Elizabeth Bailey
Bədəndəki yağ faizi həm kişilər, həm də qadınlar üçün sağlamlıq və mümkün sağlamlıq riskləri haqqında məlumat verən vacib bir göstəricidir. Yüksək qan təzyiqi, damarların kalsifikasiyası və vuruşlar - bütün bunlar bədəndə çox yağa səbəb ola bilər. Xüsusilə kişilər risk altındadır. Bəs bədən yağının neçə faizi sağlamdır və nə vaxt təhlükəli olur? Və bunu necə ölçmək olar?
Kişilərdə həddindən artıq yüksək olan bədən yağ faizini (BFA) tanımaq adətən asan olur: Piy xüsusilə gövdədə yerləşdiyi üçün “pivə qarnı” yağ və yağsız kütlə arasındakı nisbətin qeyri-şəffaf olduğuna işarədir. balans. Bədəndəki yağ faizi artırsa, bu, yalnız estetik problemə çevrilə bilməz, həm də təhlükəli ola bilər. Bu, yüksək təzyiqdən tutmuş insult və xərçəngə qədər müxtəlif xəstəliklərin riskini artırır. Hansı dəyərlərdə şübhə doğurduğunu bilmək daha vacibdir.
Kişilərdə bədən yağları: Viseral yağlar sağlamlıq üçün təhlükədir
Bədəndəki artıq yağ kişilərdə mədəyə doğru yol alır. Bunu testosteronda günahlandırın. 2015-ci ildə yağlı qarın pop mədəniyyətində qeyd olundu: Kişilərdə mədədə yağ yığılmasına işarə edən "Dad Bod" adlanan, altılı paketi yeni gözəllik idealı kimi taxtdan çıxardı.
Ancaq bu tendensiyanın əldən verdiyi şey sağlamlıq aspektidir. Çünki mədədə nə qədər çox donuz olarsa, daxili orqanların ətrafında məskunlaşan visseral yağların nisbəti bir o qədər yüksəkdir. İndi bilirik ki, o, sağlamlıq üçün təhlükə yaradan saysız-hesabsız hormonlar və xəbərçi maddələr istehsal edir.
Ümumilikdə bədən yağının, xüsusən də visseral yağın artması aşağıdakılara səbəb ola bilər:
- Yüksək xolesterol
- yüksək qan təzyiqi
- damar kalsifikasiyası
- Ürək-damar xəstəlikləri, xüsusilə infarkt və vuruşlar
- Xərçəng riskini artıran xroniki iltihab
Kişilərdə bədən yağını necə hesablamaq olar?
Bədəndəki yağ faizini yoxlamaq, buna görə də xəstəliyin qarşısının alınmasının bir hissəsidir. Ancaq normal bir vanna otağı tərəzi bu dəyəri ölçə bilməz. Bunun üçün hidrostatik çəkiyə imkan verən xüsusi ölçmə üsulları, yəni bədən tərkibinin dəqiq hesablanması tələb olunur.
Kişi və ya qadın olmasından asılı olmayaraq bədən yağının faizini ölçmək üçün ən etibarlı üsul bioimpedans analizidir. Bədəndəki əzələ, yağ və suyun faizi elektrik müqavimətindən istifadə edərək müəyyən edilir. Yaş, cins və boy kimi fərdi amillər də nəzərə alınır. Nəticə dəqiq dəyərlərdir. İnteqrasiya edilmiş empedans analizi ilə şəxsi tərəzilər indi kommersiya baxımından mövcud olsa da, onlar heç bir yerdə fitnes studiyalarında və bəzi ümumi praktik həkimlərin əməliyyatlarında istifadə olunan peşəkar tərəzilər qədər etibarlı deyillər.
Bədənin yağ faizini hesablamaq üçün digər üsullar:
- Kaliper dəri qatının ölçülməsi: Dəri bükülməsinin ölçülməsi bədənin müxtəlif nahiyələrində - kişilərdə daha çox sinə, qarın və dördbucaqlı baş nahiyələrində xüsusi kəlbətinlər (kaliperlər) ilə aparılır. Dəri qıvrımlarının qalınlığı bədən yağının faizi haqqında məlumat verməlidir. Dezavantajlar: Metod təxminlərə əsaslanır və müqayisəli dəyərlər əldə etmək üçün ölçmələr həmişə eyni nöqtələrdə aparılmalıdır.
- DEXA-Scan: Dual Energy X-ray Absorptiometry (tərcümə: dual X-ray absorptiometry) bədən yağını təyin etmək üçün ən yaxşı üsul hesab olunur. Ancaq yalnız tibb sahəsində istifadə olunur. 20 dəqiqəlik bədən taraması təkcə miqdarı deyil, həm də bədən yağının paylanmasını göstərən rentgen şüaları təqdim edir.
- ABŞ Hərbi Dəniz Qüvvələri Metodu: Adından da göründüyü kimi, bu üsul ABŞ Hərbi Dəniz Qüvvələri tərəfindən hazırlanmışdır. Siz tez və asanlıqla yağ faizinizi ölçmək üçün istifadə edə bilərsiniz. Bununla belə, Navy metodu ən yaxşı halda kobud bir bələdçi təklif edir və dəqiq dəyərlər yoxdur. Sizə lazım olan tək şey bel və boyun ətrafınızı hesablamaq üçün ölçü lentidir. Daha sonra dəyərləri bu düstura daxil etməlisiniz: (santimetrdə bel ətrafı - boyun ətrafı santimetrlə) - santimetrdə hündürlük + 30.30.
Bədən yağını azaldın - insan bunu edə bilər
Cins və yaş bədəndəki yağ tərkibi baxımından dəyişməyən əsas dəyişənlərdir. Bununla belə, hər bir insan iki amil vasitəsilə təbii metabolik proseslərə təsir göstərə və KFA-nı sağlam bir sıraya gətirə bilər, yəni pəhriz və idmanla.
Bu, çox asandır: artıq kalori yağ yataqlarını qidalandırır. Bədənin enerjiyə çevrilmədiyi və buna görə də yandırılmayan kalorilər yağ hüceyrələrində (adipositlər) yığılır. Bu proses təkrarlanarsa, mütləq bədən piyləri əmələ gəlir. Burada sehrli söz kalori çatışmazlığıdır. Mütəxəssislər gündəlik ehtiyacınızdan 500-800 az kalori qəbul etməyi məsləhət görürlər.
