المحتويات
show
المكونات
- 200 g أرز
- ملح
- 2 بصل
- 1 فص من الثوم
- 50 g مشمش مجفف
- 50 g زبيب
- 50 g تمور
- 200 g سيطان
- 1 باقة البقدونس
- 5 ملعقة كبيرة Olive oil
- 50 g عيدان اللوز
- 450 ml مرق الخضار
- 2 ملعقة كبيرة معجون الطماطم
- 1 ملعقة كبيرة عسل
- 500 g فلفل أحمر مدبب
- 400 g زبادي طبيعي
- 1 باقة البصل الأخضر
لخلطة البهارات:
- 1,5 ملعقة صغيرة الفلفل الحلو
- 1,5 ملعقة صغيرة كزبرة مطحونة
- 1,5 ملعقة صغيرة الكمون المطحون
- 0,5 ملعقة صغيرة رقائق الفلفل الحار
- 1 ملعقة صغيرة قرفة
- 2 ملعقة صغيرة رأس الحانوت
تعليمات
- يُسلق الأرز في 400 مل من الماء المملح على نار متوسطة في قدر مغلق لمدة 10 دقائق. تقطع جميع الفواكه المجففة. يقطع البصل والثوم إلى مكعبات.
- نقطع السيتان إلى مكعبات. نقطع البقدونس ناعما. نخلط جميع البهارات مع خليط التوابل.
- سخني 3 ملاعق كبيرة من الزيت في مقلاة واقلي البصل والثوم والسيتان لبضع دقائق. أضيفي خليط اللوز والبهارات مع التقليب. يقلب معجون الطماطم ويقلى لفترة وجيزة. يُحلى بمرق الخضار. يضاف العسل.
- نضيف الأرز ونترك كل شيء ينضج على نار خفيفة لمدة 10-15 دقيقة حتى يتم امتصاص السائل.
- قطع الفلفل المدبب إلى أرباع طوليًا ، ثم قم بإزالة البذور واتركها على نار خفيفة مع الزيت المتبقي في مقلاة شواء لمدة 7 دقائق تقريبًا على كلا الجانبين على نار متوسطة. ثم توضع جانبا.
- للغمس ، اخلطي الزبادي مع نصف البقدونس والملح. أضف الأعشاب أو التوابل الأخرى كما تريد.
- نقطع البصل الأخضر إلى حلقات رفيعة. اقلي الأرز على نار عالية لمدة 5 دقائق حتى تتكون قشرة في قاع المقلاة. اكشطي هذا بالملعقة واقلبوا الأرز. كرر هذه العملية عدة مرات حتى يصبح الأرز بنيًا قليلاً.
- قدمي الأرز مع الفلفل الحلو واللبن.
ركن المعلومات الغذائية
التقدمي: 100gالسعرات الحرارية: 188سعرة حراريةالكربوهيدرات: 17.1gبروتين: 4.8gسمين: 11.1g