Emma Miller
Səhər tost və ya yumurta ağ omlet üçün oturmaq əvəzinə sağlamlığınız üçün heyrətamiz bir şey edin. Meyvə həqiqətən mükəmməl yeməkdir. Bədənimiz üçün ən asan həzm olunanlardır. Bütün meyvələr sizin üçün faydalıdır, lakin onları düzgün həzm etmək və enerji üçün istifadə etmək üçün yetişəndə yeməliyik.
Meyvələrin bütün rənglərini, formalarını və toxumalarını bədənin ehtiyac duyduğu müxtəlif antioksidanlar və fitonutrientlər kimi düşünün. Və sonra, soyuqdəymə ilə mübarizə və iltihabın qarşısını almaqdan parlaq dəri və saçlara qədər təklif etdikləri bütün faydalardan yararlanmaq üçün pəhrizinizə müxtəlif meyvələr daxil edin.
Səhər tost və ya yumurta ağ omlet üçün oturmaq əvəzinə sağlamlığınız üçün heyrətamiz bir şey edin və bu gözəl meyvə qablarından birindən həzz alın.
İltihab əleyhinə boşqab: albalı, ananas, qaragilə
Ananas C vitamini ilə zəngindir və tərkibində bağırsaq iltihabını azaldan, immun funksiyasını gücləndirən və protein həzmini stimullaşdıran bromelain adlı ferment var.
Onu antioksidantlarla və A, C və E vitaminləri ilə zəngin olan qaragilə ilə birləşdirməyə çalışın. Antosiyanin qaragilə və albalıdakı əsas antioksidandır və bu meyvələrə gözəl tünd göy və qırmızı rəng verən də məhz budur.
Tərkibində daha güclü antiinflamatuar təsir göstərən daha çox fenolik birləşmələr olduğu üçün şirin albalı əvəzinə tart albalı yeyin.
İmmunostimulyasiya edən boşqab: qreypfrut, kivi, çiyələk
Bir az aşağı hiss edirsiniz? Kivi, qreypfrut və çiyələk immunitet sisteminizi sağlam saxlamaq üçün ehtiyac duyduğu təkan verə bilər.
Kivi immunitet sistemini dəstəkləməyə kömək edən və bədəndə iltihaba səbəb ola biləcək sərbəst radikalların zədələnməsinin qarşısını alan C vitamini ilə zəngindir.
Qreypfrut və çiyələk də immuniteti gücləndirməyə və xəstəliklərlə mübarizə aparmağa kömək edə bilən C vitamini ilə zəngin qidalarımızdan bəziləridir (portağaldan daha çox C ehtiva edir!). A və C vitaminləri ilə zəngin olan çiyələk toxumlarında immun funksiyasını dəstəkləyən minerallar da var.
Faydalı məsləhət - çox gec olana qədər gözləməyin. İmmunitet sisteminizi güclü və getməyə hazır saxlamaq üçün uzun uçuşdan əvvəl götürmək üçün əla meyvə yeməyi olardı.
Antioksidan boşqab: əncir, qırmızı üzüm, nar
Bu üç meyvə bədənimizi sərbəst radikalların zərərindən qoruyan və gənc görünməyə və hiss etməyimizə kömək edən antioksidanlar və xəstəliklərlə mübarizə aparan birləşmələrlə zəngindir.
Qırmızı üzüm və qırmızı şərabda olan resveratrol xəstəliklər və qocalma əlamətləri ilə mübarizə aparmağa kömək edən güclü antioksidant və qocalma əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir. Üzüm həm də görmə qabiliyyətimizi dəstəkləyən və ultrabənövşəyi şüaların zərərli təsirlərini minimuma endirən lutein və zeaksantinlə zəngindir.
Nar əksər meyvələrdən daha yüksək səviyyədə antioksidant ehtiva edir və sərbəst radikalların dəriyə zərər verməsini aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Əncir təkcə dadlı deyil, həm də kalium, kalsium, maqnezium, dəmir və mis kimi minerallarla zəngindir və A, E və K vitaminlərinin əla mənbəyidir.
Xəstəliklərlə mübarizə aparmağınıza, zərif yaşlanmanıza və güclü qalmağınıza kömək etmək üçün bu antioksidant meyvələrdən bəzilərini boşqabınıza əlavə edin.
Zərərsizləşdirici boşqab: qoji giləmeyvə, qarpız, limon
Bədəndən toksinləri nəmləndirən və təmizləyən qidaların köməyi olmadan toksinləri xaric edə bilmərik.
Beləliklə, qarpızdan başlayaq, 92% sudur və eyni zamanda glutatyon adlı vacib bir detoksifikasiya agenti ehtiva edir. O, həmçinin likopen və A və C vitaminlərinin mənbəyidir ki, bu da detoksifikasiyaya və sərbəst radikallarla mübarizəyə kömək edir.
Həzmdə çox qələvi olan limon həm də güclü detoksifikatordur və antibakterial və antiviral xüsusiyyətlərə malikdir. Qoji giləmeyvələrini də unutmayaq. Bu kiçik uşaqlar detoksifikasiya prosesləri üçün qaraciyər üçün lazım olan antioksidanlar, vitaminlər (A, B, C və E), dəmir və xolin əla mənbəyidir.
Kosmetik boşqab: böyürtkən, papaya, qovun
Növbəti böyük tədbirinizdən əvvəl səhər yeməyiniz budur! Papaya kollagen istehsalını təşviq edən antioksidanlar və qidalarla doludur. Tərkibində dərinin zədələnməsinə qarşı müqavimət göstərən papain fermenti də var. Böyürtkən antioksidantlar və A və C vitaminləri ilə zəngin olan gözəl aşağı şəkərli meyvədir.
Bostanı qaçırmaq olmaz. Tərkibində bədəndə A vitamininə çevrilən və dərimizə parlaqlıq verən, saçlarımızı güclü və parlaq edən beta-karotin var.
Enerji lövhəsi: banan, avokado, alma
Növbəti dəfə yanacaq axtardığınız zaman və ya məşqdən əvvəl və ya sonra doldurmaq istəsəniz, bu enerji lövhəsini qablaşdırın. Qida ilə zəngin olan bu meyvələr (bəli, avokado meyvədir) enerji ehtiyatlarınızı dolduracaq və sizi saatlarla davam etdirəcək.
Banan bizə sürətli enerji verir və məşqdən əvvəl əla seçimdir. Avokadonun tərkibində olan sağlam yağlar həzmi yavaşlatır və ən yaxşı şəkildə pəhrizinizə daxil edilir.
