Bella Adams
“Yay gələndə isti vaxtdır” biz aktiv fəaliyyət dövrünü yaşayırıq. Bura dənizdə üzgüçülük, dağlarda gəzinti və müxtəlif idman növləri, həmçinin intensiv düşünmə, planlaşdırma, təfəkkür və günəş vannası qəbul etmək daxildir. Bütün bu fəaliyyətlər daha çox və ya daha az enerji və buna görə də qida tələb edir. Məsələ ondadır ki, yemək intensiv biokimyəvi reaksiyalar deməkdir, yəni bədəndə çoxlu istilik əmələ gəlir.
Və hər yerdə istidir! Beləliklə, özünüzü həddindən artıq qızdırmamaq və kifayət qədər enerjiyə və lazımi miqdarda mikroelementlərə sahib olmağınıza əmin olmaq üçün necə pəhriz qurmalısınız?
Əvvəlcə enerji xərclərinizi və gündəlik işinizi təhlil edin. Gündüz temperaturunun zirvəsində deyil, əhəmiyyətli fiziki fəaliyyəti planlaşdırmaq daha yaxşıdır. Bütün taxıl dənli bitkilər və ya çörək kimi kompleks karbohidratlar (yavaş həzm olunan, tədricən enerji və istilik buraxan) olan yeməkləri əvvəlcədən yediyinizə əmin olun; asanlıqla həzm olunan protein (quş əti, dəniz balığı, kəsmik və ya qatıq); yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər və zeytun yağı ilə salat; və desert üçün rəngli meyvələr.
Nisbətən qeyri-aktiv bir gün planlaşdırırsınızsa, tam taxıl və meyvə ilə qatıq və ya xama və eyni çörəkdən hazırlanmış tost ilə tərəvəz salatı kifayət edəcəkdir.
İsti günortada tam yemək yemək çətindir. Onu bir parça toyuq və ya yağsız balıq, soyuq tərəvəz şorbası və ya buzlu yaşıl çay ilə bir ovuc quru meyvə və qoz-fındıq ilə salat qəlyanaltısı ilə əvəz edə bilərsiniz.
Axşam isə sərin olanda tərəvəzli ızgara ət parçası ilə özünüzü sevindirin.
İkincisi, istidə tərlə çox duz itiririk, ona görə də yeməklərimizə duz əlavə etməklə onları natrium, xlorid, bikarbonat kimi mineral sularla doldurmalıyıq. Hipertoniya və ya böyrək xəstəliyi olan insanlar diqqətli olmalıdırlar.
Üçüncüsü, yediyimiz qida nə qədər soyuq olarsa, həzm orqanlarına bir o qədər isti qan gəlir ki, onu həzm şirələri ilə emal etmək üçün qızdırsın. Odur ki, bədən kölgədə istidən bir qədər soyuyan zaman dondurma və buz kimi içkilər istehlak etmək daha yaxşıdır ki, bu da həddindən artıq istiləşmə riskini azaldacaq.
Dördüncüsü, xüsusilə yeməkdən sonra qızmar günəşin altından soyuq suya tullanmamaq barədə banal tövsiyələr məntiqlidir. Dərinin kəskin soyuması səthi damarların spazmını təhrik edəcək, bu da bədənin içərisində çox miqdarda qan yığılmasına və daxili orqanların istiləşməsinə səbəb olacaqdır. Həddindən artıq bədən istiliyini effektiv şəkildə aradan qaldırmaq üçün çöldəki temperaturu (su və hava axını ilə) tədricən aşağı salmalısınız.
Beşincisi, tez-tez kiçik hissələrdə yaşıl çay və su içmək. Bu, susuzlaşdırmanın qarşısını alacaq və iştahınızı boğacaq.
Və nəhayət. Alkoqol və istilik həyat üçün təhlükəli birləşmədir, çünki etanol qan istiliyini xaricə daha yaxşı ötürmək üçün artıq diametri artan qan damarlarını genişləndirir. Bu, qan təzyiqinin azalması ilə müşayiət oluna bilər və başgicəllənməyə və huşun itirilməsinə səbəb ola bilər.
Yadda saxlamaq lazımdır ki, quru iqlimlərdə yüksək temperaturda vücudumuz həddindən artıq istiliyi əsasən tez-tez dayaz nəfəs alma ilə tərləmə və buxarlanma yolu ilə buraxır. Bu vəziyyətdə, adekvat içmə və duzun doldurulmasına diqqət yetirmək vacibdir.
Yüksək rütubətdə istiliyə dözmək daha çətindir, çünki istilik ötürülməsinin yeganə mənbəyi bədən səthindən radiasiyadır (isti qan çox miqdarda dərinin səthi damarlarına axır) və buna görə də dəriyə qulluq etmək lazımdır. soyuq hava və ya su axını.
