Bella Adams
كما نعلم جميعًا ، فإن أحد المصادر الرئيسية لزيادة الوزن هو ما نأكله ، ومتى نأكله ، وكم نأكل. سيؤدي عدم الامتثال المنتظم لنظام غذائي سليم وصحي حتمًا إلى زيادة الوزن.
وإذا كنت تخطط لإنقاص وزنك ، فحاول القيام بذلك بدون نظام غذائي. لا يمكنك إنقاص الوزن على الوجبات الغذائية وحدها.
سيعود الوزن قريبا. ابدأ بتناول الطعام بشكل صحيح.
بالطبع ، نحن نشكل عادة تناول "كل ما نريده ومتى نريد" لسنوات عديدة. وسيكون الانتقال إلى التغذية السليمة غير مريح تمامًا في البداية.
المشروبات لها سعرات حرارية أيضًا!
من السذاجة الاعتقاد بأن القهوة السوداء العادية والقهوة مع الكريمة ، على سبيل المثال ، لها نفس التأثير على شخصيتك. المشروبات أيضا لها سعرات حرارية ، وهي كذلك! يمكنك إلقاء نظرة على الجزء الخلفي من الملصق ، في جدول السعرات الحرارية ، ومعرفة الكثير عن اللاتيه المفضل لديك ، والفرابي ، والكابتشينو.
لذلك ، يجب أن تضع في اعتبارك دائمًا محتوى السعرات الحرارية في المشروبات ؛ لإنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي والإضرار بصحتك ، يجب عليك التحكم في استهلاك المشروبات عالية السعرات الحرارية بنفس طريقة تناول الطعام.
تخلص من "الصابورة"!
"إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي" و "فقدان الوزن من خلال الاستمرار في تناول كل شيء على التوالي بأي كمية" هما شيئان مختلفان بعض الشيء. خاصة إذا كانت بعض الأطعمة الموجودة في "كل شيء على التوالي" لا تجلب أي فائدة للجسم.
الصودا الحلوة ، ورقائق البطاطس ، المقرمشات ، الفشار ، الكوكتيلات الكحولية الغازية من أصل غامض ، مضغ الحلوى التي تشبه المطاط في التناسق ... باختصار ، كل تلك المنتجات التي لا يجب قراءة "تركيبتها" أبدًا قبل الانتهاء منها.
بالطبع ، في أيام العطلات أو المناسبات الخاصة ، يمكنك الانغماس في أي شيء تريده. لكن من الأفضل استبعاد مثل هذه "الوجبات السريعة" من قائمتك اليومية ، خاصة إذا كنت تخطط لفقدان الوزن دون الإضرار بصحتك ، ودون اتباع نظام غذائي أو بذل الكثير من الجهد.
الشيء الأكثر إثارة للاهتمام سيصبح ملحوظًا بعد فترة.
بمجرد التخلص من الأطعمة الاصطناعية والضارة بشكل واضح من النظام الغذائي أو استبدالها بأطعمة صحية ، سيتضح في مرحلة ما أنك لا تريد "الوجبات السريعة" بعد الآن. وبعد ذلك ، حتى في أيام العطلات ، ستعطي الأفضلية ليس فقط للأطعمة اللذيذة ولكن أيضًا للأطعمة الصحية.
المقبلات السحرية
نحن لا نتحدث عن أي وجبات خفيفة ، ولكن بشكل أساسي عن شرائح الخضار أو السلطات بدون المايونيز. إذا كنت تريد حقًا إنقاص وزنك ، فحاول الوقوع في حب هذه الأطباق: سيساعدك حبها على تحقيق هدفك العزيز.
بالمناسبة ، هذه طريقة رائعة لتجنب الإفراط في تناول الطعام - تناول سلطة الخضار أو غيرها من الوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية في بداية وجبتك. ستمتلئ معدتك بالأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، وستشعر بالشبع ، ونتيجة لذلك ، ستأكل أقل خلال الوجبة.
على سبيل المثال ، إذا كنت تحب فقط السلطات المغطاة بالمايونيز في قائمة المطعم ، فما عليك سوى طلب عدم وجود تتبيلة على الإطلاق أو عصير الليمون أو الخل. بمرور الوقت ، ستعتاد على صلصة السلطة هذه ، وسيبدو غريبًا أنك كنت تحب السلطات مع المايونيز كثيرًا.
تعلم كيفية التعامل مع الصلصات!
يقول جميع خبراء التغذية بصوت واحد: التخلي عن الصلصات ، التخلي عن الصلصات ... حسنًا ، كيف يمكنك التخلي عنها إذا كان اللحم بدون ضمادة يشبه المطاط والأسماك تشبه طين المستنقعات؟
حل المشكلة بسيط: قم بطهي الصلصات ، ولكن بدلاً من سكبها بسخاء على الطبق نفسه ، ضع قدرًا صغيرًا بجوار طبقك. وأثناء تناول الطعام ، اغمس الشوكة في الصلصة قبل تناول قضمة أخرى من الطبق. ثم ، أثناء مضغها ، استمع جيدًا إلى المذاق ، وحاول التقاط لون الصلصة المفضلة لديك. إذا كنت معتادًا على سكب الصلصة فوق كل قضمة ، فقد لا يكون الأمر سهلاً في البداية ... ولكن بعد ذلك ستعتاد على ذلك ، وستتمكن في نفس الوقت من تذوق طبقك المفضل مع الصلصة واستهلاك أقل بكثير منه ، بشكل ملحوظ تقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها.
فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي عن طريق تغيير نمط حياتك
كن مشغولاً ، وأبعد عقلك عن الطعام ، وتوقف عن التفكير باستمرار فيما تناولته على الإفطار ، أو الغداء ، أو العشاء ، وكم عدد السعرات الحرارية التي يحتوي عليها! سواء كنت ترغب في إنقاص الوزن أو الحفاظ عليه ، مع اتباع نظام غذائي أو بدونه ، فهناك احتمال بنسبة 90٪ أن السبب الرئيسي لمشاكلك مع الطعام هو أنك تعامله بحرارة شديدة ، وأنك توليه أهمية كبيرة جدًا! توقف عن الهوس المستمر بالأكل وزيادة الوزن - وسوف يزول الجوع غير الصحي من تلقاء نفسه. وسوف يصبح فقدان الوزن أسهل بكثير!
ألق نظرة فاحصة على كيفية عيش معظم الأشخاص النحيفين "بشكل طبيعي". إنهم ببساطة يعيشون حياتهم ، ويدرسون ، ويعملون ، ويقعون في الحب ، ويتواصلون مع الآخرين ، ويبنون أسرة - ولا يفكرون في ماذا ومتى يأكلون وكم عدد السعرات الحرارية التي يحتوي عليها. وغالبًا ما ينسون تناول الطعام ، لمجرد أنه لم يكن لديهم الوقت الكافي أو لأن عقولهم كانت مشغولة بشيء آخر. هل يمكنك تخيل نسيان الأكل؟ لا ، ألا ترفض عمدًا تناول الطعام من أجل "التفريغ" ، ولكن نسيت تناول الطعام لأنك كنت تفكر في أشياء أكثر أهمية؟
إذا كانت إجابتك لا ، يرجى التفكير في الأمر. حاول أن تفهم لماذا يلعب الطعام مثل هذا الدور في حياتك بحيث لا يوجد شيء يمكن أن يجعلك تنسى أمره.
ربما تفتقد بعض الأنشطة المثيرة للاهتمام ، أو الهواية ، أو أي شيء من شأنه أن يشغلك تمامًا وبشكل كامل. في هذه الحالة ، ابحث عن هذا النشاط ، وابحث عن الأشياء التي ستثير اهتمامك أكثر من الطعام! الحياة متنوعة للغاية بحيث لا يمكن التفكير في مشاكل الوزن الزائد والتغذية ، بغض النظر عن وزنك! وفقدان الوزن الحقيقي دون اتباع نظام غذائي ، أو ربما حتى مع اتباع نظام غذائي ، سيبدأ فقط عندما تدرك ذلك.
