John Myers
Mündəricat
show
Tərkibi
Bir az daha çox vaxt varsa, isteğe bağlı:
- 1 Kompüter Zucchini
- 1 tbsp Ghee və ya kokos yağı
- 1 şüşə Nohut
- 1 şüşə Əlavəsiz hind köri sousu
- 1 torba Quinoa-Qarabaşaq-Darı qarışığı
- Duz istiot
- 1 cm Zəncəfil
- 1 TSP Tərəvəz suyu
- 0,5 dəstə cəfəri
- 1 TSP Yer zerdeçal
- 1 Kompüter Limon
- 1 tbsp Zeytun yağı
- 1 Kompüter Avokado
- 1 tbsp Əzilmiş kətan toxumu
- 1 tbsp Qara susam
təlimat
- Əvvəlcə çox sadə və sadə variantı yazıram, əgər həqiqətən tez getməlidirsə, onda yeməyi bir az genişləndirməyin yollarını adlandırıram.
- Quinoa-darı-qarabaşaq qarışığını paketdəki təlimatlara uyğun olaraq təxminən 12 dəqiqə bişirin. Balqabaq və tofunu doğrayın. Tavada kərə yağı və ya kokos yağını qızdırın və orada doğranmış tofu qızardın. Balqabaq əlavə edin və qısaca qızardın. Stəkanın içindəki kari sousunu tökün və stəkanın yarısına qədər su ilə doldurun və onu da əlavə edin.
- Qısaca qaynamağa icazə verin, sonra ocağı söndürün. Noxudları süzün və qarışdırın. Bir qabda taxıl qarışığı ilə düzün. Dadmaq üçün duz və istiot əlavə edin. Əgər belə bişirirsinizsə, yeməyin süfrəyə verilməsinə 15 dəqiqə belə vaxt lazım deyil.
Bundan əlavə, daha çox vaxtınız varsa:
- Quinoa taxıl qarışığı doğranmış cəfəri, zerdeçal, yarım limonun suyu, zeytun yağı və üyüdülmüş kətan toxumu ilə qarışdırıla bilər.
- Tərəvəz bulyonu tozunu, qalan limon şirəsini və sürtgəcdən keçirilmiş zəncəfili köri altında qarışdırıram. Taxıl qarışığını bir tərəfə gözəl bir dərin qaba, digər tərəfə isə köri qoyuram. Avokadonu çox incə dilimlərə kəsdim və ortasına qatladım. Hazır yeməyi qara küncütlə səpirəm.
Qidalanma
Xidmət: 100gKalori: 106kcalKarbohidratlar: 2.4gProtein: 13.2gFat: 4.9g
