Yan tərəflərdə necə arıqlamaq olar

Şalvarın və ya yubkanın belindən yuxarıda çirkin görünən tərəflərdən tez necə qurtulmaq olar? Öz iradəniz və fiziki fəaliyyətinizlə istədiyiniz effekti əldə etmək və bu qüsurdan əbədi olaraq xilas olmaq üçün nə qədər səy və vaxt lazımdır?

Yan tərəflərdə necə arıqlamaq olar - qidalanma

Arıqlamaq üçün ehtiyacınız olan yerlərdə arıqlamaq üçün hansı qidalar pəhrizinizdən xaric edilməlidir? Tədqiqatlar göstərir ki, yağlar asanlıqla həzm olunan karbohidratlar sayəsində bədəndə yığılır və bu, nə aclığı təmin edir, nə də heç bir fayda vermir. Çörəklər, tortlar və tortlar pəhrizdən xaric edilməlidir. Ancaq yadda saxlamaq lazımdır ki, orqanizmin karbohidratlara ehtiyacı var və onlar dənli bitkilərdən və tərəvəzlərdən əldə edilə bilər.

Pəhrizdə olarkən meyvədən də qismən imtina edə bilərsiniz

Yanlarından xilas olmaq istəyən qadın və qızlar üçün əsas yemək tərəvəz salatıdır. Pomidor, xiyar və bir az zeytun yağı əlavə edilmiş kələm sizə lazım olan şeydir. Ağ kələmdən deyil, Çin kələmindən istifadə etmək məsləhətdir. Yaxşı dadı var və daha tez həzm olunur. Aşağı kalorili, liflə zəngin bir salat daha çox yüksək kalorili protein qidaları yeməkdən çəkinməyə imkan verir.

Çörəyə gəlincə, asanlıqla həzm olunan karbohidrat olduğundan ondan uzaq durmalısınız.

Yalnız bir az tam taxıllı çörək yeyə bilərsiniz. Çörəyi yastı çörəklərlə əvəz etmək daha yaxşıdır, çünki onlar yüksək lifli və aşağı kalorili olurlar - hər bir çörək üçün təxminən 14 kkal.

Ət üçün quş əti (toyuq və ya hinduşka) yeyin, çünki bu ət aşağı kalorili hesab olunur.

Həddindən artıq protein yeməyin, çünki bu, metabolik prosesi poza bilər. Tərəvəzlərə gəlincə, balqabaq, alma, dəniz yosunu, cəfəri, şüyüd və digər otlar yeməlisiniz.

Çaya gəlincə, qara çaydansa yaşıl çay içmək daha yaxşıdır və gündə nə qədər su içmək lazım olduğunu xatırlayın.

Əlbəttə ki, fast food, cips, qızardılmış yeməklərdən imtina etməlisiniz.

Yan tərəflərdə necə arıqlamaq olar - fiziki fəaliyyət

• Yanlarda arıqlamaq üçün ən təsirli məşqlər:
• Ən təsirli məşq hula halqadır. Halqanı hər gün 30 dəqiqə bükmək lazımdır.
• Müxtəlif istiqamətlərdə, hər tərəfdən 50 dəfə əyilir. Məşqi ayaq üstə, ayaqları çiyin genişliyində, əllər beldə yerinə yetirmək lazımdır.
• İplə tullanma, baxmayaraq ki, onsuz da edə bilərsiniz.
• Hər gün vaxtı 5 dəqiqə artıraraq ən azı 1 dəqiqə tullanmaq lazımdır.
• Yatarkən ayaqlarınızı yelləmək. Yan üstə uzanmaq və ayaqlarınızı yuxarı və aşağı qaldırmaq lazımdır, hər ayaq üçün 15-20 dəfə məşq edin.

Bunlar cinahlarda arıqlaya biləcəyiniz əsas prinsiplərdir, lakin buna baxmayaraq, nəticə bir gündə əldə edilməyəcəkdir. Səbirli olmalı və bədən və qidalanma üzərində işləməlisiniz.