Emma Miller
Sertifikatlı qidalanma mütəxəssisi Olya Usenko rəngarəng qablaşdırma çeşidləri arasında sağlamlığınız üçün faydalı məhsulların necə tapılmasının qızıl qaydalarını paylaşdı.
Düzgün qidalanmaya keçməkdə çətinliklər təkcə yemək bişirməyin incəliklərinə görə yaranmır - bəzən yaxşı tərkibə malik məhsul tapmaqda və ləzzətlə aldanmamaq üçün mağazalarda çox geniş çeşiddə olduğundan çətinliklər yaranır.
Sertifikatlı diyetoloq və idman diyetoloqu Olya Usenko öz İnstaqramında parlaq rəngli paketlərin çeşidləri arasında sağlamlığınız üçün faydalı olan məhsulları necə tapmağın qızıl qaydalarını paylaşıb.
Mağazaya getməzdən əvvəl əsas qaydalar
Siyahı tərtib edin
Planlaşdırma sizə lazım olana diqqət yetirməyə və çox şey almaqdan çəkinməyə kömək edəcək. Siyahı yaratarkən hər şeyi kateqoriyalara bölmək ən əlverişlidir: tərəvəzlər, meyvələr, lobya və taxıllar, qoz-fındıq və toxumlar, zülallar, dondurulmuş qidalar, süd və qeyri-süd əvəzediciləri, içkilər, ədviyyatlar və s.
Uzun müddət saxlanıla bilən məhsulları vurğulayın
Tez-tez alış-veriş səfərlərinin qarşısını almaq üçün evdə həmişə əsas məhsullar olmalıdır. Bu vəziyyətdə, təzə məhsullar az olsa belə, həmişə adekvat yemək seçimləriniz olacaq.
Anbarda dənli bitkilər, paxlalılar, makaron, qoz-fındıq, toxum, qoz yağı, bitki yağları, quru meyvələr, balıq konservləri, paxlalılar, qarğıdalı və noxudlar, şokolad və s. olmalıdır.
Dondurucuda asanlıqla aşağıdakıları saxlaya bilərsiniz: ət, quş əti, balıq, hazır qiymə, dəniz məhsulları, dondurulmuş tərəvəzlər, meyvələr və hətta çox yeməsəniz çörək.
Mağazada nə etməli
Evdə hər şeyi başa düşdük. Bəs dükanda özünüzü necə aparırsınız ki, səbətinizə çox şey əlavə etməyəsiniz? Diyetoloq qeyd edir: "Mağazalarımız sağlam həyat tərzini dəstəkləmir və adətən bütün lazımi məhsulları rəflərdə tapmaq lazımdır, belə ki, hər kəs çaşıb qala bilər." Buna görə də o, belə sadə məsləhətlər verir:
- Mağazadan yalnız siyahıya görə keçin
- Yalnız rəngli qablaşdırmaya aldanmayın
- Həmişə maddələrin siyahısını oxuyun
- Əsasən tam, qida ilə zəngin qidalar alın
- Planınıza sadiq qalın və impuls alışlarından çəkinin
