Crystal Nelson
Düzgün ürək baxımı ilə kifayət qədər erkən başlaya bilmərik – çünki hətta gənclərdə də orqan sinxronizasiyadan çıxa bilər. Xoşbəxtlikdən, bununla bağlı bir şey etmək olar.
Mümkün qədər uzun müddət sağlam və formada qalın. Hamımız bunu arzulayırıq! Bunun uğur qazanması üçün ürəyimizə diqqət yetirmək xüsusilə vacibdir. Əzələlərin bədənin ən vacib orqanı hesab edilməsi əbəs yerə deyil. Xəstələnirsə, ürək çatışmazlığı, infarkt və ya koroner ürək xəstəliyi kimi təhlükəli şərtlər mümkün nəticələrdir. PraxisVITA bunun qarşısını almaq üçün görə biləcəyimiz tədbirləri izah edir.
Dostluqları qoruyun
Bu yaxınlarda aparılan bir araşdırma, tanış bir insanın sağlamlığımız üçün nə qədər vacib olduğunu göstərir. Bu göstərir ki, yaxın dostluqlar ürək-damar problemləri riskini 20 faiz azaldır. İzahat: nə qədər çox sosial təmaslarımız olsa, qanda bir o qədər az zərər verən stress hormonları olur. Odur ki, cib telefonunuzu götürüb kortəbii olaraq ən yaxşı dostunuzu bir fincan qəhvə içməyə dəvət etməyə dəyər.
Zerdeçal və çili ilə mövsüm
Zerdeçal ürək-damar sisteminin qocalma prosesini dayandıra bilər, son bir təcrübə göstərdi. İpucu: duz əvəzinə ədviyyatdan istifadə edin. Çili bibərinin tərkibindəki stimullaşdırıcı kapsaisin də qan damarlarını təmizləyir və infarkt keçirə biləcək qan yağlarının yığılmasının qarşısını alır.
Daha tez-tez velosiped sürün
Ürək çatışmazlığının qarşısını almaq istəyirsinizsə, velosipedinizə daha tez-tez çıxmalısınız. Çünki Alman Ürək Fondunun yeni araşdırmaları sübut edir: velosiped ürək üçün ən sağlam idman növüdür. İdeya gündə 20 dəqiqə pedal çevirməkdir. Düzgün yük nəinki yüksək təzyiqin qarşısını alır, həm də onu effektiv şəkildə azalda bilər. Bundan əlavə, ürək əzələsi daha çox tələblərə məruz qaldığı üçün güclənir. Əlavə məsləhət: Gəzintilərlə də ürəyimiz üçün yaxşı bir şey edirik. Gündə yarım saat da əzələ böyüməsini təşviq edir və ürəyi rahatlaşdırır, bu da onun nasos qabiliyyətini azalda bilər.
Rosemary ürəyi gücləndirir
Aralıq dənizi otu ürək əzələlərini gücləndirir və qan dövranını artırır. Nəticədə rozmarin ürək çatışmazlığının qarşısını alır və aşağı təzyiqlə mübarizə aparır. Bir rozmarin çayı üçün bir budaq yarpaqlarını doğrayın, üzərinə 250 ml qaynar su tökün və on dəqiqə dəmləyin.
İspanaq sayəsində sağlamdır
Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərdə hər şey var: İspanağın tərkibindəki fol turşusu ürək çatışmazlığı və infarkt riskini əhəmiyyətli dərəcədə artıran bədəndəki zərərli metabolik məhsulları neytrallaşdırır. Bundan əlavə, orqanizmdə olan nitrat azot oksidinə çevrilir. Bu, təbii olaraq qan damarlarını genişləndirir - qan yenidən sərbəst axa bilər və istilik pompası rahatlaşır. Həftədə bir və ya iki dəfə 100 q ispanaq idealdır.
Müalicəvi Zəncəfil
İndi həb qəbul etmək əvəzinə zəncəfil çayı içməyə dəyərmi? Bəli! Çünki ədviyyatın tərkib hissələri asetilsalisil turşusunun (ASA) dərman aktiv maddəsinə oxşar təsir göstərir. Onlar qanın laxtalanmasını maneə törədir və infarkt riskini 50 faiz azaldır. Beş dilim təzə zəncəfilin üzərinə 250 ml qaynar su tökün və on dəqiqə dayanmaq üçün buraxın. Gündə iki stəkan içmək.
Maqnezium tədarükünə diqqət yetirin
100 q günəbaxan tumu, 120 q badam və 200 q kəpək çörəyinin ortaq nələri var? Çox sadə: onların hamısında 300 mq maqnezium var və beləliklə, qiymətli minerala olan gündəlik tələbatımızı ödəyə bilər. Niyə bu qədər vacibdir? ABŞ-ın Boston Universiteti tərəfindən aparılan bir araşdırma göstərdi ki, müntəzəm maqnezium qəbulu infarkt riskini 40 faizdən çox azalda bilər. Beləliklə, mümkün qədər tez-tez toxum və qoz-fındıq dişləyin.
Avokado və pomidor yeyin
Red-Green damarların sərtləşməsinin qarşısını almaqda ən yaxşı komandadır: pomidorun tərkibində olan bitki piqmenti likopen və avokadonun tərkibindəki fol turşusu pis xolesterini (LDL) 20 faizə qədər azaldır. Gündə iki pomidor və yarım avokado idealdır, məsələn B. yayılmış formada.
Kifayət qədər yuxu alın
ABŞ-ın Qərbi Virciniya Universitetinin tədqiqatçıları gecə saat yatan insanların xroniki qısa yatanlarla müqayisədə daha sağlam damarlara sahib olduqlarını və stressə daha az həssas olduqlarını aşkar ediblər.
Toxunma Gücü
Vurun, qucaqlayın, nəvaziş edin - ürəyiniz buna doymur! Çünki bizə toxunduqda beyin bağlayıcı hormonlar ifraz edir. Bunlar öz növbəsində ürək sağlamlığına müsbət təsir göstərir.
Əhəmiyyətli: hərtərəfli ağız gigiyenası
Alimlər müəyyən ediblər ki, hərtərəfli ağız gigiyenası infarkt və ya insult ehtimalını əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Bunun səbəbi diş ətinin iltihabına səbəb olan aqressiv periodontit bakteriyasındadır. Zərərvericilər bütün bədənə yayıla və damarların iltihabına səbəb ola bilər. Ateroskleroz riski artır. İpucu: dişlərinizi fırçalamaqdan əlavə gündə bir dəfə diş ipi və ya diş arası fırçalardan istifadə edərək dişlər arasındakı boşluqları təmizləyin.
Qara şokoladdan həzz alın
Şokolada salamlar! Çünki kakao paxlasının tərkibindəki flavonoidlər stress hormonlarımızı nəmləndirir ki, bu da uzun müddətdə ürəyə zərər verə bilər. Kakao nə qədər yüksək olsa, bir o qədər yaxşıdır (ən azı 70 faiz). Cəmi 25 ga gün kifayətdir.
Almalara çatın
Dadlı meyvələr ideal ürək qoruyucularıdır: onların tərkibində damarlarımızı sağlam saxlayan çoxlu lif var. ABŞ tədqiqatçılarının fikrincə, gündə cəmi on qram ürək xəstəliyi riskini 27 faiz azaldır - bu, gündə üç almaya bərabərdir.
Bilmək yaxşıdır
İstər tərəfdaşlar, istərsə də dostlar arasında münasibətlərdə zəfər ürək üçün zəhərdir. Niyə? Çünki beyin stress hormonları ifraz edir. Və ürək əzələsində qamçı kimi hərəkət edirlər.
Sevgidən ürək xəstəliyi
Şiddətli kədərlə qırılan bir ürək sizi xəstələndirəndə, həkimlər qırıq ürək sindromundan danışırlar. Şikayətlər nədən ibarətdir? Onlar ürək böhranına bənzəyirlər: ürək spazmları, sinə ağrıları və sıxılma hissləri. Səbəb tıxanmış arteriya deyil, stresslə bağlı koronar damarların daralmasıdır. Qan təzyiqi tez-tez düşür və tərləmə, ürəkbulanma və qusma meydana gəlir.
