مغذي وصحي: ما هو أفضل شيء لتناول الإفطار

يجب أن تفي وجبة الإفطار الصحية بثلاثة متطلبات أساسية. يجب أن يكون مغذيًا ، ويفضل أن يشبع الجوع لمدة 4-6 ساعات. عادةً ما يمثل هذا 30٪ من السعرات الحرارية اليومية ، وفقًا لقناة Telegram Doctor in the Pocket.

يجب أن يحتوي الإفطار على جميع العناصر الغذائية:

• البروتينات
• سمين،
• الكربوهيدرات البطيئة.

يجب أن تكون سريعة التحضير أو الطهي مسبقًا.

ما يمكنك تناوله في الصباح من الكربوهيدرات:

• أي حبوب مطبوخة لفترة طويلة.
• الحبوب الكاملة أو الخبز الصحي الآخر.
• المعكرونة المصنوعة من القمح الصلب أو المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة. سيكون للسعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها منهم وقتًا يتم إنفاقه خلال اليوم.
• البقوليات ، ولكن بعدها ، من المهم بشكل خاص شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم.

ما هو أفضل بروتين نأكله في الصباح؟

من الأفضل اختيار الأطعمة الدهنية بالبروتين على الإفطار. المكسرات والأسماك الزيتية والجبن الصلب والمخلفات والبيض - كل هذه تحتوي أيضًا على كمية كافية من البروتين.

من الأفضل ترك مصادر البروتين الأقل دهنًا لتناول العشاء. هذا ينطبق على الأسماك الخالية من الدهون والدجاج والديك الرومي.