Emma Miller
تحتاج إلى الحد من استهلاك القهوة والشاي لأن كمية كبيرة من هذه المشروبات تتداخل مع امتصاص الفيتامينات والمعادن. تؤثر التغذية بشكل مباشر على حالة الشعر. يمكنك جعله أكثر سمكًا ولمعانًا ومنع تساقط الشعر عن طريق تحسين نظامك الغذائي.
شاركت أنيتا لوتسينكو ، وهي رياضية ومدربة مشهورة لفقدان الوزن ، الأطعمة التي يجب تناولها لتحسين حالة الشعر على صفحتها على Instagram. وتشير إلى أن النظام الغذائي يجب أن يحتوي على كمية كافية من البروتين والحديد وفيتامين ج والدهون الصحية.
وفقًا لأنيتا لوتسينكو ، من أجل الحفاظ على شعرك "في مكانه" ، ولا يتساقط ، ولامعًا ، عليك أن تستهلك
- كمية كافية من البروتين (اللحوم والأسماك والبيض والدجاج والديك الرومي والجبن والمأكولات البحرية)
- اللحوم الحمراء 1-2 مرات في الأسبوع مصدر مثالي للحديد ،
- فيتامين ج لتحسين امتصاص الحديد (الفلفل ، البروكلي ، الحمضيات ، الكيوي ، الخضر ، الملفوف) ،
- الدهون الصحية في النظام الغذائي (الزبدة ، القشدة الحامضة ، المكسرات ، البذور ، الأفوكادو).
وأكد لوتسينكو أنه لكي يحصل الجسم على أكبر قدر من الفيتامينات والمعادن ، يجب أن يكون النظام الغذائي متنوعًا.
وأشارت أيضًا إلى أنه من المفيد الحد من كمية القهوة والشاي التي تشربها يوميًا. لا يجب أن تشرب 10 أكواب من الشاي والقهوة في اليوم. هذا يتعارض مع امتصاص الفيتامينات والمعادن.
