John Myers
الشمس مشرقة ، أول بضعة كيلومترات تطير أثناء الجري. على التل الصغير ، ستبدأ في التعرق وستكون عطشانًا. في المنزل ، تشرب كوبًا من ماء الصنبور: ولكن هل هذا هو الخيار الأفضل كمشروب رياضي؟
هذا مهم مع المشروبات الرياضية
إذا كانت رياضتك عبارة عن تمرين بسيط وأنشطتك تقتصر على ركوب الدراجات أو المشي أو بضع لفات في بحيرة الاستحمام ، فلا داعي للقلق بشأن المشروبات الرياضية. الحنفية أو المياه المعدنية كافية تمامًا لتروي العطش. بالنسبة لأولئك الذين يتدربون بشكل مكثف وطموح ، تشتمل التغذية الرياضية الجيدة دائمًا على المشروبات المناسبة. تحل المشروبات الرياضية محل المعادن المفقودة مع العرق ، وتوفر الطاقة خلال جلسات التدريب الطويلة ، كما أنها جيدة التحمل. بعد بذل مجهود ، فإنها تعزز التجدد. يجب أن يكون الكحول من المحرمات بالتأكيد: فهو غير مناسب لاستبدال السوائل المفقودة من خلال العرق ، ووفقًا للدراسات ، يؤخر تعافي العضلات. ومع ذلك ، إذا كنت تشرب بيرة قمح خالية من الكحول بعد التمرين ، فأنت لا تفعل شيئًا خاطئًا - على العكس من ذلك ، فإن المشروب متساوي التوتر مناسب تمامًا لذلك.
متساوي التوتر ، إلكتروليت ، طاقة: ماذا يعني ذلك؟
يعني متساوي التوتر أن السائل له نفس تركيز المواد المذابة مثل بلازما الدم. يمتص الجسم المعادن والكربوهيدرات بشكل خاص بشكل جيد. تستفيد الإلكتروليتات الموجودة في المشروبات من هذا: يتم إذابة المغنيسيوم والبوتاسيوم والصوديوم في الماء بشكل سهل الامتصاص. تحتوي هذه المشروبات المعدنية عادةً على الجلوكوز أو مصادر أخرى للكربوهيدرات ، ولكنها متوفرة أيضًا بدون سكر. يختلف التكوين اختلافًا كبيرًا اعتمادًا على المنتج. وهذا ينطبق أيضًا على مشروبات الطاقة التي غالبًا ما تحتوي على الكافيين والفيتامينات والملونات والمحليات بالإضافة إلى الكثير من السكر. لا يُنصح بها عمومًا كمشروبات رياضية.
كيف يجب أن يتكون مشروب رياضي جيد؟
وفقًا لخبراء التغذية ، يلزم فقط 60 إلى 80 جرامًا من الكربوهيدرات ، واعتمادًا على إنتاج العرق ، يلزم استخدام 400 إلى 1000 ملليجرام من الصوديوم كمكونات. ليس عليك بالضرورة شراء مسحوق أو التركيز لهذا ، يمكنك صنع مشروباتك الرياضية: ببساطة امزج مقدارين من المياه المعدنية مع جزء من عصير التفاح وأضف قليلًا من ملح الطعام إذا كان الماء منخفضًا في الصوديوم. بعد التمرين ، يمكنك الاستفادة من المشروبات الرياضية الغنية بالفيتامينات الكاملة والمختلطة: تقدم لك وصفات مشروبات الطاقة لدينا اقتراحات لخلطات لذيذة. يجب ألا ينسى الرياضيون الذين يتمتعون بالقوة وجود محتوى كافٍ من البروتين من أجل تحقيق النمو الأمثل للعضلات وتسريع تجديد العضلات.
كم ومتى يجب أن تشرب أثناء ممارسة الرياضة؟
مع الأحمال التي تصل إلى ساعة ، يمكن للجسم عادة الاستغناء عن تناول السوائل. استثناء: الجو حار جدا أو شربت القليل جدا قبل التدريب. بالنسبة لجلسات التدريب التي تستغرق عدة ساعات ، يجب أن تبدأ في الشرب قبل أن تشعر بالعطش. كيفية تجنب الجفاف. ومع ذلك ، لا تشرب جالونات من الماء وإلا ستطرد الكثير من الصوديوم من جسمك. هذا بدوره يمكن أن يكون له تأثير على الأداء. الكثير من المشروبات الرياضية يمكن تحملها بشكل سيئ وتؤدي إلى مشاكل في المعدة.
