Yavaş-yavaş yeməyi öyrənin – bu, belə işləyir

Bu praktik məsləhətdə biz yavaş-yavaş yeməyi necə öyrəndiyinizi izah edirik. Bunun üçün sizə ən yaxşı məsləhətləri və tövsiyələri verəcəyik. Məqalədə yavaş və tələsmədən yeməyin niyə bu qədər vacib olduğunu da müzakirə edirik.

Yavaş-yavaş yeməyi öyrənmək: Buna diqqət etməlisiniz

Təlaşlı gündəlik həyatımızda çox vaxt sakit və ləzzətli yemək üçün az vaxt olur. Yavaş-yavaş yemək sağlamlığınız üçün xüsusilə vacibdir. Daha yavaş yeyirsinizsə, daha tez toxluq hiss edəcəksiniz. Bu da çəkiyə təsir edir. Bu, artıq çəki riskini azaldır. Həzm pozğunluğu da azalır, çünki mədə qidaları ovmaqla həddən artıq yüklənməz. Yavaş-yavaş yemək çox daha əyləncəli olduğunu xatırlamaq vacibdir, çünki ondan daha çox həzz ala bilərsiniz. Bu da öz növbəsində stressi azaldır. Gördüyünüz kimi, yavaş-yavaş yeməyi öyrənməyin mənası var. Budur məsləhətlərimiz.

1. Əvvəlcə ən sadə və eyni zamanda ən vacib məsləhət: Yeməyə vaxt ayırın. Ən azı 20 dəqiqə olmalıdır. Bu müddət ərzində siz bütün diqqətinizi yeməyə yönəldirsiniz. Bütün hisslərinizlə həzz alın. Dilin görünüşünə, dadına, qoxusuna və quruluşuna diqqət yetirin. Smartfonu kənara qoyun və televizoru söndürün.
2. Kiçik dişləmələr yeyin və porsiyaları iyirmi dəfə çeynəyin. Bu, ilk baxışda qəribə görünə bilər, lakin mədə-bağırsaq traktınızın qidaları daha yaxşı həzm etməsinə kömək edir. Nəticədə, yeməkdən sonra qarın ağrısı və ya ishal kimi simptomların baş vermə ehtimalı daha azdır.
3. Yemək üçün oturun - tercihen masa arxasında. Bu, zehni olaraq daha yavaş yeməyə kömək edəcək. Ayaq üstə və ya yeriyərkən yemək yeyənlər isə daha çox udmağa meyllidirlər.
4. Mümkünsə, yeməyinizi sizin üçün rahat olan və mümkün qədər tez qaçmaq istəmədiyiniz bir mühitdə yeyin. Narahat bir yerdə tam diqqəti yemək və yeməkdən həzz almaq demək olar ki, mümkün deyil.
5. Böyük hissələrə sığmayan daha kiçik boşqablardan istifadə edin. Bu, böyük yemək dağlarını açmağınıza mane olur.
6. Yaxşı bir hiylə budur ki, hər dişləmədən sonra bıçaqları yenidən masanın üstünə qoyun və ancaq udduqdan sonra yenidən götürün.
7. Son ipucu: özünüzü yüksək keyfiyyətli məhsullarla bişirin. Bu, yeməyi daha çox qiymətləndirməyinizə səbəb olacaq və bu, şübhəsiz ki, ondan daha çox ləzzət almağınıza səbəb olacaqdır.