Bella Adams
Şəkər zərərlidir. Buna görə bir çox insan şəkər detoksu etmək istəyir. Ancaq şəkərdən imtina etmək adətən o qədər də asan deyil. Ancaq bu məsləhətlərlə, hər halda, bunu edə bilərsiniz!
Şəkərin nə qədər zərərli olduğunu hər kəs bilir: o, nəinki şəkər asılılığının ifrat formasında dişlərimizə zərər verir, həm də artıq kalori verir, maddələr mübadiləsini pozur, diabet və hətta xərçəng kimi xəstəliklərə səbəb ola bilər.
Buna görə şəkərdən qaçınmaq məntiqli bir fikirdir.
Ancaq ağlınıza belə gətirmədiyiniz bir çox qidalarda – məsələn, ədviyyatlı souslarda və souslarda şəkər gizlədildikdə bu o qədər də asan deyil.
Şəkər qan təzyiqini artırır və bədəndə iltihabı artırır. Ancaq daha da çətin olanı şirin zəhərdən özünüzü ayırmaqdır.
Şəkər detoksu: Tam imtina ən təsirli olanıdır
Nyu-Yorklu dietoloq Lorraine Kearney izah edir ki, soyuq hinduşka, yəni tam imtina yeganə alternativdir. Bir az daha az heç bir fayda vermir - və ya hər halda işləmir.
Şəkər yemək vərdişindən qurtulmaq üçün dad hissi əvəz edilmədən aradan qaldırılmalıdır və yalnız bundan sonra işləyəcək.
Hər hansı bir sintetik şəkərdən, o cümlədən tatlandırıcılardan qaçınmalısınız. Şəkər əvəzediciləri də zərərlidir və şəkərin çəkilməsini və hətta yanacaq istəklərini sabote edə bilər.
Təbii şəkərləri olan meyvələrə isə icazə verilir. Mümkünsə, yalnız özünüz hazırladığınız yeməyi yeyin ki, inqrediyentlərə nəzarət edəsiniz.
Lorraine Kearney bunun üçün 21 günlük detoks proqramını tövsiyə edir, bu asan deyil, ancaq bir neçə gündən sonra sizi motivasiya edəcək nəzərəçarpacaq dəyişikliklər gətirəcək.
Yenə də çəkilmə simptomlarından xilas olmayacaqsınız.
Bunlar şəkərdən imtinanın əlamətləridir
Britaniyanın “Daily Mail” qəzetində Lorraine Kearney deyir: “İlk üç-beş gün ən çətin günlərdir, çünki bədən detoks edir”.
Baş ağrıları, əzələ ağrıları, yorğunluq və təkrarlanan şirniyyat istəyi əksər insanlarda baş verir və başgicəllənmə, yuxu pozğunluğu və titrəmə də mümkündür.
Müştərilərindən biri özünü o qədər pis hiss etdi ki, qusdu, Lorraine Kearney bildirir.
Mütəxəssis vəd edir: "Beş gündən sonra çiyinlərinizdən yük qalxmış kimi hiss olunur".
Bütün müddət ərzində sağlam və kifayət qədər qidalanmağınız vacibdir: tam taxıllar və təzə tərəvəzlər yeyin, həmçinin istəklər sizi vurduqda əlinizdə bir az meyvə və badam saxlayın.
Qan şəkəriniz mümkün qədər sabit qalmalıdır, çünki belə deyilsə, şirniyyat iştahanız sizi narahat edəcək.
"Qan şəkəriniz balanslaşdırılmadıqda, ehtiraslar yaranır. Bu, yeməklər arasındakı vaxtın çox uzun olduğuna və bədəninizin artıq enerjiyə can atdığına işarədir - mümkün qədər balanslı olduğundan əmin olun", diyetoloq xəbərdarlıq edir.
Şəkərin çəkilməsi əsasən beyində baş verir
Şəkər düşüncəsi sizi tutursa və buraxmırsa, özünüzdən soruşun ki, söhbət həqiqətən şəkərlə bağlıdır, yoxsa bunun arxasında başqa bir şey var - məsələn, cansıxıcılıq, qəzəb, həyəcan və ya kədər.
Şəkərdən asılılıq çox vaxt duyğularımızla sıx bağlıdır və bu əlaqəni açmağa dəyər!
Şirin bir şey yemək istəyini yatırmaq çətindirsə, bir stəkan su içməyi, gəzinti etməyi, meditasiya etməyi və ya məşq etməyi düşünün. "Endorfinlərinizi işə salın!" Lorraine Kearney məsləhət görür.
Şəkər detoksu: ilk həftə ən çətin həftədir
Pis ilk bir neçə gün keçdikdən sonra, təxminən bir həftə sonra özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz və məsələn, daha yaxşı konsentrə ola biləcəksiniz.
On gün ardıcıl şəkərdən qaçındıqdan sonra hətta dad təcrübəniz də dəyişir. Şəkərdən imtina etdikdən sonra şirniyyatlar və sərinləşdirici içkilər tezliklə çox şirin dad verəcəklər!
15 gündən sonra siz oyununuzun zirvəsində olacaqsınız və həzminizdən yenidən xəbərdar olacaqsınız.
Həqiqi aclıq və iştahı ayırd etmək sizin üçün daha asan olacaq. Bədəninizin nə vaxt qidaya ehtiyacı olduğunu və hansı yeməyin sizin üçün faydalı olduğunu hiss edəcəksiniz. Siz bacardınız!
21 gündən sonra yenidən evdən kənarda yeyə bilərsiniz və yeməkdə bir az şəkər varsa, bu sizi geri qaytarmayacaq. Yalnız şüurlu şəkildə yeməyə davam etdiyinizə əmin olun və bir daha şəkər tələsinə düşməyin.
