John Myers
Mündəricat
show
Tərkibi
- 2 Sarımsaq mixəkləri doğranmışdır
- 1 Doğranmış soğan
- 2 çay qaşığı Kərə yağı
- 150 ml Tərəvəz suyu
- 700 g Təzə ispanaq
- Duz, bibər, muskat
- 2 Disklər Balıq ... istədiyiniz ölçüdə və çeşiddə
- 2 Disklər Limon şirəsi
- 2 Qabıqlı pomidor
- 50 g Sürtgəcdən keçirilmiş pendir.. istəyinizə görə bir az daha
- 50 g Bir az təzə oregano
təlimat
- Kərə yağı bir tencerede əridin, soğan və sarımsaq kublarını əlavə edin və sote edin (1 qaşıq soğan və sarımsaq kublarını götürün) sonra bulyonla təmizləyin. Yuyulmuş və təmizlənmiş ispanaqı bulyona əlavə edin və çökməsinə icazə verin, təqribən güveç edin. 3 dəqiqə və duz, istiot və muskat qozu ilə yaxşıca səpin.
- İspanağı və bulyonu yağlanmış çörək qabına qoyun. Balıqları duz, istiot və limon suyu ilə səpin və ispanaqın üstünə qoyun və 160 ° C-yə qədər qızdırılan sobaya qoyun. 15 dəqiqədən sonra qabığı soyulmuş pomidorları doğrayın və rəndələnmiş pendir və soğan / sarımsaq kubları ilə birlikdə paylayın. balığın üzərinə qoyun və başqa 5 dəqiqə bişirin.
- İstəyirsinizsə, pomidor kublarına bir neçə təzə oregano yarpağı əlavə edin
Qidalanma
Xidmət: 100gKalori: 104kcalKarbohidratlar: 0.4gProtein: 0.2gFat: 11.4g
