كثرة تناول السكر: هذه الأعراض هي علامات تحذيرية

إن تناول الكثير من السكر بانتظام يضع ضغطًا هائلاً على جسمك. لكن ما مقدار السكر الذي يمثل الكثير من السكر؟ وما هي الأعراض التي تدل على الحمل الزائد؟ نظرة عامة.

سكر أكثر مما ينبغي؟ هذا ما تنصح به منظمة الصحة العالمية

يأكل الألمان الكثير من السكر: إحصائيًا ، حوالي 44 كيلوغرامًا للفرد سنويًا - مقسمة إلى 34 كيلوغرامًا من السكر الأبيض ، و 9 كيلوغرامات من السكر المضاف (شراب ، جلوكوز ، وسكر الفواكه) ، و 1 كيلو عسل. يوصى بإجمالي ما لا يزيد عن 9 كيلوغرامات.

ومع ذلك ، يعتبر السكر موردًا مهمًا للطاقة - إذا كنت تستهلكه باعتدال. دعت منظمة الصحة العالمية (WHO) إلى خفض حاد في استهلاك السكر لسنوات. يوصي الخبراء بتناول ما لا يزيد عن 50 جرامًا من السكر المجاني يوميًا - حوالي 10 بالمائة من مدخولك اليومي من الطاقة. تصنف منظمة الصحة العالمية 5 في المائة من الكمية اليومية من الطاقة على أنها أكثر احتمالًا ، أي 25 جرامًا من السكر المضاف يوميًا. هذا يعادل حوالي ست ملاعق صغيرة.

ومع ذلك ، فإن هذا لا يشمل فقط السكر الذي يتم تحلية الإسبريسو به: يتم تضمين جميع أنواع السكر المخبأة في المشروبات الغازية والزبادي والوجبات الجاهزة والموسلي وألواح البروتين والأطعمة القابلة للدهن وما إلى ذلك. الأطعمة التي تحتوي على نسبة السكر الطبيعي - على سبيل المثال ، الفاكهة الطازجة أو الفاكهة أو الحليب - لا تعتبر من موردي السكر المجاني لمنظمة الصحة العالمية.

الكثير من السكر: هذه الأعراض هي إشارة إنذار

إن الآثار الجانبية الأكثر شهرة والأكثر كرهًا للإفراط في تناول السكر - إلى جانب مرض السكري وتسوس الأسنان - هي زيادة الوزن. يخزن الجسم السعرات الحرارية الزائدة في الأنسجة الدهنية وتظهر المقاييس أكثر وأكثر. ومع ذلك ، يمكن أن تحدث هذه الأعراض أيضًا إذا كنت تستهلك الكثير من السكر:

كثرة السكر تجعلك تشعر بالجوع بشكل أسرع

يعتبر السكر المنزلي الكلاسيكي أو منتجات الدقيق الأبيض من بين ما يسمى بموردي الطاقة الفارغة: يتم تكسير السكر الذي تحتويه بسرعة على شكل جلوكوز في الدم ، مما يرفع مستوى السكر في الدم ويوفر الطاقة. عندما يتم استخدام الجلوكوز ، يرتفع مستوى السكر في الدم مرة أخرى إلى أسفل. النتيجة: بعد الأكل بفترة وجيزة تشعر بالجوع مرة أخرى.

صعوبة التركيز بسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم

يحدث شيء آخر أيضًا في الجسم بسبب ارتفاع مستوى السكر في الدم: لا يصل الجلوكوز إلى الخلايا التي يحتاجها - على سبيل المثال إلى الدماغ. لهذا السبب غالبًا ما تعاني من مشاكل التركيز بعد تناول الكثير من السكر.

اندفاع السكر يسبب التعب

غالبًا ما يصاحب صعوبة التركيز التعب المفرط بعد تناول الكثير من السكر. إذا انخفض مستوى السكر في الدم بسرعة بعد ارتفاع قصير في السكر ، فإن نقص الطاقة يتطور في الجسم ، مما يجعلك تشعر بالضعف والضعف.

استهلاك السكر يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي

الإسهال والإمساك وانتفاخ البطن - كل هذه الأعراض تشير إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم. لأن السكر يؤدي إلى خلل في توازن الفلورا المعوية: تتكاثر البكتيريا والفطريات غير الصحية بشكل أسرع ، ويصبح الغشاء المخاطي في الأمعاء أرق. تشمل مشاكل الجهاز الهضمي أيضًا زيادة الرغبة في التبول. إذا كان لديك الكثير من السكر في دمك ، فإن جسمك يحاول التخلص منه: عليك الذهاب إلى المرحاض أكثر من مرة.

جلد غير نقي وجاف ناتج عن الكثير من السكر

يؤدي السكر المضاف إلى زيادة الالتهابات في الجسم ، والتي يمكن ملاحظتها أيضًا على الجلد. يساعد تناول الكثير من السكر على نمو البثور والرؤوس السوداء وحب الشباب. تحدث مشكلة جلدية أخرى بسبب الرغبة المتزايدة في التبول: إذا كان عليك الذهاب إلى المرحاض بشكل متكرر ، فإنك تجفف بسرعة أكبر - والنتيجة هي جفاف الجلد.

يمكن للسكر أن يضعف جهاز المناعة

تؤدي البكتيريا المعوية المضطربة إلى ضعف جهاز المناعة كعرض آخر من أعراض الإفراط في تناول السكر. لأن العديد من الخلايا المناعية القيمة توجد في الأمعاء وتصبح خاملة بمجرد تكاثر الفطريات والبكتيريا. غالبًا ما يؤدي هذا التعرض المتزايد للعدوى إلى ميل إلى المثانة والتهابات فطرية.

الرابط بين الكثير من السكر والاكتئاب
الكثير من السكر لا يؤذي الجسم فقط. كما تعاني النفس من زيادة منتظمة في السكر. إذا كنت تأكل الكثير من السكر دفعة واحدة ، فإن الدماغ يتفاعل مع الإجهاد المفرط. هذا ملحوظ في تقلبات المزاج. إذا تكررت المطالب المفرطة ، مرارًا وتكرارًا ، يمكن الترويج لاضطرابات الاكتئاب والقلق في الحالات القصوى.