Emma Miller
Hər iki Dr. Stevenson və Hartley susuzluğu yatırarkən susuzlaşdırma riskini azaltmaq üçün suyun vacib olduğunu qəbul edirlər. Bədənimizin qayğısına qalmağa gəldikdə, bilirik ki, sağlamlıq təcrübələrimizin çoxu mövsümi ola bilər, xüsusən də isti yay ayları ətrafa yayılanda.
Məsələn, daha yüngül, tərə davamlı formulaya üstünlük vermək üçün çekmecedə ağır nəmləndiricilər qoya bilərsiniz. Yoxsa güclü istidən qaçmaq üçün günün erkən saatlarında qaçmağa başlaya bilərsiniz.
Stacey Stephenson, CNS həkimi, şiroterapist, funksional tibb mütəxəssisi və qidalanma mütəxəssisi, bunun bizim təsəvvürümüz olmadığını təsdiqləyir. Yayda daha çox su içmək lazımdır, xüsusən də daha isti iqlimlərdə aktiv həyat tərzi keçirirsinizsə.
Doktor Stevenson, yay istisinin adətən bizi daha çox tərlətdiyini izah edir. Nə qədər çox tərləsək, bədənimiz bir o qədər çox su itirir və bu nəm itkisini içməklə doldurmasanız, susuzlaşma riski ilə üzləşə bilərsiniz.
Dr. Stevenson deyir: “İsti iqlimdə yaşayanlar, xüsusən də istidə idman edirlərsə, daha çox su içməlidirlər”. O, 2020-ci ildə Arizona Universitetində turistlərin isti havada mülayim hava ilə müqayisədə necə çıxış etdiyini araşdıran kiçik bir araşdırmadan bəhs edir.
Məlum oldu ki, isti şəraitdə olan turistlər mülayim havada turistlərə nisbətən daha çox suya ehtiyac duyurlar (və daha çox itirirlər). Tədqiqat həmçinin Böyük Kanyonda istiliklə bağlı xəstəliklərə (HRI) dair ilkin statistikaya istinad edir, burada HRI üçün Milli Parkda müalicə olunan insanların 25 faizi ciddi şəkildə susuz qalıb.
Dr. Stevenson deyir: "Bir çox başqa tədqiqatlar istidə məşqin necə dehidrasiyaya səbəb olduğunu araşdırıb, çünki insanların çoxu tərləmə ilə maye itkisini kompensasiya etmək üçün kifayət qədər maye içmir".
“İsti havada idman etmək orqanizmin daxili temperaturunu yüksəldir və buna görə də orqanizm həddindən artıq istiliyin stresinə daha az dözür. Daha çox su içmək bu stressi azaldır”.
Rachel Hartley, RD, Ph.D., qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen və Zərif Yemək: Sağlam Qidalanmaya Qeyri-Pəhrizli Yanaşma kitabının müəllifi, kölgədə dincəlsəniz belə, çöldə isti olanda maye qəbulunuzu artırmalısınız. birbaşa günəş işığından uzaq.
"Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzləri istidə çöldə işləyərkən hər 15-20 dəqiqədə bir stəkan su içməyi tövsiyə edir və məncə, bu, yaxşı başlanğıcdır" dedi Hartli. "Əgər siz o qədər də aktiv deyilsinizsə - məsələn, hovuz kənarında uzanırsınızsa - hər 20-30 dəqiqədən bir fincan kimi bir az daha az içə bilərsiniz."
Həm Dr. Stevenson, həm də Hartley susuzluğu yatırarkən susuzlaşdırma riskini azaltmaq üçün suyun vacib olduğunu qəbul edirlər. Əlavə istilik bədənimizə zərər verə bilər, çünki onların bədən istiliyini aşağı salmaq üçün daha çox işləməsinə səbəb olur. Bu, sadəcə susuzluq hiss etməkdən daha çox şeydir - susuzlaşdırma ilə bağlı risklər ciddidir və bəzi ekstremal hallarda həyat üçün təhlükə yaradır.
“Susuzlaşdırma qan təzyiqini, ürək-damar funksiyasını və damar funksiyasını azalda bilər, sinir sistemindəki stressi artırır və insanları infarkt riskini artırır. O, həmçinin əhval-ruhiyyəyə, idrak qabiliyyətinə və konsentrasiyaya təsir edə bilər, dözümlülük, sürət və s.
Həddindən artıq yüklənməmək üçün bəzi ümumi nəmləndirmə qaydalarını da yadda saxlamalısınız (bəli, çox su içə bilərsiniz).
Suya əlavə olaraq, Hartley təbii şirələri, çayı və hətta qəhvəni (ölçüdə) nəmləndirmə ehtiyaclarınızı ödəməyi təklif edir. "Kofeinli içkilər sidik ifrazını artırır, buna görə də o qədər də təsirli deyillər" deyir. "Tərkibində əlavə elektrolitlər olan idman içkiləri də faydalıdır." (Sadəcə şəkərin tərkibinə diqqət yetirin.)
Qida həm də susuzlaşdırmanın qarşısını almağa kömək edə bilər. “Bir sıra tədqiqatlar göstərir ki, gündəlik su qəbulumuzun 20-25 faizi qidadan gəlir” – Dr.Stivenson deyir. Əgər aclıq hiss edirsinizsə, şirəli qarpız, təzə göyərti və yüksək proteinli karides kimi nəmliyi yüksək olan qidaları qəlyanaltı edin. Onu sərin bir stəkan H2O ilə yuyun: “Suyu qəlyanaltı ilə eyni vaxtda içsəniz, daha yaxşı nəmləndirici olar, çünki qida maddələrinin olması orqanizmin suyu birbaşa yaxalamaq əvəzinə udmaq qabiliyyətini artırır” deyir. Dr. Stevenson.
