John Myers
Qəlyanaltılar və ya kiçik qəlyanaltılar şəklində yeməklər arasında əsas yeməklər arasında körpü yaratmağa kömək edir. Biz sizə 10 ləzzətli və 5 şirin olmaqla 5 sağlam və dadlı qəlyanaltı göstəririk.
Mündəricat
show
Sağlam və doyurucu qəlyanaltılar – sizin üçün tövsiyələrimiz
Ənənəvi fast fooda müraciət etmədən doyurucu qidalara olan istəklərinizi təmin etmək üçün müxtəlif sağlam və asan qəlyanaltılar var.
- Fındıq: Klassik sağlam qəlyanaltılar qoz-fındıqlardır. Yeməklər arasında qəlyanaltı üçün bir ovuc qoz-fındıq ilə kiçik bir qabı masanızın yanına qoyun. İdeal olaraq, qoz-fındıq duzsuz olmalıdır.
- Avokado: Avokado da sağlam qəlyanaltıdır. Meyvələri yarıya bölün, bir az duz və istiot səpin və əti düz dəridən çıxarın.
- Humus: Bir az yerkökü, bibər və xiyar tərəvəz çubuqlarını doğrayın və onları humusa batırın. Görəcəksiniz: Bu qəlyanaltı sizin doyurucu şeylərə olan iştahınızı təmin edəcək.
- Falafel: Bir az daha zəngin qəlyanaltı üçün humusunuzu bir neçə falafel topları ilə birləşdirin. Bir paket falafel, iştahınızdan asılı olaraq 2-4 qəlyanaltı üçün kifayətdir.
- Stulle: Sağlam və doyurucu qəlyanaltı üçün üzərinə kəsmik və xiyar dilimləri və ya avokado və yumurta ilə xırtıldayan çörək və ya bir dilim balqabaq əlavə edin.
Şirin qəlyanaltılar - sağlam və dadlıdır
Şirin bir şeyə can atırsınızsa, geri qayıtmaq üçün bir sıra qəlyanaltılar və tez yeməklər də var.
- Meyvə: Şirin bir şeyə can atırsınızsa, bir alma kəsin və ya bir qab giləmeyvə hazırlayın. Dondurulmuş giləmeyvə yayda dondurmaya dadlı və sağlam alternativdir.
- Qatıq: Kremli yemək üçün meyvənizi bir az qatıqla qarışdırmaq kifayətdir. Kiçik bir ovuc müsli və ya qoz-fındıq əlavə edin və aralarındakı qəlyanaltı hazırdır.
- Çia pudinqi: Özünüzü qatıq kimi hiss etmirsinizsə, sadəcə onu evdə hazırlanmış çia pudinqi ilə əvəz edin. Sadəcə olaraq 15-30 q çia toxumunun bir az südlə şişməsinə icazə verin və hazır çia pudinqinizə seçdiyiniz bir zirvə əlavə edin.
- Fındıq yağı ilə banan: Sürətli və dolğun qəlyanaltı üçün bananı seçdiyiniz qoz yağına batırın. Bu qəlyanaltı fıstıq və ya fındıq yağı ilə xüsusilə dadlıdır.
- Yaşıl smoothie: Dadlı kremli yaşıl smoothie üçün 1/2 banan, 1/2 avokado, 100 q ispanaq və ya digər kahı, 1/2 balqabaq və ya xiyar və 1 xörək qaşığı qoz yağı püresi edin.
