هذه هي الطريقة التي يبقى بها قلبنا قويًا وصحيًا

لا يمكننا أن نبدأ مبكرًا بما يكفي برعاية القلب الصحيحة - لأنه حتى في الشباب ، يمكن أن يخرج العضو عن المزامنة. لحسن الحظ ، يمكن فعل شيء حيال ذلك.

حافظ على صحتك ولياقتك لأطول فترة ممكنة. كلنا نتمنى ذلك! لكي ينجح هذا ، من المهم بشكل خاص الانتباه إلى قلوبنا. لا عجب أن تعتبر العضلات أهم عضو في الجسم. إذا مرض ، فمن المحتمل حدوث حالات خطيرة مثل قصور القلب أو النوبة القلبية أو أمراض القلب التاجية. تشرح PraxisVITA الإجراءات التي يمكننا اتخاذها لمنع ذلك.

حافظ على الصداقات

تظهر دراسة حديثة مدى أهمية الشخص المألوف لصحتنا. يظهر أن الصداقات الحميمة تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 20 في المائة. التفسير: كلما زاد عدد الاتصالات الاجتماعية لدينا ، قل ضرر هرمونات التوتر في الدم. لذا ، فإن الأمر يستحق أن تلتقط هاتفك الخلوي وتدعو صديقك المقرب تلقائيًا لتناول فنجان من القهوة.

يتبل بالكركم والفلفل الحار

أظهرت تجربة حديثة أن الكركم يمكن أن يوقف عملية الشيخوخة في نظام القلب والأوعية الدموية. نصيحة: استخدم التوابل بدلاً من الملح. الكابسيسين ، المنشط الموجود في الفلفل الحار ، يعمل أيضًا على تطهير الأوعية الدموية ويمنع تراكم الدهون في الدم ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بنوبة قلبية.

دورة في كثير من الأحيان

إذا كنت ترغب في منع قصور القلب ، فيجب عليك ركوب دراجتك كثيرًا. لأن الدراسات الجديدة التي أجرتها مؤسسة القلب الألمانية تثبت أن: ركوب الدراجات هو الرياضة الأكثر صحة للقلب. الفكرة هي استخدام الدواسة لمدة 20 دقيقة في اليوم. لا يمنع الحمل المتساوي ارتفاع ضغط الدم فحسب ، بل يمكنه أيضًا تقليله بشكل فعال. بالإضافة إلى ذلك ، تصبح عضلة القلب أقوى لأنها تخضع لمتطلبات أكبر. نصيحة إضافية: نحن أيضًا نفعل شيئًا جيدًا لقلوبنا بالمشي. كما أن نصف ساعة يوميًا تعزز نمو العضلات وتريح القلب ، مما يقلل من قدرته على الضخ.

الروزماري يقوي القلب

عشب البحر الأبيض المتوسط ​​يعزز قوة عضلات القلب والدورة الدموية. نتيجة لذلك ، يمنع إكليل الجبل قصور القلب ويكافح انخفاض ضغط الدم. لتحضير شاي إكليل الجبل ، اِفتت أوراق غصين ، واسكب أكثر من 250 مل من الماء المغلي ، واتركه ينقع لمدة عشر دقائق.

بفضل السبانخ صحية

تحتوي الخضار الورقية الخضراء على كل شيء: يعمل حمض الفوليك في السبانخ على تحييد المنتجات الأيضية الضارة في الجسم التي تزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بفشل القلب والنوبات القلبية. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تحويل النترات الموجودة في الجسم إلى أول أكسيد النيتروجين. هذا يوسع الأوعية الدموية بشكل طبيعي - يمكن للدم أن يتدفق بحرية مرة أخرى ويتم التخلص من المضخة الحرارية. 100 جرام من السبانخ مرة أو مرتين في الأسبوع مثالي.

شفاء الزنجبيل

هل يستحق شرب شاي الزنجبيل الآن بدلاً من تناول حبوب؟ نعم! لأن مكونات التوابل لها تأثير مماثل للمكون الطبي الفعال حمض أسيتيل الساليسيليك (ASA). تمنع تخثر الدم وتقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية بنسبة 50 في المائة. صب 250 مل من الماء المغلي على خمس شرائح من الزنجبيل الطازج واتركه لمدة عشر دقائق. اشرب كوبين في اليوم.

انتبه لإمداد المغنيسيوم

ما هو القاسم المشترك بين 100 غرام من بذور عباد الشمس و 120 غرام من اللوز و 200 غرام من خبز القمح الكامل؟ بكل بساطة: تحتوي جميعها على 300 مجم مغنيسيوم وبالتالي يمكنها تغطية احتياجاتنا اليومية من المعدن الثمين. لماذا ذلك مهما جدا؟ كما أظهرت دراسة أجرتها جامعة بوسطن بالولايات المتحدة الأمريكية ، فإن تناول المغنيسيوم بانتظام يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية بأكثر من 40 في المائة. لذا قم بقضم البذور والمكسرات كلما أمكن ذلك.

تناول الأفوكادو والطماطم

يعتبر فريق Red-Green هو الفريق الأول عندما يتعلق الأمر بمنع تصلب الشرايين: حيث تعمل مادة الليكوبين النباتية الموجودة في الطماطم وحمض الفوليك في الأفوكادو على تقليل الكوليسترول السيئ (LDL) بنسبة تصل إلى 20 بالمائة. تعتبر حبتان من الطماطم ونصف ثمرة أفوكادو يوميًا مثالية ، على سبيل المثال B.

الحصول على قسط كاف من النوم

اكتشف باحثون من جامعة ويست فيرجينيا بالولايات المتحدة الأمريكية أن الأشخاص الذين ينامون سبع ساعات في الليلة يتمتعون بصحة جيدة في الشرايين وهم أقل عرضة للإجهاد من الأشخاص الذين ينامون لفترة قصيرة.

قوة اللمس

سكتة دماغية ، احتضن ، عناق - قلبك لا يكتفي منه! لأنه عندما يتم لمسنا ، يقوم الدماغ بإفراز هرمونات الترابط. هذه بدورها لها تأثير إيجابي على صحة القلب.

هام: نظافة الفم الدقيقة

وجد العلماء أن نظافة الفم الدقيقة تقلل بشكل كبير من احتمالية الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية. والسبب في ذلك يكمن في بكتيريا التهاب اللثة العدواني التي تسبب التهاب اللثة. يمكن أن تنتشر الآفات في جميع أنحاء الجسم وتعزز التهاب الأوعية الدموية. يزيد خطر الإصابة بتصلب الشرايين. نصيحة: بالإضافة إلى تنظيف الأسنان بالفرشاة ، استخدم خيط تنظيف الأسنان أو فرش ما بين الأسنان مرة واحدة يوميًا لتنظيف الفراغات بين أسنانك.

استمتع بالشوكولاتة الداكنة

تحياتي للشوكولاتة! لأن مركبات الفلافونويد الموجودة في حبوب الكاكاو تثبط هرمونات التوتر لدينا ، والتي يمكن أن تضر القلب على المدى الطويل. كلما زاد محتوى الكاكاو ، كان ذلك أفضل (70 بالمائة على الأقل). يكفي 25 جرامًا في اليوم.

الوصول إلى التفاح

الفاكهة اللذيذة هي حماية مثالية للقلب: فهي تحتوي على الكثير من الألياف التي تحافظ على صحة الشرايين. وفقًا لباحثين أمريكيين ، فإن تناول 27 جرامات فقط يوميًا يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة ٪ - أي ما يعادل ثلاث تفاحات يوميًا.

الجيد أن نعرف

زوف في العلاقات - سواء بين الشركاء أو الأصدقاء - هو سم للقلب. لماذا ا؟ لأن الدماغ يفرز هرمونات التوتر. وهم يتصرفون مثل الجلطات على عضلة القلب.

مرض القلب من الغثيان

عندما يجعلك قلب ينكسر بسبب الحزن الشديد مريضًا ، يتحدث الأطباء عن متلازمة القلب المنكسر. ما هي الشكاوى؟ إنها تشبه النوبات القلبية: تقلصات القلب ، والصدر يؤلم ويشعر بالضيق. والسبب ليس انسداد الشرايين ، ولكن تضييق الشرايين التاجية مرتبط بالإجهاد. غالبًا ما ينخفض ​​ضغط الدم ويحدث التعرق والغثيان والقيء.