابات على أحد أكثر الأسئلة إلحاحًا. تظهر الأحاسيس غير السارة في الجسم بسبب:
- وضع الجسم غير المناسب - لا تتحكم في وضعيتك ويتم توزيع الحمل على الهيكل العظمي بشكل غير متساو ؛
- العمل باستخدام الأدوات الذكية - غالبًا ما تكتب على هاتف ذكي أو كمبيوتر محمول بينما تتكئ على الجهاز ؛
- كرسي مكتب غير مريح - المواد الصلبة ومسند الظهر بدون دعم العمود الفقري تضع الجسم تحت ضغط مستمر.
أيضا ، يمكن أن يكون سبب آلام الرقبة عادة سيئة - التدخين. الحقيقة هي أن النيكوتين يجفف الأقراص الفقرية ، مما يؤدي إلى خلع الفقرات. كما يتم إعاقة تدفق الدم ، لذلك إذا كنت تدخن ولا تخطط لاتباع أسلوب حياة صحي ، ينصح الأطباء كل 15-20 دقيقة للتحقق من شعور رقبتك وظهرك.
كيف تساعد ظهرك أثناء الجلوس - تمارين
ستكون العناصر التالية من الجمباز مناسبة ليس فقط للعاملين في المكاتب ، ولكن أيضًا لسائقي النقل العام ومندوبي المبيعات. بشكل عام - كل أولئك الذين يقضون معظم وقتهم جالسين.
لكي تتحسن صحتك ويختفي الألم ، قم بالخطوات التالية كل ساعة:
- استرخِ في العمود الفقري العنقي - قف بشكل مستقيم وقم بتدوير رأسك للخلف وللأمام ، في اتجاه عقارب الساعة ، عكس اتجاه عقارب الساعة ، ثم في دائرة ؛
- شد كتفيك وظهرك - قم بتدوير ذراعيك في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة ، وكرر التمرين 4 مرات ؛
- شد الجذع - قم بالانحناءات ، وقم بتدوير الجسم إلى اليسار واليمين ، وقم بإمالة الحوض ؛
- اعمل على رجليك - قرفصاء قدر الإمكان ، وانطلق للأمام والركبتين والكاحلين.
لن يكون من الضروري السير إلى العمل بدلاً من استخدام وسائل النقل العام. من الأفضل أيضًا الصعود والنزول على الدرج بدلاً من استخدام المصعد. بالإضافة إلى ذلك ، يوصيك الأطباء بالانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية أو حمام السباحة حتى يتمرن عمودك الفقري ومفاصلك وعضلاتك بانتظام - حتى تكون أقوى وأكثر مرونة.
