Crystal Nelson
Dəmir çatışmazlığı gücünüzü azaldır: Siz solğun və yorğunsunuz, saçlarınız daha tez tökülür. Dəmir çatışmazlığını kompensasiya etməyin bir neçə yolu var. Ancaq dəmir əlavələri ilə diqqətli olun! Burada nəyin vacib olduğunu öyrənə bilərsiniz.
Dəmir çatışmazlığı bir çox qadının problemidir. Çünki iz elementi az dəmir və ya vegetarian pəhriz, ağır menstrual qanaxma və ya hamiləlik zamanı tez tükənir. İlk əlamətlər yorğunluq, solğunluq və konsentrasiyanın olmamasıdır. Dəmir çatışmazlığını kompensasiya etmək həmişə asan deyil. Çünki bir çox hazırlıq ürək bulanmasına və mədə problemlərinə səbəb olur və ya təsirsiz qalır. Dəmir əlavəsi ilə bağlı ən vacib faktlara aydınlıq gətiririk. Ancaq həbləri qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə dəmirinizin vəziyyətini yoxlayın.
Gündə nə qədər dəmirə ehtiyacınız var?
Dəmir mühüm iz elementidir. Qırmızı qan hüceyrələrində oksigeni bağlayır. Bu yolla oksigen qan vasitəsilə nəql edilir və bizi enerji ilə təmin edir. Ancaq bədən özü dəmir istehsal edə bilməz. Onu xaricdən təmin etmək lazımdır. Qadınlar gündə ən az 15 mq qəbul etməlidirlər.
Dəmir çatışmazlığını kompensasiya etmək üçün ən yaxşı dəmir əlavələri
Dəmir çatışmazlığı müəyyən edildikdən sonra onu dəmir əlavələri ilə kompensasiya etmək olar. Bədəndəki dəmir ehtiyatlarının doldurulması ən azı on iki həftə çəkir. Dəmir əlavələrini seçərkən, adından Roma ikisi tərəfindən tanınan ikivalentli dəmir duzları olan məhsullara diqqət yetirin. Dəmirin bu forması daha asan əldə edilir və buna görə də nazik bağırsaqda daha çox sorulur. Tabletlər və ya kapsullar da yalnız nazik bağırsaqda həll edilməli və yaxşı tolere edilməlidir. Aktiv tərkib hissəsi olan dəmir (II) sulfat tövsiyə olunur. Yüngül çatışmazlıq halında, bitki mənşəli qan şirəsi (sağlamlıq ərzaq mağazası) da uyğun gəlir. Çatışmazlıq ciddi olarsa, həkim infuziyalar verə bilər, lakin sonra üçvalentli dəmir ilə.
Dəmir əlavələri üçün doğru vaxt
Dəmir əlavələri səhər yeməyindən əvvəl olan acqarına qəbul edildikdə ən yaxşı nəticə verir. Ancaq bu, tez-tez mədə problemlərinə səbəb olur. Uyğunluğu özünüz üçün yoxlayın. Əks təqdirdə, yeməkdən bir-iki saat sonra vəsaitləri də qəbul edə bilərsiniz.
Bəzi qidalar qəbul edilən dəmiri oğurlayır. Bunlara qırmızı şərab, qəhvə, qara çay və süd daxildir. Bu qidaları yeməkdən əvvəl dəmir qəbul etdikdən sonra bir-iki saat gözləyin.
Dəmir çatışmazlığını bu qidalarla kompensasiya edin
Dəmir çatışmazlığı dəmirlə zəngin qidalarla da qismən kompensasiya edilə bilər. Donuz əti və ya mal əti qaraciyəri kimi ət və sakatat xüsusilə dəmirlə zəngindir. Bütün taxıl məhsullarında və mərcimək və lobya kimi paxlalılarda da çoxlu dəmir var. Bununla belə, orqanizm heyvani dəmiri bitki mənşəli dəmirdən daha yaxşı mənimsəyir. Taxılda olan fitin kimi maddələr nazik bağırsaqda sorulmasını çətinləşdirir. C vitamini isə dəmirin udulmasına kömək edir. Buna görə də dəmirlə zəngin yeməkləri bibər və brokoli kimi vitaminlə zəngin tərəvəzlərlə birləşdirmək idealdır. Və ya onunla bir stəkan portağal suyu içə bilərsiniz. Bu yolla orqanizm daha çox dəmiri qəbul edir.
