Melis Campbell
Fitnes bölməsindən sonra bəzilərinin xüsusilə böyük iştahı var. Digərləri isə əvvəlcə heç nə yemək istəmirlər. İdmandan sonra yemək yeyərkən nələrə diqqət etməlisiniz? Məşqdən dərhal sonra bir şey yemək lazımdır, yoxsa yox? Və əgər belədirsə, nəyə diqqət etməlisiniz?
Məşqdən sonra hansı yeməyin uyğun olması insandan insana çox dəyişə bilər və digər şeylər arasında ondan asılıdır
- hansı idman növü ilə məşğul olursan
- məşq nə qədər gərgindir
- məşqlə hansı məqsədləri güdürsünüz (məsələn, əzələ qurmaq),
- müsabiqə üçün məşq etmək və/və ya
- neçə yaşın var.
Yenə də bəzi ümumi prinsiplər hər kəsə aiddir.
Məşqdən əvvəl və ya sonra yemək lazımdır?
Həm məşqdən əvvəl, həm də sonra yemək ümumiyyətlə icazə verilir, hətta vacibdir. Ancaq bu, nə və nə vaxt yediyinizdən asılıdır. İdman bölmələrinizi boş bir mədədə həyata keçirsəniz, performansınızın azalması ilə təhdid edilirsiniz. Buna görə də məşq etməzdən əvvəl bir az yemək yemək məna verə bilər. Məsələn, banan, müsli bar və ya az yağlı qatıq uyğun gəlir.
Ancaq yaxşı olar ki, bu cür qəlyanaltıları məşqdən dərhal əvvəl deyil, təxminən bir saat əvvəl yeyin. Digər tərəfdən, daha böyük yeməklərdən qaçınmaq lazımdır. Son əsas yemək idmana başlamazdan ən azı iki saat əvvəl olmalıdır.
Məşqdən sonra yemək yalnız icazə verilmir, hətta tövsiyə olunur. Çoxları hesab edir ki, məşq etdikdən sonra heç nə yeməsələr, fitnes proqramının məşq və ya arıqlama effektini artıracaqlar. Lakin bu, məqsədəuyğun deyil, çünki məşqdən sonra orqanizmə çoxlu enerji lazımdır. Bir tərəfdən o, səydən özünü bərpa etməlidir. Digər tərəfdən, o, yalnız lazımi enerji ilə təmin edildikdə əzələ kütləsini qura bilər.
İdmandan sonra nə yemək lazımdır?
Məşqdən sonra insanların çoxu əvvəlcə bir içki alır. Bu yaxşı bir şeydir: fiziki fəaliyyət zamanı insanlar çoxlu su və elektrolit itirirlər. Bu çatışmazlığı kompensasiya etmək vacibdir, məsələn, mineral su və meyvə şirəsindən hazırlanmış bir sprey ilə. Mineral suyun tərkibində natrium və kalsium kimi minerallar var. Şirə bədəni kalium və maqneziumla təmin edir.
Ancaq məşqdən sonra yemək də vacibdir. Əzələlər fiziki fəaliyyət zamanı çox enerji sərf edirlər. İntensiv və uzun müddət məşq edən hər kəs enerji ehtiyatlarını doldurmalıdır. Bu ən yaxşı karbohidratlarla işləyir. Onların tərkibində qlikogen şəklində əzələlərdə saxlanılan şəkər var.
Zülallar da vacibdir. Onlar əzələlərin yenilənməsini və yeni əzələ toxumasının yığılmasını təmin edirlər. Eyni zamanda, bədənin əzələlərdən enerji çəkməsinə və onu parçalamasına mane olurlar.
Yeməyin karbohidrat və zülal tərkibinin nə qədər yüksək olması, digər şeylər arasında, fəaliyyət növündən asılı olmalıdır: çəki məşqindən sonra, məsələn, zülallar qaçış məşqindən sonra daha çox rol oynayır. Çox vaxt məşqdən yarım saat sonra yemək tövsiyə olunur.
Fitnes proqramından sonra hansı şam yeməyi uyğundur?
Fitnes məşqindən sonra yemək – məsələn, şam yeməyi – əsasən zülal və karbohidratlardan ibarət olmalıdır. Çox protein az yağlı kvarkda, yumurtada və ya yunan qatıqında tapıla bilər. Karbohidratlara gəldikdə, kartof, düyü, kəpəkli çörək və ya makarondan istifadə edə bilərsiniz. Şirniyyat şəklində karbohidratlar tövsiyə edilmir.
Məşqdən sonra yemək üçün uyğun olan yeməklər, məsələn,
- kvark ilə bişmiş kartof,
- təzə meyvə ilə qatıq,
- Müsli və ya bir
- Tərəvəz ilə az yağlı pizza.
