Ashwagandha Ayurvedanın ən əhəmiyyətli dərman bitkilərindən biridir. Ənənəvi olaraq stresslə əlaqəli yuxu pozğunluqları və ya qalxanabənzər vəzi gücləndirmək üçün sakitləşdirici vasitə kimi istifadə olunur. Yuxu giləmeyvənin təsirlərini və mümkün istifadələrini təqdim edirik.
Ashwagandha, yuxulandırıcı bitki
Ashwagandha (Withania somnifera) gecə kölgəsi ailəsinə aid bir bitkidir. Buna Almaniyada yuxu giləmeyvə, qış albalı və ya "Hind jenşen" də deyilir. Ashwagandha adı Sanskrit dilindən gəlir və belə bir məna daşıyır: atın qoxusu, çünki kökləri atların qoxusunu verir.
Naturopatik baxımdan isə botanika adı daha maraqlıdır. Withania bəzi digər Withania növlərini də əhatə edən bitki cinsini təsvir edərkən, "somnifera" termini Latın dilindən gəlir və "yuxu gətirmək" (Somnus = yuxu, ferre = gətirmək) kimi bir şey deməkdir və beləliklə, bitkilərin əsas sahələrindən birinə işarə edir. Ashwagandha tətbiqi - yəni yuxu pozğunluqları.
Tiryək xaşxaşının botanika adında da bu termin var: Papaver somniferum.
Siz giləmeyvə deyil, kök və yarpaqlardan istifadə edirsiniz
Ayurvedadan vacib dərman bitkisi olan Ashwagandha təbii olaraq Asiyadan gəlir, lakin indi bir çox tropik və subtropik ərazilərdə, məsələn, Afrikada, İspaniyada, Yunanıstanda, Kanar adalarında və Ərəbistan yarımadasında B. tapıla bilər.
Aşwaqandha almanca yatmış giləmeyvə mənasını versə də, onun meyvəsi deyil, ashwaqandhanın kökləri və yarpaqlarından istifadə olunur. Zavodun bu hissələri Ashwagandha-da bu günə qədər ən yaxşı tədqiq edilmiş aktiv maddələr olan withanolides adlanan maddələrdən ibarətdir.
Qarışıqlıq riski: Ashwagandha və Physalis
Ashwagandha'nın giləmeyvələri Physalis peruviana (Andean giləmeyvə, Cape qarğıdalı) meyvələrinə çox bənzəyir, bu da gecə kölgəsi ailəsinə aiddir. Hər iki bitkinin giləmeyvələri bəzən qarışdırıla bilər. Onların hər ikisi kağız qabığa (giləmeyvələri əhatə edən qurudulmuş ləçəklər) bükülmüşdür. Bəli, bəzən Ashwagandha hətta Physalis somnifera adlanır ki, bu da yaxın əlaqəni daha aydın göstərir.
Ancaq Ashwagandha'nın giləmeyvələri yeməli deyil. Physalis yetişən zaman təravətləndirici şirin dadı olsa da, ashwagandha giləmeyvə alkaloid tərkibinə görə çox acı və çox miqdarda zəhərlidir. Buna görə də, onlar sadəcə xoşagəlməz dadına görə yeyilmir. Lakin tərkibindəki yüksək saponin sayəsində sabun hazırlamaq üçün istifadə edilə bilər. Naturopatiya ilə maraqlananlar üçün kökün təsirləri və tətbiq sahələri əlbəttə ki, daha maraqlıdır:
Ashwagandha'nın Təsirləri
Los Angeles Şiroterapi Kolleci tərəfindən 2000-ci ildə edilən bir araşdırma, ashwagandha'nın çoxsaylı terapevtik təsirlərini sadalayır:
- yuxu təşviq edən
- Anksiyolitik
- Stress əleyhinə təsir
- demans əleyhinə təsir
- Immunomodulating
- antioksidləşdirici
- Qan əmələ gəlməsinin təşviqi
- anti-iltihab
- şiş əleyhinə təsir göstərir
Yaşlanma əleyhinə təsirlər (yaşlanma əleyhinə hormon olan DHEA səviyyəsini artırır)
Hormon balansına, ürək-ağciyər sisteminə və mərkəzi sinir sisteminə müsbət təsir göstərir.
Eyni zamanda, sitat gətirilən işdə bildirilir ki, toksiklik tədqiqatları ashwagandhanın az və ya heç bir yan təsiri olmayan təhlükəsiz bir vasitə olduğunu göstərdi. Mümkün yan təsirlər üçün aşağıda oxuyun.
Ashwagandha stresə qarşı adaptogen rolunu oynayır
Ayurvedada Ashwagandha minlərlə ildir yuxusuzluq, narahatlıq, oynaq ağrısı, məhsuldarlıq problemləri və iktidarsızlıq kimi çoxsaylı xəstəliklərin müalicəsində, eyni zamanda beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq üçün istifadə edilmişdir.
Stress müqavimətini artırmaq qabiliyyətinə görə, Ashwagandha sözdə adaptogenlərdən biridir. Termin sizi stressə daha davamlı edən dərman bitkiləri deməkdir, yəni onların təsiri altında stress artıq sağlamlığınıza ciddi təsir göstərə bilməz. Digər adaptogenlər, məsələn, B. Rhodiola Rosea və ya jenşendir.
Ashwagandha stress hormonu səviyyəsini aşağı salır
Kortizol əhəmiyyətli bir stress hormonudur, onun səviyyəsi uzun müddət davam edən stress zamanı xroniki olaraq yüksəlir və beləliklə, sağlamlığa zərər verə bilər. Həddindən artıq yüksək kortizol səviyyəsinin nəticələri yuxu və konsentrasiya pozğunluqları, qıcıqlanmış bağırsaq simptomları, narahatlıq pozğunluğuna qədər depressiv əhval-ruhiyyə, ağrıya artan həssaslıq və daha çox ola bilər. Stress sadəcə dayanmadıqda belə diabet inkişaf edə bilər.
Ashwagandha narahatlığa anksiyolitik təsir göstərir
Siçovullarla aparılan təcrübələrdə hələ 2000-ci ildə ashwagandha kök ekstraktlarının kiçik gəmiricilər üzərində anksiyolitik təsir göstərdiyi göstərilmişdir ki, bu da adi dərmanlarla (məsələn, lorazepam (benzodiazepin)) cəmi 5 gündən sonra müqayisə oluna bilər.
Elə həmin il insanlarda da yatmış giləmeyvə sakitləşdirici təsiri təsdiqləndi. Altı həftəlik, ikiqat kor, plasebo-nəzarətli bir araşdırmada (22), narahatlıq pozğunluğu olan 39 iştirakçı ya ashwagandha ekstraktı (hər doza 250 mq) və ya gündə iki dəfə plasebo qəbul etdi.
Aşwaqandha qrupundakı iştirakçıların 88 faizi, plasebo qrupunda yalnız 50 faizlə müqayisədə simptomlarında əhəmiyyətli bir yaxşılaşma olduğunu bildirdi. Heç bir yan təsir yox idi.
2008-ci ildə ikiqat kor, plasebo ilə idarə olunan başqa bir araşdırma, ashwagandha kök ekstraktının xroniki stress keçirən insanlara təsirini araşdırdı. 130 xəstə dörd qrupa bölündü:
- 1-ci qrup gündə bir dəfə 125 mq ashwagandha ekstraktı aldı
- 2-ci qrup gündə iki dəfə 125 mq qəbul etmişdir
- 3-ci qrup gündə iki dəfə 250 mq qəbul etmişdir
- Qrup 4 plasebo aldı
İdarəetmə müddəti 60 gün idi. Subyektlərin stress səviyyələri tədqiqat başlamazdan əvvəl, tədqiqatın ortasında (30-cu gün) və tədqiqatın sonunda ölçüldü.
Kortizol səviyyəsi azalır, anti-stress hormonu DHEA artır
Gündə bir dəfə qəbul edilən Ashwagandha'nın kiçik dozası belə, plasebo ilə müqayisədə 1-ci qrupda qan təzyiqi, nəbz dərəcəsi və kortizol səviyyəsi kimi tipik stress parametrlərini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bildi.
Kortizol səviyyəsi 14-ci qrupda 1 faiz, 24-ci qrupda 2 faiz, 30-cü qrupda isə 3 faiz azalıb. Plasebo qrupunda isə 4.4 faiz artıb.
Eyni zamanda, DHEA səviyyələri 32 və 2-cü qruplarda 3 faiz, 13-ci qrupda isə 1 faiz artıb (platsebo qrupunda 10 faiz azalıb).
DHEA anti-stress və yaşlanma əleyhinə hormon hesab olunur. DHEA kortizolun antaqonistidir. Kortizol səviyyəsi yüksəldikdə, DHEA səviyyəsi azalır və əksinə. Əgər sağlam DHEA səviyyəniz varsa, siz stressə daha dözümlü və ya stresə davamlısınız. Kortizol səviyyəsi yaşla artdığından və DHEA səviyyəsi həyat boyu düşdüyündən, DHEA səviyyəsini artırmaq üçün tədbirlər istənilən stresin idarə edilməsində vacib bir məqamdır.
Stress altında artırıla bilən və bədəndə xroniki iltihabın göstəricisi olan CRP dəyəri Ashwagandha qruplarında da düşdü. Eyni şəkildə, VLDL və LDL xolesterol səviyyələri, eləcə də trigliseridlər (qan yağları), HDL xolesterol isə bir qədər artdı. Plasebo qrupunda bu dəyərlər daha da pisləşdi.
Ashwagandha dozası nə qədər yüksək olsa, təsir bir o qədər yaxşı olar
İştirakçılar tərəfindən qəbul edilmiş Ashwagandha dozası nə qədər yüksək olsa, müsbət dəyişikliklər bir o qədər aydın görünə bilər - təkcə qeyd olunan dəyərlərlə deyil, həm də tipik stress simptomları ilə (yorğunluq, iştahsızlıq, baş və əzələ). ağrı, unutqanlıq, diqqəti cəmləməkdə çətinlik, titrəmə, tərləmə, ağız quruluğu, yuxusuzluq). Onların hamısı 1-dən 3-ə qədər qruplarda dozadan asılı olaraq yaxşılaşdı, plasebo qrupunda isə əsasən dəyişməz qaldı.
Əlbəttə ki, bu o demək deyil ki, həddindən artıq yüksək dozada ashwagandha qəbul edilməlidir. Bununla belə, bu, bitkinin fərdi olaraq çox yaxşı dozada verilə biləcəyini - arzu olunan məqsəddən və simptomların intensivliyindən asılı olaraq - və həmçinin çox kiçik dozaların çox vaxt dəyərli olmadığını göstərir.
Yuxusuzluq üçün Ashwagandha
Stress, narahatlıq və yuxu pozğunluğu müasir həyatın ayrılmaz hissəsinə çevrilsə də, eyni zamanda, müxtəlif xəstəliklərin əsas səbəbləri sırasındadır. Müvafiq dərmanlar (narahatlığı aradan qaldıran dərmanlar, yuxu həbləri) nadir hallarda yan təsirsiz qalır, buna görə də bir çox insan bitki mənşəli vasitələr axtarışına çıxır. Ashwagandha bu vasitələrdən biridir.
Yuxusuzluğa qarşı yüksək konsentrasiyalı ashwagandha kök ekstraktının olduğu ilk plasebo ilə idarə olunan ikiqat kor tədqiqat 2019-cu ilə aiddir.
60 stresli qadın və kişi iştirak etdi (PSS stress şkalası üzrə 20 baldan çox bal toplayanlar (PSS, Alınan Stress Skalası)) və 125 həftə ərzində gündə iki dəfə 300 mq və ya 8 mq ashwagandha ekstraktı və ya plasebo qəbul etdilər.
İki Ashwagandha qrupunda PSS şkalası üzrə dəyərlər əhəmiyyətli dərəcədə azaldı, kortizol səviyyələri düşdü və plasebo qrupu ilə müqayisədə Ashwagandha subyektləri yuxu keyfiyyətində nəzərəçarpacaq yaxşılaşma olduğunu bildirdi.
Həmçinin 2019-cu ildən etibarən gündə iki dəfə 300 mq ashwagandha kök ekstraktı (və ya plasebo) subyektlərin yuxu keyfiyyətinə təsirini araşdıran bir araşdırmadır. Ashwagandha qrupunda, iştirakçılar 10 həftədən sonra daha sürətli yuxuya gedə bildilər, ümumi olaraq daha rahat yuxuya sahib oldular və eyni zamanda aralarında daha az tez-tez oyandılar.
2020-ci ildə plasebo ilə idarə olunan ikiqat kor tədqiqat ən yüksək tonlarda təriflə başlayır: Ashwagandha qədim zamanlardan Ayurvedada ümumiyyətlə rifahı yaxşılaşdırmaq üçün istifadə edilən əla adaptogendir, həm də xüsusi xəstəliklər üçün, məsələn, geriatriyada da (yaşlılarda).
12 həftə ərzində 65-80 yaş arası yaşlı insanlara ashwagandha ekstraktı (gündə 600 mq) və ya plasebo verildi. Ashwagandha qrupunda yuxu keyfiyyəti əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdı, buna görə də ümumi həyat keyfiyyəti artdı.
Ashwagandha beyin gücünü yaxşılaşdırır
Müxtəlif tədqiqatlar göstərir ki, ashwagandha həmçinin beyin fəaliyyətini və yaddaşı yaxşılaşdıra bilər ki, bu da artan demans dövrlərində böyük əhəmiyyət kəsb edə bilər.
Siçovullar üzərində aparılan təcrübələr hələ 2013-cü ildə göstərdi ki, ashwagandha yaddaş pozğunluqlarını yaxşılaşdıra bilir və həmçinin - stress altında - beyin fəaliyyətini artırır.
2014-cü ildə, ikiqat kor, plasebo nəzarətli bir araşdırma, 20 kişi 250 gün ərzində gündə iki dəfə 14 mq ashwagandha kök ekstraktı qəbul etdi. Plasebo qrupu ilə müqayisədə subyektlərin idrak qabiliyyətləri müxtəlif testlərdə əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşmışdır, məsələn, B. onların reaksiya müddəti.
Üç il sonra, aşwaqandhanın yaddaşı, reaksiya müddətini, məlumatın işlənməsi sürətini və idrak qabiliyyətlərinin onsuz da bir qədər zəifləməsi ilə diqqəti əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra biləcəyi göstərildi. Bu araşdırmada, subyektlər 300 həftə ərzində gündə iki dəfə 8 mq Ashwagandha ekstraktı qəbul etdilər.
Yaddaşı yaxşılaşdırmaq üçün başqa bir Ayurveda dərman bitkisi Brahmi, bacopadır. Brahmi yaddaşı yaxşılaşdırır, konsentrasiyanı artırır və beyində sinir hüceyrələrinin regenerasiyasını təşviq edir ki, məlumatı yenidən daha tez emal etsin. Bitki adətən brahmi ekstraktı ilə yüksək keyfiyyətli və yüksək dozalı kapsullar şəklində alınır.
Ashwagandha şizofreniyada
Pittsburq Universitetində 64 şizofreniya xəstəsi üzərində randomizə edilmiş, ikiqat kor, plasebo nəzarətli bir araşdırmaya görə, Ashwagandha xəstələri də şizofreniyadan faydalana bilər. Xəstələr 1000 həftə ərzində gündəlik 12 mq ashwagandha ekstraktı və ya plasebo qəbul etdilər.
İltihabi markerlər ashwagandha qrupunda aşağı düşdü, plasebo qrupunda isə yüksəldi. Ancaq dəyişikliklər əhəmiyyətli deyildi. Əhəmiyyətli olan, xəstələrin şizofreniya simptomlarının və stress səviyyələrinin yaxşılaşması idi, hər ikisi plasebo qrupunda müşahidə olunmur. Ashwagandha qrupunda yuxululuq və boş nəcis kimi əlavə təsirlər nadir idi.
Hipotiroidizm üçün Ashwagandha
Ashwagandha tez-tez hipotiroidizm üçün naturopatiyada tövsiyə olunur. Bu barədə hipotiroidizmi təbii yolla necə müalicə etmək olar məqaləmizdə yazmışdıq.
Qalxanabənzər vəziniz azdırsa, siz tez-tez yorğunluq və yorğunluqdan əziyyət çəkirsiniz, ona görə də hər şeyin yuxu giləmeyvəsini götürməyə şübhə ilə yanaşa bilərsiniz. Ancaq bu, gündüz yorğunluğunu deyil, yaxşı bir gecə yuxusunu təmin edir.
Hipotiroidizm də stresslə əlaqəli həddindən artıq yüklənmənin nəticəsi olduğundan, Ashwagandha burada adaptogen kimi sınamağa dəyər, çünki bitki gerade stresslə əlaqəli yorğunluğu aradan qaldıra bilər. Eyni zamanda, ashwagandha'nın tiroid hormonu istehsalını artırdığı deyilir, bu, çox vaxt olduğu kimi, hələ də 100% elmi olaraq təsdiqlənməmişdir.
Ashwagandha kişilərdə məhsuldarlığı yaxşılaşdırır
Ashwagandha, yəqin ki, kişi sonsuzluğu üçün tövsiyə olunan bir pəhriz əlavəsidir, çünki bitki - artıq yuxarıda göstərildiyi kimi - yalnız DHEA və kortizol baxımından deyil, həm də testosteron səviyyəsi baxımından hormon balansına müsbət təsir göstərir. 2010-cu ildə yarısı sonsuz olan 150 kişi üzərində aparılan araşdırmaya görə, Ashwagandha sperma sayını və sperma hərəkətliliyini də yaxşılaşdıra bilər.
Tədqiqatda, ashwagandha sayəsində sonsuz kişilərin spermasında antioksidan fermentlər və A, C və E vitaminlərinin səviyyəsi hətta artdı, beləliklə, sperma hüceyrələri oksidləşdirici zərərdən daha yaxşı qorundu.
Ashwagandha müalicəsi də LH səviyyələrini artırdı. LH (luteinizing hormon) öz növbəsində testosteronun formalaşmasını stimullaşdırır ki, LH səviyyəsi yüksəldikcə testosteron səviyyəsi də yüksəlir. Eyni zamanda, prolaktin səviyyəsi aşağı düşdü - yaxşı bir əlamət, çünki artan prolaktin səviyyəsi LH və testosteronun meydana gəlməsini maneə törədə bilər. Təəssüf ki, Ashwagandha dozası və qəbul müddəti göstərilməyib.
Bununla birlikdə, həm ashwagandha tozu, həm də bir ekstrakt uyğun gəlir, çünki aşağıdakı üç araşdırma göstərir:
Kişi sonsuzluğu ilə bağlı bir araşdırmada iştirakçılara üç ay ərzində gündəlik 5 q ashwagandha tozu verildi. Burada da sperma keyfiyyəti və hormon dəyərləri yaxşılaşdı.
Sonsuz kişilərə gündəlik 700 mq-dan az ashwagandha ekstraktı verildikdə (həmçinin üç ay ərzində gündə üç dozaya bölünür) sperma sayı 167 faiz, spermanın həcmi 53 faiz və sperma hərəkətliliyi yüzdə 57 artdı.
Başqa bir araşdırmada, 60 kişi sonsuzluqdan əziyyət çəkdi, onlardan 20-si siqaret çəkən, 20-nin stresslə əlaqəli sonsuzluqdan şübhələndiyi, digər 20-nin isə bilinən səbəbi yox idi. Ancaq 3 aydan sonra ashwagandha (gündə 5 q toz) hər üç qrupda hormon balansına çox yaxşı təsir göstərə bildi. Testosteron səviyyələri LH səviyyələri kimi yüksəldi, kortizol səviyyəsi isə azaldı. Kişilərin ən azı 14 faizi bu dövrdə partnyorlarından hamilə qalıb.
Ashwagandha testosteron səviyyəsini artırır
Artıq yuxarıda göstərilmişdi ki, Ashwagandha testosteron səviyyəsini artıra bilər və bununla da kişilərin məhsuldarlığını artıra bilər. 2019-cu ildə Avstraliyada randomizə edilmiş, ikiqat kor, plasebo nəzarətli bir araşdırma testosteron səviyyələrini yenidən nəzərdən keçirdi.
Məlum oldu ki, ashwagandha DHEA və testosteron səviyyələrini artıra bilər - hətta kilolu və ya hətta obez olan və tükənmə vəziyyətlərindən və aşağı enerji səviyyələrindən şikayətlənən subyektlərdə belə.
Bu gündəlik dozada 8 mq withanolid ehtiva edən Ashwagandha ekstraktının gündəlik qəbulundan 21 həftə sonra DHEA səviyyələri plasebo qrupu ilə müqayisədə 18 faiz, testosteron səviyyələri isə 17.7 faiz artmışdır.
Artrit və oynaq ağrıları üçün Ashwagandha
Ayurvedada Ashwagandha ənənəvi olaraq istifadə olunur, məsələn, romatoid artritdə (revmatizm) istifadə olunur, çünki oynaq ağrılarını, şişkinliyi və hərəkətliliyi yaxşılaşdıra bilər.
Diz oynaqlarında ağrıdan əziyyət çəkən 60 iştirakçı ilə bu (ikiqat kor və plasebo nəzarətli) ilə bağlı bir araşdırma 2016-cı ilə aiddir. Onlar üç qrupa bölündülər və ya 250 mq, ya da 125 mq Ashwagandha ekstraktı (ən azı) qəbul etdilər. 10% anolidlərlə) və ya 12 həftə ərzində hər gün plasebo.
Plasebo qrupu ilə müqayisədə, Ashwagandha xəstələri simptomlarında nəzərəçarpacaq yaxşılaşma yaşadılar, daha yüksək dozada (25 mq anolidlər) də daha yaxşı təsir göstərir.
Artrit/revmatizm üçün əlavə təbii tədbirləri burada tapa bilərsiniz: Revmatizm üçün təbii tədbirlər və burada: Revmatizm pəhrizi
Ashwagandha qan yağını və qan şəkərini azaldır
2007-ci ildə Hindistanın Sardar Patel Universiteti Ashwagandha kök tozunun tətbiqindən sonra siçovulların xolesterolu azaldan və antioksidant təsir göstərdiyini aşkar etdi. Gündə 0.75 q və ya 1.5 q ekstraktın qəbulu qan lipid səviyyələrinin əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşmasına səbəb oldu (ümumi xolesterol azaldı, trigliseridlər də, HDL xolesterol yüksəldi).
2012-ci ildə Hindistanda aparılan bir araşdırma bu təsiri 18 insan subyektində təsdiqlədi ki, ilkin 20 günlük yavaş doza artımından sonra (hər biri 750 gün ərzində 10 mq, sonra 1000 mq), sonra hər 1250 gün ərzində 10 mq ashwaqandha ekstraktı verildi. . Demək olar ki, heç bir yan təsir yox idi.
Ashwagandha alarkən nələrə diqqət etməli
Aşwaqandhanı sınamaq istəyirsinizsə və keyfiyyətli məhsul axtarırsınızsa, potensial pestisidlərə məruz qalmamaq üçün üzvi məhsullar aldığınızdan əmin olun.
Ashwagandha qurudulmuş və üyüdülmüş kök şəklində mövcuddur. Bunlar boş bir toz şəklində mövcuddur və ya kapsullara doldurulur və ya tabletlərə sıxılır. Kök ekstraktları da var. Onların tərkibində yüksək konsentrasiyalarda Ashwagandha'ya xas olan aktiv maddələr var və buna görə də tez-tez tozdan daha təsirli olur. Hər biri 300 mq olan tabletlər və ya kapsullar idealdır.
Bəzi preparatlar üçün withanolidin tərkibi faiz və ya mq ilə verilir. İdeal olaraq, bu gündəlik dozada 5 faiz və ya 15 - 30 mq withanolides olmalıdır. Məzmun göstərilməyibsə, satın almadan əvvəl istehsalçı/diler ilə yoxlayın.
Toz halında, xüsusi aktiv tərkib hissəsi ümumiyyətlə göstərilmir, çünki - ekstraktlarla müqayisədə - bunlar standartlaşdırılmayıb və aktiv tərkib hissəsinin miqdarı partiyadan partiyaya dəyişə bilər.
Aşwaqandhanı düzgün edir
Gündə iki dəfə 2-4 q Ashwagandha tozunu götürün və lazım olduqda bu dozanı artırın.
Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, ekstraktlar 8-30 mq ofanolidlərin istənilən gündəlik dozasına çatmaq üçün kifayət qədər miqdarda alınır. Aşağı dozadan başlayın və əvvəlcə ashwagandha'ya necə dözdüyünüzə baxın.
Yalnız yüngül simptomlarınız varsa, təmiz bitki tozu kifayətdir. Semptomlar daha şiddətlidirsə, ekstraktların daha mənalı olması ola bilər, lakin onlar həm də daha tez həddindən artıq təsirə səbəb ola bilər, bu o deməkdir ki, siz diqqətlə dozanı qəbul etməlisiniz – təbii olaraq təcrübəli həkimlə məsləhətləşərək – ondan başlamaq daha yaxşıdır. daha kiçik dozalar və bədənin reaksiyalarını yaxından izləyin.
Ashwagandha istifadə edərkən səbir tələb olunur, çünki təsirlərin hiss edilməsinə qədər bir neçə həftədən aylara qədər vaxt lazım ola bilər. Ancaq bəzən təsir bir neçə gündən sonra baş verir.
Ashwagandha'yı necə götürmək olar
Ashwagandha ekstraktı bol maye ilə qəbul edilir. Ashwagandha tozu ən yaxşı şəkildə suya və ya meyvə şirələrinə qarışdırılır. O, həmçinin smoothies və ya müslisə əlavə edilə bilər.
Aşwaqandhanı yeməklə qəbul etsəniz, təsirlər daha zəif ola bilər və ya görünməsi daha uzun çəkə bilər. Buna görə, adətən yeməkdən bir saat əvvəl və ya iki saat sonra qəbul etmək tövsiyə olunur.
Günün vaxtı daha az əhəmiyyət kəsb edir. Xroniki şikayətlər halında, xüsusən də onları müntəzəm olaraq, gündə təxminən iki dəfə səhər və axşam qəbul etməyinizi təmin etmək vacibdir. Beləliklə, gündüzlər adaptogen (anti-stress), gecələr isə yuxuya səbəb olan təsirə arxalana bilərsiniz.
Öz bədəninizin necə reaksiya verdiyinə də diqqət yetirmək çox vaxt yaxşıdır. Səhər ashwagandha qəbul etdikdən sonra özünüzü yorğun hiss edirsinizsə, onu yalnız axşam qəbul edin. Axşam yatmazdan əvvəl qəbul etmək rahat yuxu üçün kifayət deyilsə, o zaman hazırlığı bir az əvvəl, bəlkə də günortadan sonra qəbul edin.
Cavab yaz