Emma Miller
أعياد رأس السنة وسلطات المايونيز والوجبات السريعة والكحول - كل هذا له تأثير سيء على أجسامنا. خلال عطلة رأس السنة الجديدة وعطلة عيد الميلاد ، يشعر الكثير من الناس بالمرض ويزداد وزنهم.
تنتشر "أيام التفريغ" المختلفة على الإنترنت ، والتي يفترض أنها تساعد على تطهير الجسم في يوم واحد.
يوم التفريغ - ما هو وكيف يعمل
يوم عطلة - هو نظام غذائي ليوم واحد عندما يأكل الشخص يومًا كاملاً مع منتج واحد بكميات صغيرة ، ويشرب الكثير من الماء ، ويأكل القليل من السعرات الحرارية. على الإنترنت ، يمكنك العثور على أنواع مختلفة من هذه الحميات ، مثل يوم تفريغ الكفير أو الخيار.
رأي الخبراء في مثل هذه الأنظمة الغذائية ليوم واحد غامض. تقول أخصائية التغذية لودميلا غونشاروفا أنه إذا تناول المرء نظامًا غذائيًا متوازنًا واستهلك كمية كافية من الماء بشكل صحيح ، فلا فائدة من أيام "التفريغ".
وفقًا لها ، فإن مفهوم "يوم التفريغ" عندما يأكل الشخص كمية أقل من أطعمة معينة هو ، في الأساس ، خيالنا حول "ما نستوعبه ، وما لا نستوعبه ، ولماذا أشعر بالسوء.
زيادة الوزن والطفح الجلدي والتدهور العام ونقص الطاقة والشعور بالتوعك يجبر الشخص على أن يقرر بنفسه أن يقتصر على طعام واحد وأن يأكل منتجًا واحدًا فقط. وبشكل عام هو يتحسن نوعًا ما.
قد يتحسن الشعور بالتحسن بعد يوم من التفريغ بالفعل لأن الشخص قد أزال المنتجات الضارة من النظام الغذائي أو مجموعات غير متوافقة من المنتجات. ولكن غالبًا ما يعمل مثل هذا النظام الغذائي على مبدأ "الإصبع في السماء". "أنت لا تعرف أبدًا ما هي عمليات التمثيل الغذائي بشكل عام ، وما هي قوانين جسمك. لأنه في البداية ، يجب عليك ، من حيث المبدأ ، معرفة الأطعمة التي تحتوي على إنزيمات من أجلها والتي لا تحتوي على إنزيمات "، - أكد الخبير.
يقول اختصاصي التغذية إنه مع اتباع نظام غذائي متوازن ، لا تحتاج إلى ترتيب يوم ممطر. حتى الوجبات الفردية لا تسبب مثل هذه الحاجة.
يستحق "الحديث عن أيام التفريغ" العناء عندما لا يعرف الشخص كيف يتم ترتيبها ، وما هي مبادئ العمل ، وكيف يتم ترتيب الجهاز الهضمي ، وعن ميزاته. السمات التشريحية حتى للمرارة "، - أكد الخبير.
عندما سئل عن المكان الذي يجب أن يتوجه إليه الشخص وما الذي يجب أن يعرفه عن نفسه ، حتى لا يؤذي نفسه ، إذا كان لا يزال يرغب في قضاء "يوم راحة" ، قالت غونشاروفا إن أول مكان يلجأ إليه أخصائي في أمراض الجهاز الهضمي ، ويفضل مع تخصص في التغذية ومعرفة علم الوراثة. سيصف الأخصائي الموجات فوق الصوتية للجهاز الهضمي والبرنامج المشترك واختبارات الدم.
كيف تقضي يوم التفريغ
إذا كنت لا تزال ترغب في تفريغ اليوم بنفسك ، فيمكنك القيام بذلك دون الإضرار بصحتك. بادئ ذي بدء ، عليك الانتباه إلى شرب الماء اليومي. وفقًا لجونشاروفا ، إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فإن معيار الماء هو 50 مليلترًا لكل كيلوغرام من وزن الجسم. إذا كان وزنك طبيعيًا ، فهو 40 مللتر لكل كيلوغرام.
من المهم أيضًا شرب الماء بالتساوي. قبل ثلاثين دقيقة من تناول الوجبة ، كأسان من الماء. ثم بعد 30 دقيقة ، تناول وجبة. لا تغسل طعامك لمدة ساعة ونصف أو نحو ذلك. بحيث يتم تقسيم كل شيء قدر الإمكان. ثم اشرب الماء في رشفات حتى الوجبة التالية ”، - يقول خبير التغذية ويضيف أن الوجبة التالية يجب أن تكون في غضون أربع ساعات.
في يوم اتباع نظام غذائي ، يُسمح للشخص بتناول أي طعام ، ولكن يجب أن يكون طبيعيًا ومطبوخًا بشكل صحيح قدر الإمكان. يمكن قلي الطعام بدون زيت في مقلاة غير لاصقة أو طهيه أو خبزه.
كما نصح الخبير بمراعاة كمية الملح المستهلكة ، والتي يصل البدل اليومي منها إلى 4 جرامات - أقل بقليل من ملعقة صغيرة واحدة بدون إضافات. حتى القليل من الملح مفيد. من الأفضل أيضًا التخلي عن السكر تمامًا في يوم التفريغ.
إذا لم تستطع التخلي عن السكر تمامًا ، فاستبدل بعضًا منه بالفاكهة. أو ضع في الشاي ملعقة من السكر بدلاً من الملعقتين المعتادتين. يقول خبير التغذية إن أيام التفريغ لن تسبب لك مشاعر سلبية.
