John Myers
بناء العضلات ، اللياقة العامة ، أو اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات: يخدم تناول البروتين المتزايد أغراضًا عديدة. مهما كانت الأهداف التي تسعى لتحقيقها مع البروتين الإضافي ، فإن وجبات البروتين الخفيفة توفر المغذيات في شكل مضغوط.
غني بالبروتين ولذيذ: وجبات خفيفة من البروتين
يتفق خبراء التغذية على أنها ليست ضرورية بشكل عام للرياضيين الترفيهية: وجبات خفيفة غنية بالبروتين. إذا كنت بصحة جيدة وتتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا ، فعادة لا تواجه مشكلة في استهلاك الكمية الموصى بها من البروتين في وجباتك الرئيسية. ومع ذلك ، فلا حرج في تناول الوجبات الخفيفة التي تحتوي على البروتين في بعض الأحيان مثل ألواح البروتين لدينا ، طالما أنها لا تستهلك بكميات زائدة وحتى أنها تهدف إلى استبدال الوجبة. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تصنع وجبات خفيفة البروتين الخاصة بك حتى تعرف بالضبط ما بداخلها. غالبًا ما تحتوي المنتجات النهائية على الكثير من السكر ، بالإضافة إلى المواد الحافظة غير المرغوب فيها ومحسنات النكهة. يمكنك وضع ألواح البروتين ومخفوقات البروتين الخاصة بك معًا وفقًا لتفضيلاتك. ثم تملأك الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين جيدًا دون رفع نسبة السكر في الدم وتجعلك تشعر بالجوع مرة أخرى قريبًا. تأثير تعتمد عليه طريقة مونتينياك عند فقدان الوزن ، على سبيل المثال ، وسبب وجود البروتين في العديد من وصفاتنا للوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية.
ما الذي يجب أن يبحث عنه الرياضيون في وجبات البروتين الخفيفة؟
بينما تحتوي الوجبات الخفيفة للياقة البدنية بشكل مثالي على تركيبة مغذية متوازنة ، يجب أن تكون الوجبات الخفيفة البروتينية منخفضة الكربوهيدرات أو على الأقل تحتوي على نسبة كربوهيدرات أقل بكثير من ألواح الطاقة. هذا مهم بشكل خاص لتغذية تدريب الوزن إذا كنت ترغب في بناء كتلة عضلية بطريقة مستهدفة ولا تحصل على الكمية الموصى بها من البروتين مع وجبات منتظمة. يمكن أن يساعد خبز البروتين لدينا أيضًا في ذلك.
لا يحتاج رياضيو التحمل ، الذين قد يحتاجون إلى زيادة البروتين أثناء مراحل التدريب المكثفة ، إلى النظر عن كثب في محتوى السكر. عادة ما يحرقون الطاقة الزائدة بسهولة. تعتبر البارات أو البسكويت وجبات خفيفة بروتينية مثالية أثناء التنقل - على سبيل المثال عند ركوب الدراجات أو أثناء الجري لمسافات طويلة. بالمناسبة ، تعتبر عالية البروتين إذا كان محتوى البروتين يمثل 20 في المائة على الأقل من إجمالي القيمة الحرارية.
وجبة خفيفة غنية بالبروتين وشهية
عادة ما تكون الوجبات الخفيفة البروتينية من السوبر ماركت حلوة ، ولكن يمكنك أيضًا تناول وجبات خفيفة غنية بالبروتين. الزبادي مع المكسرات ، والكوارك قليل الدسم مع الخضار ، وسلطة الفاصوليا ، والتونة على الخبز البروتيني ، وجبن هارز ، والجبن القريش ، والحمص المحمص ، وكرات العدس ، أو فطائر الكينوا ليست سوى أمثلة قليلة - النطاق واسع ويتضمن أيضًا وجبات خفيفة من البروتين النباتي . نظرًا لأن الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين مثل هذه لا تحتوي على السكر ، فإنها تساهم في نظام غذائي متوازن ، كما يُنصح باستخدام بدائل للشوكولاتة والكعك وما شابه ذلك كوجبات خفيفة في المكتب.
