John Myers
تعتبر خمس وجبات يوميًا مثالية للأطفال ، ويمكن تقسيمها إلى ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين. تأكد من أن طفلك يأكل متنوعًا ومتنوعًا قدر الإمكان. يستمتع الأطفال أيضًا بالصحبة في أوقات الوجبات بدلاً من الاضطرار إلى تناول الطعام بمفردهم. ليس على الطفل أن يأكل في كل مرة ، لذلك يتم الاحتفاظ بالشعور الطبيعي بالشبع.
تناول أول وجبة فطور مع طفلك في المنزل في الصباح. اعتمادًا على سنهم ، يمكن للنسل بعد ذلك تناول وجبة إفطار ثانية إما في المنزل أو في رياض الأطفال أو في المدرسة. يجب أن يكمل الفطور الأول والثاني بعضهما البعض من حيث الكمية والطعام. إذا كان الإفطار الأول صغيرًا وكان الطعام حلوًا إلى حد ما ، فيجب أن يكون الإفطار الثاني أكثر شمولاً ، ويجب تقديم طعام شهي.
ثم هناك وجبة غداء يجب أن تكون متوازنة ومتنوعة على مدار الأيام. يمكنك تحضير وجبة نباتية لطفلك ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع وهناك أجزاء أصغر من اللحم في ثلاثة أيام. يمكنك تقديم السمك ليوم أو يومين في الأسبوع. من الممكن أيضًا تناول الطعام باردًا في وقت الغداء ، ولكن بعد ذلك يجب أن يكون هناك وجبة دافئة في المساء.
في فترة ما بعد الظهيرة ، تناول وجبة خفيفة صغيرة تمنع طفلك من فقدان التركيز والأداء. تخلص من فترة ما بعد الظهيرة بالمكسرات والفواكه الطازجة والفواكه المجففة وخبز القمح الكامل مع الكوارك والمربى واللبن بالفواكه الطازجة.
حتى يتمكن طفلك من هضم الطعام جيدًا والنوم جيدًا بعد العشاء ، يجب ألا تأخذه بعد فوات الأوان. في المساء ، يمكنك استكمال القائمة بالأطعمة التي تم إهمالها طوال اليوم. إذا تناول طفلك الغداء في الحضانة أو المدرسة ، فاسأل عما كان معروضًا. بهذه الطريقة ، يمكنك أن تقدم لطفلك نظامًا غذائيًا متوازنًا. يكشف الهرم الغذائي عن كيفية تكوين نظام غذائي متوازن.
